Cognitive behavioral therapy (CBT):

Cognitive behavioral therapy (CBT): CBT can have beneficial effects that last
well beyond the end of treatment. It involves combinations of the following
therapies:
o Cognitive therapy: Changing attitudes and beliefs that hinder your sleep
o Relaxation training: Relaxing your mind and body
o Sleep hygiene training: Correcting bad habits that contribute to poor sleep
o Sleep restriction: Severely limiting and then gradually increasing your time
in bed
o Stimulus control: Going to bed only when sleepy, waking at the same time
daily, leaving the bed when unable to sleep, avoiding naps, using the bed
only for sleep and sex

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด (CBT): CBT สามารถมีผลประโยชน์ที่ผ่านมา
ดีเกินสิ้นสุดการรักษา มันเกี่ยวข้องกับการรวมกันของดังต่อไปนี้
การรักษา:
o การบำบัดทางปัญญา: เปลี่ยนแปลงทัศนคติและความเชื่อที่เป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับของคุณ
การฝึกอบรม o ผ่อนคลาย: ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ
o การฝึกอบรมการนอนหลับสุขอนามัย: การแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีที่นำไปสู่การนอนหลับไม่ดี
ข้อ จำกัด การนอนหลับ o: รุนแรง จำกัด แล้ว ค่อยๆเพิ่มเวลาของคุณ
ในเตียง
ควบคุม o กระตุ้น: นอนเท่านั้นเมื่อง่วงนอนตื่นในเวลาเดียวกัน
ทุกวันออกจากเตียงเมื่อนอนไม่หลับหลีกเลี่ยงการงีบใช้เตียง
เพียงสำหรับการนอนหลับและเพศ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

พฤติกรรมบำบัด ( CBT ) : CBT สามารถ มี ผล ประโยชน์ ที่ล่าสุดดีเกินจนสิ้นสุดการรักษา มันเกี่ยวข้องกับการรวมกันของต่อไปนี้การรักษา :o การรักษา : การเปลี่ยนทัศนคติและความเชื่อที่ขัดขวางการนอนของคุณการฝึกผ่อนคลาย o : ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายการฝึกสุขอนามัย : o นอนแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีส่งผลให้นอนไม่ดีo การนอนจำกัด : อย่างรุนแรง แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาของคุณจำกัดในเตียงo การควบคุมสิ่งเร้า : เข้านอนเมื่อง่วง ตื่นพร้อมกันทุกวัน ออกจากเตียง เมื่อนอนไม่หลับ หลีกเลี่ยง naps ใช้เตียงแค่หลับและเพศ