Here are five "good for you" foods

Here are five "good for you" foods that will fill you full of nutrients, fill you up (to help you lose weight easier and quicker), and provide plenty of antioxidant fighting power to help prevent disease -- even the simple common cold.
1. Papaya
An untapped treasure of nutrients. One-half of this exotic fruit provides almost as much potassium as a banana and more than 100% of the USRDA for vitamin C. It's also a good source of the cancer-fighting beta-carotene. Plus, papaya is also low in calories for its bulk and size. 1 papaya = only 58 calories, 15 grams of carbohydrates, and plenty of fiber (1 papaya has over 12% of your daily recommended allowance).
Papaya is also an excellent source of natural digestive enzymes. Giving your digestive system a little help with your 5-6 meals a day eating pattern is a smart thing to do. Folic acid is another strong point for papaya as it contains 15% of the USRDA.
2. Kiwi
The strange little fruit in the fuzzy brown wrapper imported from New Zealand proves that good things come in small packages. Each sweet and tangy kiwi fruit provides 100% of the USRDA for vitamin C and 12% of your daily fiber requirement. For a powerful antioxidant punch, kiwi fruit is right up there at the top of the list.
3. Essential Fats
The best sources of this "can't live without" nutrient are fish and plant sources (such as flax seed). Also, another great way to get it is to supplement with carefully pressed oils. The FLORA COMPANY makes the best ones; they invented the extraction process of getting oil from the seeds without using heat (heat destroys the beneficial effects of essential fats).
Finally, don't be scared of the word fat. This type of fat actually helps you lose fat. Salud!
4. Cottage Cheese
Cottage cheese has long been known as the "dieter's friend". And it deserves its reputation as the one food a dieter should never be without. It is one of the most bioavailable sources of protein available. There are few better protein sources for building muscle and helping you lose fat.
And it's in the "helping you lose fat" department where it shines. You see, almost all dairy foods contain a very powerful substance called CLA (Conjugated Linoleic Acid). Numerous studies have revealed the powerful fat-inducing and muscle building effects of this compound.
However, with the push for lower fat foods over the past couple of decades, including low-fat dairy, the amount of CLA we get today pales in comparison to what we used to receive. You see, CLA is found in high concentrations in the fat of dairy products. And with the push to lower our overall fat intake we inadvertently are also lowering our CLA intake as well.
This is not insignificant, as the studies on CLA have shown it is a very powerful fat loss stimulator. Animals and human subjects supplementing with CLA have shown over a 60%+ decrease in body fat.
This is one of the reasons I recommend full-fat, not low-fat, cottage cheese. The fat in the cottage cheese contains high amounts of the CLA that will help you lose body fat and gain lean muscle (another beneficial effect the studies discovered).
If your overall diet is derived from mostly natural foods that contain little fat then eating full-fat cottage cheese will still place you far below the amounts typically eaten by most people. Plus, the fat it does contain promotes fat loss.
Finally, the protein found in cottage cheese contains 2 important muscle-building properties.
First, it contains high amounts of Glutamine, which is the most abundant amino acid in your body. It is extremely important to make sure you get enough glutamine in your diet because of the high demand for it by your body. If not supplied by your diet your body will pull it from other areas in your body high in glutamine. And this is practically any muscle group in your body. This can potentially compromise the lean muscle you're trying desperately hard to increase.
Finally, cottage cheese is composed of effective combinations of whey and casein protein. Whey is a fast acting protein that, when eaten, gets into your bloodstream very quickly. Casein is a much slower, timed-release type of protein. It's important to get both of these as they each have unique benefits that will help build muscle quicker and more effectively than most any other natural protein source.
5. Protein Powders
Protein powders are probably the food product most responsible for building better bodies than any other supplement in the world. And I say this with conviction. From numerous studies and real-world experience, an increased protein intake ALWAYS leads to greater muscularity and increased lean muscle mass, especially for those that were not supplementing with protein powder supplements before. The effect, in most cases, is very dramatic.
