Go to bed and wake up at the same t

Go to bed and wake up at the same time every day. For children, have a set bedtime and a bedtime routine. Don't use the child's bedroom for timeouts or punishment.
• Try to keep the same sleep schedule on weeknights and weekends. Limit the difference to no more than about an hour. Staying up late and sleeping in late on weekends can disrupt your body clock's sleep–wake rhythm.
• Use the hour before bed for quiet time. Avoid strenuous exercise and bright artificial light, such as from a TV or computer screen. The light may signal the brain that it's time to be awake.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ไปนอน และตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน เด็ก มีเวลานอนตั้งและกิจวัตรก่อนนอน ไม่ใช้ห้องนอนของเด็กสำหรับการหมดเวลาหรือลงโทษ•พยายามให้นอนเวลาเดียวกันในธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ จำกัดแตกต่างไม่เกินประมาณหนึ่งชั่วโมง อยู่ถึงดึก และนอนดึกในช่วงสุดสัปดาห์ที่สามารถทำให้จังหวะ – ปลุกของนาฬิกาในร่างกายของคุณ•ใช้ชั่วโมงก่อนนอนเงียบครั้ง หลีกเลี่ยงออกกำลังกายหนักและแสงประดิษฐ์ เช่นจากจอโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ แสงอาจสัญญาณสมองว่า ถึงเวลาที่จะทำงาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ไปนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน สำหรับเด็กที่มีนอนชุดและประจำก่อนนอน อย่าใช้ห้องนอนเด็กสำหรับหมดเวลาหรือการลงโทษ.
•พยายามที่จะให้ตารางเวลาการนอนหลับเดียวกันบน weeknights และวันหยุด จำกัด ที่แตกต่างกันไม่เกินประมาณหนึ่งชั่วโมง อยู่ขึ้นปลายและนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ปลายสามารถทำลายจังหวะการนอนหลับปลุกนาฬิกาในร่างกายของคุณ.
•ใช้ชั่วโมงก่อนนอนสำหรับเวลาที่เงียบสงบ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักและแสงเทียมสดใสเช่นจากทีวีหรือคอมพิวเตอร์หน้าจอ แสงอาจส่งสัญญาณสมองว่ามันเป็นเวลาที่จะตื่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน สำหรับเด็ก , ชุดนอนและนอนตามปกติ ไม่ใช้ห้องนอนของเด็กให้หมดเวลาหรือการลงโทษ- พยายามเก็บตารางเวลานอนกันในคืนวันและวันหยุดสุดสัปดาห์ จำกัดแตกต่าง ไม่เกิน 1 ชั่วโมง นอนดึก และนอนตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์ สามารถทำให้ร่างกายของคุณนาฬิกานอนและตื่นเต้น- ใช้ชั่วโมงก่อนนอน เป็นเวลาที่เงียบ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ยากเย็นแสนเข็ญ และ แสงประดิษฐ์ สว่างสดใส เช่น จากทีวี หรือจอคอมพิวเตอร์ แสงอาจส่งสัญญาณสมองว่าถึงเวลาที่จะต้องตื่นแล้ว