Stress Management Presenter: Hello

Stress Management
Presenter: Hello everyone, and thank you to Dr. Ayala for inviting me to speak to your
class today. Now. . . research shows that college students are more stressed now than in
the past. Does that surprise you? So, today I’ll talk to you about stress management
techniques—helpful ways to manage or lower stress.
The first technique I want to talk about is called stress inoculation. When you use stress
inoculation, you learn what gives you stress and then you try to change how you behave
in that situation. For example, at least a few of you must be afraid of speaking in public.
If you had to give a class presentation next week, you could prepare for this stressful
event by taking small steps to get used to the situation. For instance, you could practice
your presentation in front of your friends, in front of a mirror, or on video. Studies show
this technique can reduce your anxiety in stressful situations.
Second, time management is an important way to lower stress. One of the things that
causes students stress is feeling like there is too much to do. Studies like the ones by
Campbell and Svenson in the 1990s show that good time management skills help students
do better in school. One example of how you can manage your time is to make a schedule
and write down what you do in a day—and how much time you spend on everything.
This shows how you’re using your time. Ask yourself questions like: Do I want or need
to do each of these things, and for this long? If not, make changes. For example, you may
need to spend less time in front of the TV. Another example of time management is
making a list of things you need to do each day. You may realize that you need to divide
projects into smaller steps so you can finish them. And that brings us to a surprising
point: People who manage their time well, often schedule time to relax, too. That’s also
an important technique to use.
Finally, having a healthy lifestyle also helps manage stress. Things like exercising, eating
good foods, and getting enough sleep keep your body strong and give you energy. When
you feel healthy, you’ll be able to manage stress better.
So to sum up, a few easy stress management techniques can help students in a lot of
ways. They lower stress, help you live a healthier life, and help you be better students.
Any questions?

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การจัดการความเครียด : สวัสดีครับทุกคน และขอขอบคุณดร.อยาลาสำหรับการเชิญผมพูดกับคุณ เรียนวันนี้ ทันที... การวิจัยพบว่า นักเรียนมีมากขึ้นเน้นตอนนี้กว่า ผ่านมา ที่ไม่แปลกใจคุณ ดังนั้น วันนี้ผมจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการจัดการความเครียด เทคนิคซึ่งเป็นวิธี การจัดการลดความเครียด เทคนิคแรกที่อยากพูดคือความเครียด inoculation เมื่อคุณใช้ความเครียด inoculation คุณเรียนรู้อะไรให้คุณเครียด และจากนั้น คุณพยายามเปลี่ยนวิธีทำงาน ในสถานการณ์ที่ ตัวอย่าง คุณน้อยบางต้องกลัวการพูดในที่สาธารณะ ถ้าคุณมีการนำเสนอระดับสัปดาห์ถัดไป คุณสามารถเตรียมการนี้เครียด เหตุการณ์ โดยทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ที่รับใช้กับสถานการณ์ ตัวอย่าง คุณสามารถฝึก งานนำเสนอของคุณที่หน้าเพื่อน หน้ากระจก หรือวิดีโอ การศึกษาดู เทคนิคนี้สามารถลดความกังวลในสถานการณ์ที่เครียด สอง การบริหารเวลาเป็นวิธีการที่สำคัญเพื่อลดความเครียด หนึ่งในสิ่งที่ ความเครียดทำให้นักเรียนมีความรู้สึกเช่นมีมากเกินไปจะทำ ศึกษาเช่นโดย Campbell และ Svenson ในปี 1990 แสดงให้เห็นว่า ทักษะการบริหารเวลาที่ดีที่ช่วยให้นักเรียน ทำดีในโรงเรียน ตัวอย่างหนึ่งของวิธีที่คุณสามารถจัดการเวลาคือการ ทำให้ตารางเวลา และจดสิ่งที่คุณทำในวัน- และเวลาที่คุณใช้ทุกอย่าง