While all­ out HIIT protocols are v

While all­ out HIIT protocols are very effective, other low­ volume HIIT models that consist of
relatively intense, but submaximal, constant­load efforts (e.g., 10 x 60 s at a fixed work intensity
that elicits ~90% of maximal heart rate, interspersed by 60 s of recovery) have been shown to
induce rapid physiological and performance adaptations similar to Wingate­based training.
The majority of low­ volume HIIT studies conducted to date have utilized relatively short
intervention periods (i.e., lasting up to several weeks) and future work involving long­term (i.e.,
months to years) interventions is needed to advance our mechanistic understanding of how
manipulating the exercise stimulus translates into physiological remodeling, as well as identifying
from a practical perspective the minimum “dose” of HIIT to maximize adaptation, given that lack
of time remains the most commonly cited barrier to lack of regular exercise participation.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในขณะที่ออกทั้งหมด HIIT โพรโทคอลมีประสิทธิภาพมาก รูปแบบ HIIT เบาอื่น ๆ ที่ประกอบด้วยความพยายามค่อนข้างรุนแรง แต่ submaximal, constantload (เช่น 10 x 60 s ที่ความเข้มของงานถาวรที่ elicits ~ 90% ของราคาห้องพักสูงสุด กระจาย โดย 60 ของกู้) ได้รับการแสดงเพื่อก่อให้เกิดสรีรวิทยาอย่างรวดเร็วและประสิทธิภาพท้องคล้ายกับการฝึกอบรม Wingatebasedส่วนใหญ่ศึกษา HIIT เบาเพื่อวันมีใช้ค่อนข้างสั้นแทรกแซงรอบระยะเวลา (เช่น ยาวนานถึงหลายสัปดาห์) และทำงานในอนาคตที่เกี่ยวข้องกับตน (เช่นงานวิจัยเดือนปี) ต้องเลื่อนเราเข้าใจกลไกการทำวิธีจัดการกระตุ้นกายเป็สรีรวิทยาเปลี่ยนแปลง รวมทั้งระบุจากมุมมองการปฏิบัติต่ำสุด "ยา" ของ HIIT เพื่อเพิ่มปรับ ให้ขาดนั้นเวลาเหลืออุปสรรคมักอ้างอิงจากขาดเข้าร่วมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในขณะที่ทั้งหมดออกโปรโตคอล HIIT มีประสิทธิภาพมากปริมาณต่ำอื่น ๆ รุ่น HIIT
ที่ประกอบด้วยรุนแรงนักแต่ submaximal ความพยายาม constantload (เช่น 10 x 60 s
ที่ความเข้มของการทำงานคงที่องค์~ 90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดสลับ 60 ของการกู้คืน)
ได้รับการแสดงที่จะทำให้เกิดทางสรีรวิทยาอย่างรวดเร็วและการดัดแปลงผลการดำเนินงานคล้ายกับการฝึกอบรมWingatebased.
ส่วนใหญ่ของปริมาณต่ำการศึกษา HIIT
ดำเนินการถึงวันที่มีการใช้ค่อนข้างสั้นระยะเวลาการแทรกแซง(เช่นนานถึงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมา) และการทำงานในอนาคตที่เกี่ยวข้องกับระยะยาว (
คือเดือนถึงปี) การแทรกแซงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะก้าวไปสู่ความเข้าใจในกลไกของเราว่าการจัดการกับการกระตุ้นการออกกำลังกายแปลเป็นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเช่นเดียวกับการระบุจากมุมมองในทางปฏิบัติขั้นต่ำ"ปริมาณ" ของ HIIT เพื่อเพิ่มการปรับตัวให้ที่ขาดของเวลาที่เหลืออยู่อุปสรรคอ้างกันมากที่สุดจากการขาดการมีส่วนร่วมออกกำลังกายเป็นประจำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในขณะที่องออก HIIT โปรโตคอลที่มีประสิทธิภาพมาก , อื่น ๆปริมาณน้อยอง HIIT แบบที่ประกอบด้วย
ค่อนข้างรุนแรง แต่ submaximal องความพยายามคงที่โหลด ( เช่น 10 x 60 s ที่ซ่อมงานที่ให้ความเข้ม
~ 90% ของอัตราหัวใจสูงสุดสลับโดย 60 การกู้ ) ที่ได้แสดง
จูงอย่างรวดเร็วทางสรีรวิทยาและการปฏิบัติการคล้ายกับ Wingate องฝึกตาม
ส่วนใหญ่ของปริมาณน้อยอง HIIT การศึกษาวันที่ต้องใช้ระยะเวลาค่อนข้างสั้น
การแทรกแซง ( เช่น ยาวนานถึงหลายสัปดาห์ ) และการทำงานในอนาคตที่เกี่ยวข้องกับเทอมองนาน ( เช่น
เดือนปี ) การแทรกแซงจะต้องล่วงหน้า : ความเข้าใจของเราวิธีการ
จัดการการออกกำลังกายกระตุ้นแปลเป็นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเป็นอย่างดี
เป็นระบุจากมุมมองในทางปฏิบัติน้อยที่สุด " ปริมาณ " ของ HIIT เพิ่มการปรับตัวให้ขาด
เวลายังคงมักอ้างอุปสรรคการขาดการมีส่วนร่วม
การออกกำลังกายเป็นประจำ