Lie on the floor, legs straight out

Lie on the floor, legs straight out, hands at your sides. Lift your legs straight up (not bending your knees at all) until they're at a 90 degree angle (or close). Lower your legs and repeat without letting your legs touch the floor.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนบนพื้น ขาตรง ๆ มือข้างลำ ยกขาตรงขึ้น (ไม่ได้ดัดหัวเข่าของคุณทั้งหมด) จนกว่าพวกเขากำลังที่มุม 90 องศา (หรือปิด) ลดขาของคุณ และทำซ้ำโดยไม่ให้ขาแตะพื้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนอยู่บนพื้นขาออกตรงมือที่ด้านข้างของคุณ ยกขาของคุณตรงขึ้น (ไม่งอเข่าของคุณที่ทั้งหมด) จนกว่าพวกเขาจะอยู่ที่มุม 90 องศา (หรือใกล้เคียง) ลดขาและทำซ้ำของคุณโดยไม่ต้องให้ขาของคุณสัมผัสพื้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนบนพื้น ขาตรงออก มือที่ด้านข้างของคุณ ยกขาขึ้นตรง ไม่งอเข่าทั้งหมด ) จนกว่าพวกเขาจะอยู่ที่ 90 องศา ( หรือปิด ) ลดขาและย้ำไม่ให้ขาแตะพื้น