นี้แสดงว่าคุณใช้เวลาของคุณ ถามตัวเองคำถามเช่น: ฉันต้องการ หรือจำเป็น การทำสิ่งเหล่านี้ และนี้ยาวนาน ถ้า ไม่มี ทำการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่าง คุณสามารถ ต้องใช้เวลาน้อยลงหน้าทีวี เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของการบริหารเวลา ทำรายการสิ่งที่ต้องทำแต่ละวัน คุณอาจรู้ว่า คุณจำเป็นต้องแบ่ง โครงการเป็นขั้นตอนขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถเสร็จสิ้น และที่นำเราไปน่าแปลกใจ ชี้: ผู้จัดการเวลาดี มักจะจัดตารางเวลาการพักผ่อน เกินไป ที่แห่งนี้ เทคนิคที่สำคัญในการใช้ สุดท้าย มีชีวิตสุขภาพที่ดียังช่วยให้จัดการความเครียด สิ่งที่ต้องการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร อาหารที่ดี และการนอนหลับเพียงพอให้ร่างกายแข็งแรง และให้พลังงาน เมื่อ คุณรู้สึกว่าสุขภาพดี คุณจะสามารถจัดการความเครียดดี ดังนั้น รวม เทคนิคจัดการความเครียดง่ายไม่กี่สามารถช่วยนักเรียนมาก วิธีการ พวกเขาลดความเครียด วิธีใช้ที่คุณใช้ชีวิตมีสุขภาพดี และวิธีที่คุณจะเรียนดี มีคำถาม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การจัดการความเครียดของผู้นำเสนอ: สวัสดีทุกคนและขอขอบคุณดร. อายาที่เชิญผมที่จะพูดคุยกับคุณในชั้นเรียนในวันนี้ ตอนนี้ . . การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักศึกษาที่กำลังเครียดมากขึ้นกว่านี้ในอดีตที่ผ่านมา ไม่แปลกใจที่คุณว่า? ดังนั้นวันนี้ฉันจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการจัดการกับความเครียดวิธีเทคนิคที่เป็นประโยชน์ในการจัดการความเครียดหรือต่ำกว่า. เทคนิคแรกที่ฉันต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการฉีดวัคซีนที่เรียกว่าความเครียด เมื่อคุณใช้ความเครียดฉีดวัคซีนคุณเรียนรู้สิ่งที่จะช่วยให้คุณความเครียดและจากนั้นคุณพยายามที่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณปฏิบัติตนอยู่ในสถานการณ์ที่ ยกตัวอย่างเช่นอย่างน้อยไม่กี่ของคุณจะต้องกลัวการพูดในที่สาธารณะ. ถ้าคุณมีที่จะให้นำเสนอการเรียนในสัปดาห์ถัดไปคุณสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับเครียดนี้เหตุการณ์โดยการใช้ขั้นตอนขนาดเล็กที่จะได้ใช้สถานการณ์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกการนำเสนอของคุณในหน้าของเพื่อนของคุณอยู่หน้ากระจกหรือวิดีโอ การศึกษาแสดงเทคนิคนี้สามารถลดความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่เครียด. ประการที่สองการบริหารเวลาเป็นวิธีที่สำคัญในการลดความเครียด หนึ่งในสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดนักเรียนมีความรู้สึกเหมือนมีมากเกินไปที่จะทำ การศึกษาเช่นคนโดยแคมป์เบลและสเวนสันในปี 1990 แสดงให้เห็นว่าทักษะการจัดการเวลาที่ดีที่ช่วยให้นักเรียนทำดีในโรงเรียน ตัวอย่างหนึ่งของวิธีที่คุณสามารถจัดการเวลาของคุณคือการทำให้ตารางเวลาและเขียนสิ่งที่คุณทำในวันและเวลาเท่าไรที่คุณใช้ในทุกอย่าง. นี้แสดงให้เห็นว่าคุณกำลังใช้เวลาของคุณ ถามคำถามที่ตัวเองชอบ: ฉันต้องการหรือจำเป็นต้องที่จะทำแต่ละสิ่งเหล่านี้และเป็นเวลานานนี้หรือไม่? ถ้าไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่นคุณอาจจำเป็นต้องใช้เวลาน้อยลงในหน้าทีวี ตัวอย่างของการบริหารเวลาก็คือการทำรายการของสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวัน คุณอาจจะรู้ว่าคุณต้องแบ่งโครงการออกเป็นขั้นตอนที่มีขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถเสร็จพวกเขา และนั่นจะทำให้เราน่าแปลกใจจุด: คนที่จัดการกับเวลาของพวกเขาดีมักจะกำหนดตารางเวลาที่จะผ่อนคลายมากเกินไป ที่ยังเป็นเทคนิคสำคัญที่จะใช้. ในที่สุดการมีสุขภาพดีนอกจากนี้ยังช่วยจัดการกับความเครียด สิ่งที่ต้องการการออกกำลังกายกินอาหารที่ดีและได้รับการนอนหลับที่เพียงพอให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและให้พลังงาน เมื่อคุณรู้สึกว่ามีสุขภาพดีคุณจะสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น. ดังนั้นจะสรุปไม่กี่เทคนิคการจัดการความเครียดได้ง่ายสามารถช่วยให้นักเรียนในหลายวิธี พวกเขาลดความเครียดช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและช่วยให้คุณเป็นนักเรียนที่ดีกว่า. คำถามใด?

