WHAT'S THE 7 MINUTES?The 7 minutes

WHAT'S THE 7 MINUTES?

The 7 minutes workout is based on HICT (high intensity circuit training) has been proved the most "safe, effective, and efficient" way to improve your muscles and health.
It only takes you about 7 minutes, which consists of 13 exercises . Each exercise is to be taken 30 seconds with 10 seconds intervals between exercises. All you need is just a chair and a wall. Repeat 2-3circuits according to your time.
Designed by Jordan & Klika, the 7 minutes workout is for the time-constrained peopleto improve physical energy in very short time. It can be done anywhere.
The program is unpleasant for it trains the whole body muscle with extremely intense activities by using the resistance of the body weight. But it really works, just like the author said "maximum results with minimal investment."
THE BENEFITS:
The 7 minute workout is a fast and efficient way to lose weight and fat because the resistance training contributes significantly to the fat burned during a workout.
HICT may be an extremely effective and efficient means to increase an individual's V.BO2max, which can improve cardiopulmonary health.
EXERCISE ORDER:
You should follow the 7 minute HICT order, which can train muscle groups during the consecutive exercises by alternating rest and exercise.
EXERCISE NUMBER:
These 13 exercises are highly suggested by the HITCH experts, which strengthening all muscles.
INDIVIDUAL EXERCISE TIME:
30 seconds is sufficient for each exercise to be taken 12-15 times.
REST TIME BETWEEN EXERCISES
It is considered more suitable to take a rest after taking 30 seconds exercise. Therefore, we default 10 seconds as the rest time, which can control your total time as 7 minutes.
TOTAL EXERCISE TIME:
ACSM suggested that you'd better repeat 2-3 circuses, that is at least 20 minutes per time.
REFERENCE:
The original article
NY Times article

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

7 นาทีคืออะไร7 นาทีการออกกำลังกายตาม HICT (ฝึกอบรมวงจรความเข้มสูง) ได้รับการพิสูจน์ทางที่สุด "ปลอดภัย มีประสิทธิภาพ และมีประสิทธิภาพ" จะเพิ่มกล้ามเนื้อและสุขภาพของคุณเฉพาะใช้ประมาณ 7 นาที ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกาย 13 ออกกำลังกายแต่ละที่ถ่าย 30 วินาทีกับช่วงเวลา 10 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย คุณเป็นเพียงเก้าอี้และผนัง ทำซ้ำ 2-3circuits ตามเวลาของคุณออกแบบ โดย Jordan และของ Klika การออกกำลังกาย 7 นาทีได้ peopleto จำกัดเวลาปรับปรุงกายภาพพลังงานในเวลาที่สั้นขึ้น มันสามารถทำได้ทุกงานโปรแกรมจะไม่พอสำหรับมันรถไฟกล้ามเนื้อร่างกาย ด้วยกิจกรรมที่รุนแรงมาก โดยใช้ความต้านทานของน้ำหนักตัว แต่ที่ ทำงาน เช่นเดียวกับที่ผู้เขียนกล่าวว่า "มีผลสูงสุดกับการลงทุนน้อยที่สุด"สิทธิประโยชน์:การออกกำลังกาย 7 นาทีเป็นวิธีรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพการลดน้ำหนักและไขมันเนื่องจากการฝึกอบรมความต้านทานช่วยไขมันเขียนลงในระหว่างการออกกำลังกายอย่างมากHICT อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ และมากการเพิ่ม V.BO2max ของแต่ละบุคคล ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพของผู้สั่งออกกำลังกาย:คุณควรทำตามสั่ง HICT ของ 7 นาที ซึ่งสามารถฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายติดต่อกันด้วยการพักผ่อนและออกกำลังกายเลขที่ออกกำลังกาย:แบบฝึกหัดที่ 13 นี้มีสูงได้รับการแนะนำ โดยผู้เชี่ยวชาญในการผูกปม การเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดเวลาออกกำลังกายแต่ละ:30 วินาทีเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายแต่ละที่จะใช้ 12 - 15 ครั้งเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายก็ถือว่าเหมาะสมกับการใช้เวลาเหลือหลังจากการออกกำลังกาย 30 วินาที ดังนั้น เราเริ่มต้น 10 วินาทีเป็นเวลาเหลือ ซึ่งสามารถควบคุมเวลาของคุณทั้งหมดเป็น 7 นาทีเวลาออกกำลังกายรวม:ACSM แนะนำที่ ดีคุณจะทำซ้ำ 2-3 circuses ที่เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้งอ้างอิง:บทความต้นฉบับบทความนิวยอร์กไทม์ส

