Get out of bed when you can’t fall

Get out of bed when you can’t fall sleep. Don’t try to force yourself to sleep. Tossing and turning only amps up the anxiety. Leave the bedroom and do something relaxing, such as reading, drinking a cup of herbal tea, taking a bath, or listening to soothing music. When you’re sleepy, go back to bed.
Talk over your worries during the day with a friend or loved one. Talking face to face with someone who cares about you is a great way to relieve stress and anxiety and stop you rehashing worries when it’s time to sleep. The person doesn’t need to be able to fix your problems, but just needs to be a good listener—someone who makes you feel heard and will listen without judging, criticizing, or continually being distracted.
Get help with stress management. If the stress of managing work, family, or school is keeping you awake at night, learning how to handle stress in a productive way and to maintain a calm, positive outlook can help you sleep better at night.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ได้รับจากเมื่อคุณไม่อยู่นอนหลับ อย่าพยายามบังคับตัวเองให้นอนหลับ โยน แล้วเปิดแอมป์ค่าความห่วงใย ปล่อยให้ห้องนอน และทำงานผ่อนคลาย เช่นอ่าน ดื่มถ้วยชาสมุนไพร ถ่ายน้ำ หรือฟังเพลงฝ่า เมื่อคุณกำลังง่วงนอน กลับไปที่เตียงพูดคุยมากกว่าความกังวลเวลา มีเพื่อนหรือคนรัก พูด face to face with คนที่ใส่ใจคุณเป็นวิธีดีในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล และหยุดคุณ rehashing กังวลเมื่อถึงเวลานอน บุคคลไม่ต้องการให้สามารถแก้ไขปัญหาของคุณ แต่เพียงต้องเป็นผู้ฟังที่ดีคือคนที่ทำให้คุณรู้สึกกลางกรุงเทพ และจะฟังโดยไม่ตัดสิน วิจารณ์ หรือกำลังฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่องใช้กับการจัดการความเครียดได้ ถ้าความเครียดการจัดการการทำงาน ครอบครัว หรือโรงเรียนทำให้คุณตื่นตัวในเวลากลางคืน เรียนรู้วิธี การจัดการกับความเครียดในลักษณะต่าง ๆ และ การรักษาความสงบ บวกสามารถช่วยให้คุณนอนหลับดีในเวลากลางคืน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ลุกออกจากเตียงเมื่อคุณไม่สามารถนอนหลับ อย่าพยายามที่จะบังคับตัวเองให้นอนหลับ โยนและเปลี่ยนเฉพาะแอมป์ถึงความวิตกกังวล ออกจากห้องนอนและทำสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นการอ่านการดื่มชาสมุนไพร, การอาบน้ำหรือฟังเพลงผ่อนคลาย เมื่อคุณง่วงนอนกลับไปที่เตียง.
พูดคุยมากกว่าความกังวลของคุณในระหว่างวันให้กับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก ใบหน้าที่จะเผชิญกับการพูดคุยกับใครสักคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับคุณเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลและหยุดคุณ rehashing กังวลเมื่อมันถึงเวลาที่จะนอนหลับ คนที่ไม่จำเป็นต้องมีความสามารถที่จะแก้ไขปัญหาของคุณ แต่เพียงความต้องการที่จะเป็นผู้ฟังที่ดี-คนที่ทำให้คุณรู้สึกได้ยินและจะรับฟังโดยไม่ตัดสินวิจารณ์หรือถูกฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่อง.
ได้รับการช่วยให้มีการจัดการกับความเครียด หากความเครียดของการทำงานการจัดการครอบครัวหรือโรงเรียนจะทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืนเรียนรู้วิธีการจัดการกับความเครียดในทางที่มีประสิทธิภาพและเพื่อรักษาความสงบมุมมองเชิงบวกจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีในเวลากลางคืน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เร็วๆนี้ผมนอนเร็วๆนี้ผมนอนเร็วๆนี้ผมนอน