Increasing one's protein intake is a very reliable way to increase lean muscle accretion on your body. Most people don't take this serious enough. They think, "I get plenty of protein from the foods I eat."
Nothing could be further from the truth. In order to put serious amounts of lean muscle on your body you have to supplement with much more protein than the USRDA recommends (and even women want to build as much lean muscle tissue as they can - more muscle helps burn more fat).
Of course it's assumed you're also employing a serious weight-training program as well. Extra protein all by itself will do very little to build more muscle tissue. You have to create the demand in the weight room in order to use the extra protein to rebuild your muscles.
Even if you've been taking in 1 gram of protein for every pound of bodyweight in the past, once you up your protein intake into the neighborhood of 1 to 2 grams of protein per pound of bodyweight, you should see immediate results.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ที่นี่มีอาหาร "ดีสำหรับคุณ" ห้าที่จะเติมคุณเต็มไปด้วยสารอาหาร เติมคุณ ขึ้น (เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น และเร็วขึ้น), และให้ต่อสู้อำนาจการป้องกันโรค - แม้ในเรื่องหวัดต้านอนุมูลอิสระมากมาย1. มะละกอสมบัติที่ใช้สารอาหาร ครึ่งหนึ่งของผลไม้แปลกใหม่นี้ให้โพแทสเซียมเกือบเป็นกล้วยและ USRDA มากกว่า 100% วิตามินซี นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งดีของ beta-carotene ต่อสู้โรคมะเร็ง พลัส มะละกอก็ต่ำแคลอรี่จำนวนมากและขนาด มะละกอ 1 =เฉพาะแค ลอรี่ 58, 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรต และมายไฟเบอร์ (มะละกอ 1 มีมากกว่า 12% ของเบี้ยเลี้ยงแนะนำประจำวัน)มะละกอนอกจากนี้ยังเป็นแหล่งดีของธรรมชาติเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร วันรับประทานอาหารแบบให้ความช่วยเหลือ ด้วยการรับประทานอาหาร 5-6 ระบบย่อยอาหารของคุณเป็นสิ่งสมาร์ทจะทำ กรดโฟลิคเป็นอีกจุดแข็งสำหรับมะละกอเนื่องจากประกอบด้วย 15% ของ USRDA2. กีวี่ผลไม้น้อยแปลกในกระดาษห่อสีน้ำตาลชัดเจนที่นำเข้าจากนิวซีแลนด์พิสูจน์ว่า สิ่งที่ดีมาในแพคเกจขนาดเล็ก แต่ละผลกีวีหวาน และแทงจี้ให้ USRDA สำหรับวิตามินซี 100% และ 12% ของความต้องการใยทุกวัน สำหรับหมัดต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ผลกีวีถูกค่ามีที่ด้านบนของรายการ3. จำเป็นไขมันแหล่งดีที่สุดของสารอาหารนี้ "ไม่สามารถอยู่โดยไม่มี" มีแหล่งปลาและโรงงาน (เช่นเมล็ดลินิน) ยัง ดีอื่นเข้าได้เสริม ด้วยน้ำมันกดอย่างระมัดระวัง บริษัทฟลอร่าทำราคาดีที่สุด พวกเขาคิดค้นกระบวนการแยกของน้ำมันจากเมล็ดโดยไม่ใช้ความร้อน (ความร้อนทำลายผลประโยชน์ของไขมันที่จำเป็น)ในที่สุด ไม่กลัวไขมันคำ ไขมันชนิดนี้จะช่วยให้คุณสูญเสียไขมัน Salud4. เนยแข็งคอทเทจเนยแข็งคอทเทจจึงได้ถูกเรียกเป็น "เพื่อนของ dieter" และชื่อเสียงความเป็นหนึ่งของอาหารที่ไม่ควร dieter ที่ไม่สมควรได้ เป็นหนึ่งในแหล่ง bioavailable มากที่สุดของโปรตีนมี มีแหล่งโปรตีนดีไม่กี่สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้คุณสูญเสียไขมันและมีแผนกการ "ช่วยให้คุณสูญเสียไขมัน" ที่ส่อง คุณดู นมอาหารเกือบทั้งหมดประกอบด้วยสารแข็งมากเรียกว่า CLA (กรด Linoleic กลวง) ศึกษาจำนวนมากมีการเปิดเผยมีไขมัน-inducing และกล้ามเนื้อที่สร้างลักษณะพิเศษของผสมนี้อย่างไรก็ตาม ด้วยผลักอาหารไขมันต่ำกว่าคู่อดีตทศวรรษ รวมถึงผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ปริมาณ CLA เราได้ pales วันนี้ โดยสิ่งที่เราใช้จะได้รับ คุณเห็น พบ CLA ในความเข้มข้นสูงในไขมันของนมนั้น และผลักดันในการลดการบริโภคไขมันโดยรวมของเราด้วย เราตั้งใจจะยังลดปริมาณ CLA ของเราเช่นนี้ไม่ได้สำคัญ ศึกษาการ CLA ได้แสดงจะเป็นเครื่องกระตุ้นไขมันมีประสิทธิภาพมาก สัตว์และมนุษย์เรื่องใช้กับ CLA ได้แสดงผ่าน 60% + ลดลงไขมันในร่างกายนี้เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ผมแนะนำ ไขมันเต็ม ไม่ ไขมันต่ำ เนยแข็งคอทเทจ ไขมันในเนยแข็งคอทเทจประกอบด้วยจำนวนสูง CLA ที่จะช่วยให้คุณสูญเสียไขมัน และกล้ามเนื้อแบบ lean (อื่นผลประโยชน์ศึกษาพบ) ได้รับถ้าอาหารของคุณโดยรวมมาจากธรรมชาติส่วนใหญ่เป็นอาหารที่ประกอบด้วยไขมันน้อยกินแล้ว ไขมันเต็มเนยแข็งคอทเทจจะยังคงวางคุณด้านล่างไกลยอดกินโดยทั่วไปคนส่วนใหญ่ พลัส ไขมันที่ประกอบด้วยส่งเสริมไขมันสุดท้าย โปรตีนที่พบในเนยแข็งคอทเทจประกอบด้วยคุณสมบัติสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญ 2ครั้งแรก ประกอบด้วยจำนวน Glutamine สูงซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกายของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อความแน่ใจว่าคุณได้รับ glutamine พอรับประทานเนื่องจากความต้องการสูงก็ตามร่างกาย ถ้าไม่จัดอาหารของร่างกายจะดึงจากพื้นที่อื่น ๆ ในร่างกายสูง glutamine และกลุ่มกล้ามเนื้อจริงใด ๆ ในร่างกายของคุณ นี้อาจสามารถทำอันตรายต่อกล้ามเนื้อแบบ lean ที่คุณกำลังพยายามอย่างหนักหมดเพิ่มสุดท้าย เนยแข็งคอทเทจประกอบด้วยของผสมที่มีประสิทธิภาพของโปรตีนเวย์และเคซีน เวย์เป็นโปรตีนทำหน้าที่ได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งเมื่อกิน ได้เข้าไปในกระแสเลือดของคุณได้อย่างรวดเร็ว มากช้า timed-release ชนิดของโปรตีนเคซีนได้ จึงควรจะได้รับทั้งนี้ ตามที่พวกเขาละมีประโยชน์เฉพาะที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อเร็ว และมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติอื่นใดมากที่สุด5. โปรตีนผงผงโปรตีนอาจมีผลิตภัณฑ์อาหารมากที่สุดชอบสร้างร่างกายดีกว่าอาหารเสริมอื่นใด ๆ ในโลก และผมพูด ด้วยใจ จากการศึกษาและประสบการณ์จริงจำนวนมาก การบริโภคโปรตีนเพิ่มขึ้นเสมอไป muscularity มากขึ้น และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบ lean โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้กับโปรตีนผงเสริมก่อน ผล ส่วนใหญ่ เป็นอย่างมากเพิ่มของโปรตีนบริโภคเป็นวิธีน่าเชื่อถือเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแบบ lean accretion บนร่างกายของคุณ คนส่วนใหญ่ไม่ใช้นี้ร้ายแรงพอ พวกเขาคิดว่า "ฉันได้รับมากมายโปรตีนจากอาหารที่ฉันกิน"ไม่มีอะไรอาจจะหวความจริง เพื่อใส่ร้ายแรงจำนวนกล้ามเนื้อแบบ lean ในร่างกายของคุณ คุณต้องเสริมโปรตีน USRDA แนะนำ (และแม้แต่ผู้หญิงต้องการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแบบ lean มากที่สุดเท่าที่พวกเขาสามารถ - กล้ามเนื้อมากขึ้นช่วยเขียนเพิ่มเติมไขมัน) มีมากแน่นอนมันจะถือว่า คุณยังต้องใช้โปรแกรมการฝึกอบรมน้ำหนักอย่างจริงจังเช่น โปรตีนเสริม ด้วยตัวเองจะทำน้อยมากในการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น คุณต้องสร้างความต้องการในห้องพักน้ำหนักใช้โปรตีนเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณแม้ว่าคุณได้สละใน 1 กรัมของโปรตีนสำหรับทุกปอนด์ bodyweight ในอดีต เมื่อคุณค่าของปริมาณโปรตีนในย่านของ 1-2 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของ bodyweight คุณจะเห็นผลลัพธ์ได้ทันที

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ที่นี่ห้า "ที่ดีสำหรับคุณ" อาหารที่จะเติมคุณเต็มไปด้วยสารอาหารที่เติมคุณขึ้น (เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น) และให้ความอุดมสมบูรณ์ของพลังการต่อสู้สารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยป้องกันการเกิดโรค - แม้ง่ายไข้หวัด
1 มะละกอ
สมบัติของสารอาหารที่ไม่ได้ใช้ ครึ่งหนึ่งของผลไม้ที่แปลกใหม่นี้ให้โพแทสเซียมเกือบเท่ากล้วยและอื่น ๆ กว่า 100% ของ USRDA สำหรับวิตามินซีนอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของต้านมะเร็งเบต้าแคโรทีน พลัสมะละกอยังอยู่ในระดับต่ำในแคลอรี่สำหรับกลุ่มและขนาด 1 = มะละกอเพียง 58 แคลอรี่ 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใย (1 มะละกอมีมากกว่า 12% ของค่าเผื่อแนะนำของคุณทุกวัน).
มะละกอยังเป็นแหล่งที่ดีของเอนไซม์ย่อยอาหารธรรมชาติ ให้ระบบการย่อยอาหารของคุณด้วยความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ 5-6 มื้ออาหารของคุณเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารวันเป็นสิ่งที่สมาร์ทที่จะทำ กรดโฟลิกเป็นอีกหนึ่งจุดที่แข็งแกร่งสำหรับมะละกอเนื่องจากมี 15% ของ USRDA.
2 กีวี
ผลไม้แปลก ๆ ในเสื้อคลุมสีน้ำตาลเลือนนำเข้าจากนิวซีแลนด์พิสูจน์ให้เห็นว่าสิ่งที่ดีมาในแพคเกจขนาดเล็ก แต่ละผลไม้กีวีหวานและเปรี้ยวให้ 100% ของ USRDA สำหรับวิตามินซีและ 12% ของความต้องการเส้นใยของคุณทุกวัน สำหรับหมัดสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ, ผลไม้กีวีเป็นขวาขึ้นอยู่ที่ด้านบนของรายการ.
3 ไขมันจำเป็น
แหล่งที่ดีที่สุดของเรื่องนี้ "ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจาก" สารอาหารที่มีปลาและแหล่งพืช (เช่นเมล็ดแฟลกซ์) นอกจากนี้อีกวิธีที่ดีที่จะได้รับก็คือการเสริมด้วยน้ำมันกดอย่างระมัดระวัง บริษัท FLORA ทำให้คนที่ดีที่สุด; พวกเขาคิดค้นกระบวนการสกัดในการได้รับน้ำมันจากเมล็ดโดยไม่ต้องใช้ความร้อน (ความร้อนทำลายผลประโยชน์ของไขมันจำเป็น).