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เสนอการจัดการ
ความเครียด : สวัสดีทุกคน และขอบคุณหมออายาที่เชิญผมมาพูดกับชั้น
วันนี้ ตอนนี้ . . . . . . . การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักศึกษาจะเครียดมากขึ้นกว่าใน
อดีต นี่ทำให้คุณประหลาดใจ ? ดังนั้นวันนี้ผมจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเทคนิคการจัดการความเครียดวิธีการจัดการหรือ
ช่วยลดความเครียดได้
เทคนิคแรกที่ผมจะพูดคือ เรียกว่า การลดความเครียด . เมื่อคุณใช้ความเครียด
เชื้อคุณเรียนรู้สิ่งที่ทำให้คุณเครียด และจากนั้น คุณพยายามที่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณปฏิบัติ
ในสถานการณ์ที่ ตัวอย่างเช่น อย่างน้อยไม่กี่คุณจะต้องกลัวการพูดในที่สาธารณะ
ถ้าเธอมีเวลาให้ชั้นนำเสนอสัปดาห์ถัดไปคุณสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับมันเครียด
เหตุการณ์ โดยการใช้ขั้นตอนเล็ก ๆเพื่อใช้ในสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึก
งานนําเสนอของคุณต่อหน้าเพื่อน ต่อหน้ากระจก หรือวิดีโอ การศึกษาแสดง
เทคนิคนี้สามารถลดความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่เคร่งเครียด
สอง บริหารเวลาเป็นวิธีที่สำคัญในการลดความเครียด สิ่งหนึ่งที่ทำให้นักเรียนเครียด
รู้สึกเหมือนมีมากเกินไปที่จะทำการศึกษาแบบโดย
แคมป์เบลและสเวนสันในปี 1990 แสดงให้เห็นว่าทักษะการจัดการเวลาที่ดีช่วยให้นักเรียน
เรียนดีขึ้น ตัวอย่างหนึ่งของวิธีการที่คุณสามารถจัดการเวลาของคุณคือการทำตารางเวลา
และเขียนลงสิ่งที่คุณทำในแต่ละวัน และเท่าใดเวลาที่คุณใช้จ่ายเกี่ยวกับทุกอย่าง
นี้จะแสดงวิธีการที่คุณใช้เวลาของคุณ ถามตัวเองคำถาม : ฉันต้องการ
ทำแต่ละสิ่งเหล่านี้และนานขนาดนี้ ? ถ้า ไม่ เปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องใช้เวลา
ในด้านหน้าของทีวี อีกหนึ่งตัวอย่างของการจัดการเวลา
ทำให้รายการของสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวัน คุณอาจจะตระหนักว่าคุณจะต้องแบ่ง
โครงการในขั้นตอนเล็ก ดังนั้นคุณสามารถทำมันให้จบ และที่นำเราไปถึงจุดที่น่าแปลกใจ
: คนที่จัดการเวลาได้ดี มักจะกำหนดเวลาที่จะผ่อนคลายด้วย ที่สำคัญยัง
เทคนิคที่จะใช้
สุดท้ายมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนอกจากนี้ยังช่วยจัดการความเครียด สิ่งที่ชอบออกกำลังกาย กินข้าว
ดีอาหารและการนอนหลับเพียงพอให้ร่างกายแข็งแรง และให้พลังงาน เมื่อ
คุณรู้สึกมีสุขภาพดี , คุณจะสามารถที่จะจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
ดังนั้นเพื่อสรุป ไม่กี่ง่ายการจัดการความเครียดเทคนิคสามารถช่วยนักเรียนมาก
วิธีพวกเขาลดความเครียด ช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและช่วยให้คุณเป็นนักเรียนที่ดี
คำถาม ?