Place a decline bench underneath th

Place a decline bench underneath the Smith machine. Now place the barbell at a height that you can reach when lying down and your arms are almost fully extended. Using a pronated grip that is wider than shoulder width, unlock the bar from the rack and hold it straight over you with your arms extended. This will be your starting position.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วางม้าลดลงใต้เครื่องสมิธ ตอนนี้ ทำการออกกำลังที่มีความสูงที่คุณสามารถเข้าถึงได้เมื่อนอนลง และแขนของคุณจะขยายเกือบเต็ม ใช้กำ pronated ที่กว้างกว่าไหล่กว้าง ปลดล็อคบาร์จากชั้น และวางตัวตรงคุณ ด้วยแขนของคุณขยาย นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สถานที่การลดลงที่ม้านั่งใต้เครื่องสมิ ธ ตอนนี้วาง barbell ที่ความสูงที่คุณสามารถเข้าถึงเมื่อนอนลงและแขนของคุณเกือบจะขยายเต็มที่ ใช้จับ pronated ที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่ปลดล็อคจากบาร์แร็คและถือมันตรงกับที่คุณอ้อมแขนของคุณขยาย นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สถานที่ลงม้านั่งใต้ Smith Machine ตอนนี้วางบาร์เบลล์ที่ความสูงที่คุณสามารถเข้าถึงเมื่อนอนลง และแขนของคุณจะเกือบเต็มขยาย ใช้ pronated Grip ที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่ ปลดบาร์จากชั้นและจับมันตรงๆมากกว่าที่คุณมีแขนของคุณขยาย นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