สุดท้ายไม่ต้องกลัวของไขมันคำ ไขมันชนิดนี้จริงจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมัน สลุด!
4 คอทเทจชีส
เนยแข็งคอทเทจได้รับการเรียกว่า "เพื่อนของ Dieter" และมันก็สมควรได้รับชื่อเสียงในฐานะหนึ่งในอาหาร Dieter ไม่ควรจะไม่มี มันเป็นหนึ่งในแหล่งที่ bioavailable ที่สุดของโปรตีนที่มีอยู่ มีไม่กี่แหล่งโปรตีนที่ดีกว่าสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณสูญเสียไขมัน.
และมันอยู่ใน "ช่วยให้คุณสูญเสียไขมัน" แผนกที่มันส่อง คุณจะเห็นเกือบอาหารนมทั้งหมดมีสารที่มีประสิทธิภาพมากเรียกว่า CLA (Conjugated Linoleic Acid) การศึกษาจำนวนมากได้เปิดเผยชักนำไขมันที่มีประสิทธิภาพและผลกระทบการสร้างกล้ามเนื้อของสารนี้.
แต่ด้วยการผลักดันสำหรับอาหารที่มีไขมันต่ำในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมารวมทั้งนมไขมันต่ำ, ปริมาณของ CLA ที่เราได้รับในวันนี้ pales ในการเปรียบเทียบกับ สิ่งที่เราใช้ในการรับ คุณจะเห็น CLA จะพบในระดับความเข้มข้นสูงในไขมันของผลิตภัณฑ์นม และมีการผลักดันในการลดการบริโภคไขมันโดยรวมของเราที่เราไม่ได้ตั้งใจนอกจากนี้ยังมีการลดปริมาณ CLA ของเราได้เป็นอย่างดี.
นี้ไม่ได้ไม่มีนัยสำคัญเช่นการศึกษาเกี่ยวกับ CLA ได้แสดงให้เห็นว่ามันเป็นตัวกระตุ้นการสูญเสียไขมันที่มีประสิทธิภาพมาก สัตว์และมนุษย์ที่มีการเสริม CLA ได้แสดงให้เห็นมากกว่า 60% + ลดไขมันในร่างกาย.
นี้เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ผมขอแนะนำให้ไขมันเต็มไม่ไขมันต่ำชีสกระท่อม ไขมันในชีสกระท่อมมีปริมาณสูงของ CLA ที่จะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายและได้รับกล้ามเนื้อติดมัน (อีกผลประโยชน์การศึกษาค้นพบ).
ถ้าอาหารโดยรวมของคุณได้มาจากอาหารธรรมชาติส่วนใหญ่ที่มีไขมันน้อยแล้วกินเต็ม ชีสกระท่อมไขมันจะยังคงวางคุณต่ำกว่าจำนวนเงินที่กินโดยทั่วไปคนส่วนใหญ่ พลัสไขมันมันจะมีการส่งเสริมการสูญเสียไขมัน.
สุดท้ายโปรตีนที่พบในชีสกระท่อมมี 2 คุณสมบัติการสร้างกล้ามเนื้อสำคัญ.
ครั้งแรกก็มีปริมาณสูงของกลูตาซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในร่างกายของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะให้แน่ใจว่าคุณได้รับกลูตามีเพียงพอในอาหารของคุณเนื่องจากความต้องการสูงสำหรับมันโดยร่างกายของคุณ ถ้าไม่ได้ให้มาจากการรับประทานอาหารของคุณร่างกายของคุณจะดึงมันออกมาจากพื้นที่อื่น ๆ ในร่างกายของคุณสูงในกลูตา และนี่เป็นจริงกล้ามเนื้อกลุ่มใด ๆ ในร่างกายของคุณ นี้อาจจะประนีประนอมกล้ามเนื้อติดมันที่คุณกำลังพยายามอย่างยิ่งยากที่จะเพิ่มขึ้น.
