So clearly it is possible to lose m

So clearly it is possible to lose more than the stock-standard 1-1.5 lbs/week of true fat without muscle loss. And understanding why and how means understanding why muscle loss tends to occur on a diet in the first place.
Arguably the biggest reason (and the one we have only limited ability to control) is shifting hormones: falling leptin and testosterone, increases in cortisol, and a whole bunch of other (bad) stuff happen during dieting and most of these things become more pronounced the leaner you get. Cyclical diets (like the Ultimate Diet 2.0) and strategies such as The Full Diet Break go a long way towards helping with those issues since the periods of high-caloric intake help to restore hormone levels back towards normal (they can’t ever restore them completely).
Of course, as noted in those articles, a big reason bodybuilders use so many drugs is to fix problems while dieting. With enough testosterone, thyroid meds, thermogenics, anti-cortisol compounds, appetite suppressants, etc. they can basically replace everything that the body isn’t making anymore.
An additional factor is that people’s ability to train intensely often goes down on a diet and maintaining the appropriate tension stimulus to keep muscle is key to avoiding muscle loss. This is one of the reasons I find the whole idea of increasing volume and frequency of training on a diet half-assed; as discussed in Weight Training for Fat Loss Part 1 and Weight Training for Fat Loss part 2, people do better when they cut volume and frequency and focus on maintaining intensity.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ดังนั้นเห็นได้ชัดว่ามันเป็นไปได้ที่จะสูญเสียมากกว่าหุ้นมาตรฐาน 1-1.5 ปอนด์ / สัปดาห์ของไขมันที่แท้จริงโดยไม่ต้องสูญเสียกล้ามเนื้อ และทำความเข้าใจว่าทำไมและวิธีการหมายถึงการทำความเข้าใจว่าทำไมการสูญเสียกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในการรับประทานอาหารในสถานที่แรก.
เบบี้เหตุผลที่ดีที่สุด (และหนึ่งที่เรามีความสามารถที่ จำกัด เท่านั้นในการควบคุม) จะขยับฮอร์โมน: leptin ลดลงและฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นของ cortisol, และทั้งกลุ่มอื่น ๆ (ไม่ดี) สิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างการอดอาหารและส่วนใหญ่ของสิ่งเหล่านี้กลายเป็นที่เด่นชัดมากขึ้นคุณจะได้รับ leaner อาหารวัฏจักร (เช่นอาหารที่ดีที่สุด 2.0) และกลยุทธ์เช่นการแบ่งอาหารเต็มไปทางยาวต่อการช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาตั้งแต่รอบระยะเวลาของการบริโภคแคลอรี่สูงช่วยในการเรียกคืนระดับฮอร์โมนกลับไปปกติ (พวกเขาไม่เคยเรียกคืนได้ สมบูรณ์).
แน่นอนตามที่ระบุไว้ในบทความที่เป็นนักเพาะกายเหตุผลใหญ่ใช้ยาเสพติดจำนวนมากคือการแก้ไขปัญหาในขณะที่อดอาหาร ด้วยฮอร์โมนเพศชายพอยาไทรอยด์ thermogenics สารต่อต้านคอร์ติซอ, ระงับความอยากอาหารและอื่น ๆ พวกเขาโดยทั่วไปสามารถเปลี่ยนทุกอย่างที่ร่างกายไม่ทำอีกต่อไป.
เป็นปัจจัยเพิ่มเติมคือความสามารถของผู้คนในการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นมักจะลงไปในอาหารและ รักษากระตุ้นความตึงเครียดที่เหมาะสมเพื่อให้กล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อ นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่ผมได้พบกับความคิดทั้งหมดของการเพิ่มปริมาณและความถี่ของการฝึกอบรมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารครึ่ง assed; ตามที่กล่าวไว้ในการฝึกอบรมน้ำหนักสำหรับส่วนสูญเสียไขมันที่ 1 และการฝึกอบรมน้ำหนักส่วนการสูญเสียไขมัน 2 คนทำดีขึ้นเมื่อพวกเขาตัดปริมาณและความถี่และมุ่งเน้นไปที่การรักษาความเข้ม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เห็นได้ชัดว่ามันเป็นไปได้ที่จะสูญเสียมากกว่าหุ้นมาตรฐาน 1-1.5 ปอนด์ / สัปดาห์ของไขมันจริงโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ และเข้าใจ ทำไม และอย่างไร หมายถึงความเข้าใจว่าทำไมการสูญเสียกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในอาหารในสถานที่แรก .
arguably เหตุผลที่ใหญ่ที่สุด ( และหนึ่งมีความสามารถจำกัดในการควบคุมฮอร์โมน leptin ) ขยับลดลงและเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย ,และมัดทั้งอื่น ๆ ( ไม่ดี ) สิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่าง dieting และส่วนใหญ่ของสิ่งเหล่านี้กลายเป็นเด่นชัดมากขึ้น leaner คุณจะได้รับ บริษัทอาหาร ( เช่น สุดยอดอาหาร 20 ) และกลยุทธ์เช่นการแบ่งอาหารที่เต็มไปไกลเพื่อช่วยให้กับปัญหาเหล่านั้นตั้งแต่ช่วงบริโภคแคลอริกสูงช่วยฟื้นฟูระดับฮอร์โมนกลับสู่ปกติ ( พวกเขาไม่สามารถเรียกคืนได้สมบูรณ์ )
แน่นอน ดังที่ระบุไว้ในบทความนั้น เหตุผลที่เพาะกายใหญ่มากคือการใช้ยาแก้ไขปัญหาในขณะที่อดอาหาร ที่มีฮอร์โมนเพศชายเพียงพอ ไทรอยด์ ยาเทอร์โมจินิคต่อต้านสารคอร์ติซอล ลดความอยากอาหาร ฯลฯ พวกเขาโดยทั่วไปสามารถเปลี่ยนทุกอย่างที่ร่างกายยังไม่สร้างอีกแล้ว
เป็นปัจจัยเพิ่มเติมคือการที่ประชาชนสามารถฝึกอย่างเข้มข้นมักจะไปลงในอาหารและการรักษากระตุ้นแรงที่เหมาะสม เพื่อให้กล้ามเนื้อเป็นคีย์เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อนี้เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ฉันพบความคิดทั้งหมดของการเพิ่มปริมาณและความถี่ของการฝึกในอาหารครึ่งผสม ดังที่กล่าวถึงในการฝึกอบรมน้ำหนักสำหรับการสูญเสียไขมัน 1 ส่วนและน้ำหนักการฝึกอบรมสำหรับการสูญเสียไขมันส่วนที่ 2 คนเราดีขึ้นเมื่อพวกเขาตัดปริมาณและความถี่ และมุ่งเน้นการรักษาความเข้ม