Shank and heel tendon stretchingSta

Shank and heel tendon stretching
Stand with two hands on the wall or desk and one foot backward.Keep back-leg upright and its heel touching the
ground, leantoward to the wall or desk, keep for 10~15 seconds and then relax.Repeat for three times for each leg. (see picture 3)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ก้านและส้นเอ็นยืดเด่น ด้วยสองมือบนผนัง หรือโต๊ะ และหนึ่งเท้าย้อนหลัง ขาหลังตรงและส้นเท้าสัมผัสของการleantoward ผนังหรือโต๊ะเขียนหนังสือ พื้นดิน เก็บ 10 ~ 15 วินาทีแล้ว ผ่อนคลาย ทำซ้ำสำหรับสามครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง (ดูรูป 3)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขาและส้นเท้าเอ็นยืด
ยืนด้วยสองมือบนผนังหรือโต๊ะและเท้า backward.Keep กลับขาตรงและส้นเท้าของมันสัมผัส
พื้นดิน leantoward กับผนังหรือโต๊ะเก็บไว้เป็นเวลา 10 ~ 15 วินาทีแล้ว relax.Repeat สำหรับ สามครั้งเพื่อให้แต่ละขา (ดูรูปที่ 3)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขายืดเอ็นส้นเท้าและยืนด้วยสองมือ บนผนังหรือโต๊ะและก้าวถอยหลัง ให้กลับมาขาตรงและส้นเท้าสัมผัสพื้น leantoward กับผนัง หรือโต๊ะ เก็บ 10 ~ 15 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำสามครั้งในแต่ละขา ( ดูรูปที่ 3 )