สุดท้ายชีสกระท่อมประกอบด้วยชุดที่มีประสิทธิภาพของเวย์และโปรตีนเคซีน เวย์เป็นโปรตีนที่ทำหน้าที่ได้อย่างรวดเร็วว่าเมื่อกินได้รับเข้าสู่กระแสเลือดของคุณอย่างรวดเร็ว เคซีนเป็นช้าชนิดหมดเวลาปล่อยของโปรตีน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับทั้งสองคนนี้เป็นพวกเขาแต่ละคนมีผลประโยชน์ที่ไม่ซ้ำกันที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่ามากที่สุดแหล่งโปรตีนธรรมชาติอื่น ๆ .
5 โปรตีนผง
ผงโปรตีนอาจจะเป็นผลิตภัณฑ์อาหารส่วนใหญ่รับผิดชอบในการสร้างร่างกายที่ดีกว่าอาหารเสริมอื่น ๆ ในโลก และผมก็พูดแบบนี้ด้วยความเชื่อมั่น จากการศึกษาจำนวนมากและประสบการณ์จริงของโลก, ปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้นเสมอนำไปสู่กล้ามเนื้อมากขึ้นและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผงโปรตีนก่อน ผลกระทบในกรณีส่วนใหญ่เป็นที่น่าทึ่งมาก.
เพิ่มปริมาณโปรตีนหนึ่งคือวิธีที่เชื่อถือได้มากที่จะเพิ่มการเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ คนส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้อย่างจริงจังนี้พอ พวกเขาคิดว่า "ฉันได้รับมากมายของโปรตีนจากอาหารที่ฉันกิน."
ไม่มีอะไรสามารถเพิ่มเติมจากความจริง เพื่อที่จะใส่จำนวนเงินที่ร้ายแรงของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณคุณจะต้องเสริมด้วยโปรตีนมากขึ้นกว่า USRDA แนะนำ (และแม้ผู้หญิงต้องการที่จะสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ติดมันมากที่สุดเท่าที่พวกเขาสามารถ - กล้ามเนื้อมากขึ้นช่วยเผาผลาญไขมันมากขึ้น).
แน่นอน ก็ถือว่าคุณยังจ้างโปรแกรมการฝึกอบรมน้ำหนักอย่างจริงจังเช่นกัน โปรตีนเสริมทั้งหมดด้วยตัวเองจะทำน้อยมากในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณต้องสร้างความต้องการในห้องยกน้ำหนักเพื่อที่จะใช้โปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ.
แม้ว่าคุณจะได้รับการใน 1 กรัมของโปรตีนสำหรับทุกปอนด์ของน้ำหนักตัวในอดีตที่ผ่านมาเมื่อคุณขึ้นปริมาณโปรตีนของคุณให้เป็น ย่าน 1-2 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวคุณจะเห็นผลทันที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ที่นี่ห้า " ที่ดีสำหรับคุณ " อาหารที่จะเติมคุณเต็มรัง เติมคุณขึ้น ( เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายและรวดเร็วกว่า ) , และให้ความอุดมสมบูรณ์ของสารต้านอนุมูลอิสระพลังการต่อสู้เพื่อช่วยป้องกันโรคไข้หวัดได้ง่าย .
1 มะละกอ
สมบัติกักเก็บธาตุอาหารครึ่งหนึ่งของผลไม้ให้เกือบจะเป็นโพแทสเซียมมาก กล้วย และมากกว่า 100% ของ usrda สำหรับวิตามินซี นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของการต่อสู้โรคมะเร็งเบต้าแคโรทีน พลัส มะละกอยังมีแคลอรี่ต่ำ มีขนาดใหญ่ และขนาด มะละกอ 1 = 58 แคลอรี่เพียง 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์มากมาย ( 1 ) มีกว่า 12 % ของทุกวันของคุณที่แนะนำ
เบี้ยเลี้ยง )มะละกอเป็นแหล่งที่ดีของเอนไซม์ย่อยอาหารธรรมชาติ ทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณช่วยเหลือเล็ก ๆน้อย ๆของคุณ 5-6 มื้อต่อวัน ทานแบบเป็นสิ่งที่สมาร์ทที่จะทำ กรดโฟลิค เป็นอีกจุดที่แข็งแกร่ง สำหรับมะละกอมันมี 15 % ของ usrda .
