Abdominal muscle strength and endur

Abdominal muscle strength and endurance is important for core stability and back support. This sit up test measures the strength and endurance of the abdominals and hip-flexor muscles. How many sit-ups can you do in 1 minute? Count how many you can do in one minute and then check the chart below for your rating.

Starting Position: Lie on a carpeted or cushioned floor with your knees bent at approximately right angles, with feet flat on the ground. Your hands should be resting on your thighs.

Technique: Squeeze your stomach, push your back flat and raise high enough for your hands to slide along your thighs to touch the tops of your knees. Don't pull with you neck or head and keep your lower back on the floor. Then return to the starting position.
How did you go?

Compare your results to the table below. Remember, these scores are based on doing the tests as described, and may not be accurate if the test is modified at all. Don't worry too much about how you rate - just try and improve your own score.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงและความอดทนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความมั่นคงหลักและหลัง นั่งขึ้นทดสอบนี้วัดความแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อเฟลกเซอร์ฮิ abdominals ไกล ๆ หลายวิธีที่คุณสามารถทำในเวลา 1 นาที นับกี่คุณสามารถในหนึ่งนาที และจากนั้น ตรวจสอบแผนภูมิด้านล่างสำหรับการจัดอันดับเริ่มต้นตำแหน่ง: นอนบนพื้นพรม หรือท่านกับเข่าของคุณเงี้ยวประมาณขวาทำมุม มีเท้าแบนบนพื้นดิน ควรจะพักมือบนต้นขาของคุณเทคนิค: บีบของกระเพาะอาหาร ผลักดันกลับแบน และยกสูงพอสำหรับมือไถลไปตามต้นขาของคุณสัมผัสบนสุดของหัวเข่าของคุณ อย่าดึงคุณคอ หรือศีรษะ และให้พื้นล่างของคุณกลับ จากนั้น กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นคุณได้ไปอย่างไรเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณในตารางด้านล่าง จำ คะแนนเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับการทำการทดสอบดังที่ และอาจไม่ถูกต้องถ้าการทดสอบปรับเปลี่ยนเลย ไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับวิธีอัตรา- เพียงลอง และปรับปรุงคะแนนของคุณเอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและความอดทนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความมั่นคงหลักและการสนับสนุนด้านหลัง นี้นั่งขึ้นทดสอบวัดความแข็งแรงและความอดทนของ abdominals และกล้ามเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อ วิธีการหลายนั่งอัพที่คุณสามารถทำได้ใน 1 นาที? นับจำนวนที่คุณสามารถทำได้ในหนึ่งนาทีจากนั้นตรวจสอบแผนภูมิด้านล่างเพื่อให้คะแนนของคุณ. เริ่มต้นตำแหน่ง: กองอยู่บนพื้นพรมหรือเบาะกับหัวเข่าของคุณงอที่มุมขวาประมาณด้วยเท้าราบกับพื้นดิน มือของคุณควรจะวางอยู่บนต้นขาของคุณ. เทคนิค: บีบท้องของคุณผลักดันกลับของคุณแบนและยกระดับสูงพอที่มือของคุณที่จะเลื่อนไปตามต้นขาของคุณจะสัมผัสยอดของหัวเข่าของคุณ อย่าดึงคุณมีคอหรือศีรษะและให้กลับลดลงของคุณบนพื้น แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น. คุณไม่ได้ไป? เปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณตารางด้านล่าง โปรดจำไว้ว่าคะแนนเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับการทำแบบทดสอบตามที่อธิบายไว้และอาจไม่ถูกต้องหากการทดสอบที่มีการแก้ไขในทุก ไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับวิธีการที่คุณจะให้คะแนน - เพียงแค่พยายามและปรับปรุงคะแนนของคุณเอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และความอดทนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสนับสนุนเสถียรภาพและกลับหลัก นี่นั่งวัดความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ abdominals และสะโพก ขณะทดสอบ กี่นั่ง ups สามารถคุณทำใน 1 นาที นับหลายวิธีที่คุณสามารถทำในนาทีและจากนั้นตรวจสอบตารางด้านล่างสำหรับการจัดอันดับของคุณ

ท่าเริ่มต้นนอนบนพื้นพรม หรือหุ้มด้วยเข่าที่งอประมาณมุมขวาด้วยเท้าแบนบนพื้นดิน มือของคุณควรจะพัก บนต้นขาของคุณ

เทคนิค บีบท้อง ดันของคุณแบนและกลับเพิ่มสูงพอสำหรับมือของคุณเพื่อเลื่อนไปตามต้นขาของคุณสัมผัสส่วนบนของเข่า อย่าดึงกับคุณคอ หรือหัวและหลังส่วนล่างของคุณบนพื้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น .
แล้วคุณไป ?

เปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณกับตารางด้านล่าง จำไว้ว่า คะแนนเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับการทำข้อสอบไว้ และอาจจะไม่ถูกต้อง หากการทดสอบการแก้ไขทั้งหมด ไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับวิธีอัตรา - แค่พยายามและปรับปรุงคะแนนของคุณเอง
.