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สิ่งที่ 7 นาที? การออกกำลังกาย 7 นาทีจะขึ้นอยู่กับ HICT (ความเข้มสูงการฝึกอบรมวงจร) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามากที่สุด "ปลอดภัยที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ" วิธีที่จะปรับปรุงกล้ามเนื้อและสุขภาพของคุณ. มันใช้เวลาเพียงคุณเกี่ยวกับ 7 นาทีซึ่งประกอบด้วย 13 การออกกำลังกาย การออกกำลังกายแต่ละจะต้องดำเนินการ 30 วินาทีกับช่วงเวลา 10 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย ทั้งหมดที่คุณต้องเป็นเพียงเก้าอี้และผนัง ทำซ้ำ 2-3circuits ตามเวลาของคุณ. ออกแบบโดยจอร์แดนและ Klika 7 นาทีการออกกำลังกายสำหรับ peopleto เวลา จำกัด ปรับปรุงการใช้พลังงานทางกายภาพในเวลาที่สั้นมาก ก็สามารถทำได้ทุกที่. โปรแกรมที่ไม่พึงประสงค์สำหรับมันรถไฟกล้ามเนื้อทั้งร่างกายกับกิจกรรมรุนแรงมากโดยใช้ความต้านทานของน้ำหนักร่างกาย แต่มันได้ผลจริงๆเช่นเดียวกับผู้เขียนกล่าวว่า "ผลสูงสุดด้วยการลงทุนที่น้อยที่สุด." ผลประโยชน์: การออกกำลังกาย 7 นาทีเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและไขมันเพราะต้านทานการฝึกอบรมมีส่วนสำคัญกับไขมันเผาระหว่างการออกกำลังกายHICT อาจจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสามารถของแต่ละคน V.BO2max ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ. การออกกำลังกายการสั่งซื้อ: คุณควรทำตามคำสั่ง HICT 7 นาทีซึ่งสามารถฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มในระหว่างการออกกำลังกายติดต่อกันโดยสลับการพักผ่อนและการออกกำลังกายการออกกำลังกาย Number: เหล่านี้ 13 การออกกำลังกายที่จะแนะนำอย่างโดยผู้เชี่ยวชาญ HITCH ซึ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด. บุคคลออกกำลังกายเวลา: 30 วินาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับการออกกำลังกายแต่ละจะต้องดำเนินการ 12-15 ครั้ง. REST เวลาระหว่างการออกกำลังกายก็ถือว่าเหมาะสมมากขึ้นที่จะใช้ ส่วนที่เหลือหลังจากการออกกำลังกาย 30 วินาที ดังนั้นเราจึงเริ่มต้น 10 วินาทีเป็นเวลาที่เหลือซึ่งสามารถควบคุมเวลารวมของคุณเป็น 7 นาที. ออกกำลังกายเวลาทั้งสิ้น: ACSM แนะนำว่าคุณควรที่จะทำซ้ำ 2-3 นานที่มีอย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้ง. อ้างอิง: บทความต้นฉบับบทความนิวยอร์กไทม์ส

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อะไรคือ 7 นาที7 นาที การออกกําลังกายตาม hict ( การฝึกอบรมวงจรความรุนแรงสูง ) ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัย มีประสิทธิภาพมากที่สุด และมีประสิทธิภาพ " วิธีการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณและสุขภาพมันใช้เวลาเพียงประมาณ 7 นาที ซึ่งประกอบด้วย 13 แบบฝึกหัด การออกกําลังกายแต่ละถูก 30 วินาที กับ 10 วินาที ช่วงระหว่างการออกกำลังกาย ทั้งหมดที่คุณต้องเป็นเพียงเก้าอี้และผนัง ย้ำ 2-3circuits ตามเวลาออกแบบโดยจอร์แดนและ klika , 7 นาทีออกกำลังกายสำหรับเวลาที่ จำกัด ลอกเพิ่มพลังงานทางกายภาพในเวลาที่สั้นมาก มันสามารถทำที่ไหนก็ได้โปรแกรมจะไม่เป็นที่พอใจสำหรับฝึกกล้ามเนื้อร่างกายด้วยกิจกรรมความเข้มโดยการใช้ความต้านทานของร่างกายน้ำหนัก แต่มันได้ผลจริงๆ เหมือนที่ผู้เขียนกล่าวว่า " ผลสูงสุด ด้วยการลงทุนที่น้อยที่สุด "ประโยชน์ :7 นาที การออกกำลังกายเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและไขมันเนื่องจากการฝึกอบรมความต้านทานมีส่วนช่วยอย่างมากในไขมันเผาไหม้ในระหว่างการออกกําลังกายhict อาจจะเป็นมากที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพหมายถึงการเพิ่มของแต่ละบุคคล v.bo2max ซึ่งสามารถปรับปรุงหัวใจและปอด , สุขภาพเพื่อการออกกำลังกาย :คุณควรปฏิบัติตาม 7 นาที hict สั่ง ซึ่งสามารถฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายติดต่อกัน โดยผลัดกันพักผ่อนหมายเลขการออกกำลังกาย :เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ 13 ขอแนะโดยผูกปมผู้เชี่ยวชาญซึ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด .เวลาออกกำลังกายส่วนบุคคล :30 วินาทีก็เพียงพอสำหรับแต่ละออกกำลังกายได้ 12-15 ครั้งเวลาพักระหว่างแบบฝึกหัดก็ถือว่าเหมาะที่จะใช้เวลาส่วนที่เหลือ 30 วินาทีหลังจากการออกกำลัง ดังนั้นเราจึงเริ่มต้น 10 วินาทีเป็นเวลาพักผ่อนซึ่งสามารถควบคุมเวลา รวมเป็น 7 นาทีเวลาออกกำลังกายโดยรวมแนะนำว่าคุณควรจะทำซ้ำ ACSM 2-3 มานานแล้ว นั่นคือ อย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้งอ้างอิง :บทความต้นฉบับบทความนิวยอร์กไทม์ส