2 ผลไม้กีวี
แปลกๆในแบบกระดาษห่อสีน้ำตาลนำเข้าจากนิวซีแลนด์ได้พิสูจน์แล้วว่า สิ่งดี ๆเข้ามาในแพคเกจขนาดเล็กแต่ละคนหวานและอัมพิล กีวีให้ 100% ของ usrda สำหรับวิตามินซีและไฟเบอร์ 12 % ของความต้องการของคุณทุกวัน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเจาะ , กีวีอยู่ที่ด้านบนของรายการ .
3 ไขมันที่จำเป็น
แหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดของนี้ " ไม่สามารถอยู่โดยไม่มี " อาหารเป็นปลาและพืชแหล่ง ( เช่นเมล็ด flax ) นอกจากนี้อีกวิธีที่ดีที่จะได้รับมันคือการเสริมด้วยกดอย่างระมัดระวังตัวขับ บริษัท ฟลอร่า ทำให้ดีที่สุด พวกเขาคิดค้นกระบวนการสกัดเอาน้ำมันจากเมล็ด โดยไม่ต้องใช้ความร้อน ( ความร้อนทำลายผลประโยชน์ของไขมันที่จำเป็น ) .
ในที่สุด ไม่ต้องกลัวคำว่าอ้วน ชนิดของไขมันนี้จริงจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมัน ดื่ม
4 ชีสกระท่อม
ชีสกระท่อมมีมานานแล้วที่รู้จักกันเป็น " เพื่อน " ดี " และมันควรได้รับชื่อเสียงเป็นหนึ่งในอาหาร Dieter ไม่ควรจะได้โดยไม่ต้อง มันเป็นหนึ่งในแหล่งข้อมูลในส่วนใหญ่ของโปรตีนที่มีอยู่ มีไม่กี่แหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้คุณสูญเสียไขมัน .
แล้วมันก็อยู่ที่ " การช่วยให้คุณสูญเสียไขมัน " แผนกที่ส่อง คุณเห็นไหมเกือบทั้งหมดอาหารนมมีประสิทธิภาพสูงมาก สารที่เรียกว่า CLA ( conjugated กรด linoleic ) การศึกษามากมายพบมีประสิทธิภาพไขมันกระตุ้นและสร้างกล้ามเนื้อ ผลของสารประกอบนี้ .
แต่ด้วยความดันต่ำไขมันอาหารกว่าสองสามทศวรรษที่ผ่านมา ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ , ปริมาณ CLA ที่เราได้รับวันนี้มัน pales ในการเปรียบเทียบกับสิ่งที่เราเคยได้รับ คุณเห็นไหมCLA พบได้ในความเข้มข้นสูงในไขมันของนม และผลักดันเพื่อลดปริมาณไขมันโดยรวมของเราเราตั้งใจจะลดปริมาณ CLA ของเราเช่นกัน
นี่ไม่ใช่น้อยๆ เป็นการศึกษาใน CLA ได้แสดงเป็นกระตุ้นการสูญเสียไขมันที่มีประสิทธิภาพมาก สัตว์และคน เสริมด้วย CLA มีแสดงมากกว่าลด 60 %
ในไขมันในร่างกายนี้เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ผมขอแนะนำให้เต็มไขมัน , ไขมันต่ำ , เนยแข็ง ไขมันในชีสกระท่อมที่มีปริมาณสูงของ CLA จะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันในร่างกายและเพิ่มกล้ามเนื้อติดมัน ( ผลประโยชน์อื่นผลการศึกษาพบ ) .
ถ้าอาหารของคุณโดยรวมที่ได้มาจากอาหารส่วนใหญ่ธรรมชาติที่ประกอบด้วยไขมันน้อยแล้วกินชีสไขมันเต็มกระท่อมจะยังคงที่คุณไกลด้านล่าง ปริมาณ มักจะกินโดยคนส่วนใหญ่ บวก ไขมันมันประกอบส่งเสริมการสูญเสียไขมัน
ในที่สุด โปรตีนที่พบในเนยแข็ง ประกอบด้วย 2 อาคาร คุณสมบัติสำคัญของกล้ามเนื้อ .
ครั้งแรก ประกอบด้วยยอดสูงของกลูตามีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในร่างกายของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้แน่ใจว่า คุณได้รับ และเพียงพอในอาหารของคุณเนื่องจากการความต้องการสูงสำหรับร่างกายของคุณ หากไม่ระบุ โดยอาหารของคุณร่างกายของคุณจะดึงมาจากพื้นที่อื่น ๆในร่างกายของคุณสูงในกรด . และนี่คือในทางปฏิบัติใด ๆของกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณนี้สามารถอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อคุณกำลังพยายามอย่างหนักเพื่อเพิ่ม .
ในที่สุด คอทเทจชีส ประกอบด้วยชุดที่มีประสิทธิภาพของเวย์โปรตีนเคซีน . เวย์โปรตีนที่ถูกแสดงอย่างรวดเร็ว เมื่อกินเข้าไปในกระแสเลือดของคุณอย่างรวดเร็ว เคซีนเป็นช้าลง เวลาปล่อย ชนิดของโปรตีนมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับทั้งสองเหล่านี้เป็นพวกเขาแต่ละมีข้อดีที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าใด ๆอื่น ๆธรรมชาติแหล่งโปรตีน .
5 โปรตีนผงโปรตีนผง
คงเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีความรับผิดชอบมากที่สุดสำหรับการสร้างร่างกายดีกว่าอาหารเสริมอื่น ๆใด ๆในโลก และฉันพูดกับความเชื่อมั่นจากการศึกษามากมาย และประสบการณ์จริง การเพิ่มขึ้นของการบริโภคโปรตีนมักจะนำไปสู่การมีกล้ามเนื้อมากขึ้น และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้เสริมด้วยโปรตีนผงอาหารเสริมมาก่อน ผล ในกรณีส่วนใหญ่ เป็นสิ่งที่น่าทึ่ง
เพิ่มหนึ่งของการบริโภคโปรตีนเป็นวิธีที่เชื่อถือได้มากในการเพิ่มกล้ามเนื้อที่ใช้ในร่างกายของคุณคนส่วนใหญ่ไม่ได้จริงจังพอ พวกเขาคิดว่า " ผมได้รับความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนจากอาหารที่ผมกิน "
ไม่มีอะไรสามารถเพิ่มเติมจากความจริง เพื่อให้ปริมาณร้ายแรงของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณคุณจะต้องเสริมด้วย โปรตีนมากกว่า usrda แนะนำ ( และแม้แต่ผู้หญิงต้องการสร้างเป็นกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อมากเช่นที่พวกเขาสามารถช่วยเผาผลาญไขมัน - กล้ามเนื้อมากขึ้น
)ก็ถือว่าคุณยังจ้างร้ายแรงน้ำหนักการฝึกอบรมเป็นอย่างดี เสริมโปรตีนทั้งหมด โดยตัวเองจะทำน้อยมากที่จะสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณต้องสร้างอุปสงค์ในน้ำหนักที่ห้องเพื่อที่จะใช้โปรตีนเสริมที่จะสร้างกล้ามเนื้อของคุณ .
ถ้าคุณได้ทำใน 1 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวทุกวันที่ผ่านมาเมื่อคุณขึ้นของการบริโภคโปรตีนในย่านของ 1 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว คุณควรเห็นผลลัพธ์ทันที