Many studies have found that a lot

Many studies have found that a lot of individual factors have contributed to insomnia. First, consuming caffeine is one of the main causes of insomnia among college students. According to Margolis (2009), adults who consumed caffeine before bedtime stayed up late, slept for shorter time, and experienced worse sleep quality. In addition, studies shows that adolescents who consume caffeine mainly through sodas have shorter sleep and poorer sleep quality. Light from electronic devices is also proved to cause sleep deprivation in college students. Hershner & Chervin (2014) found that the light from computers, smartphones, and tablets restrained the melatonin causing sleepiness and less relaxing sleep. A 200-300 lux light source was sufficient enough to restrain the melatonin. Two hours of using tablet computer produced 50 lux of light. Moreover, sleep deprivation is a result of stress which commonly happens among college students. The transition to college life, academic demands and social expectations can be stressful and cause college students to encounter insomnia (Villanova University Counseling Center, 2015). Consequently, sleep deprivation can be very harmful to college students if it is not solved in time. A study by Ellenbogen, Payne & Stickgold (2006), inadequate sleep has negative impacts on cognitive performances and memory as neurons cannot function properly. It affects focus, attention, learning and ability to organize information.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลายการศึกษาพบว่า จำนวนมากของแต่ละปัจจัยมีส่วนการนอนไม่หลับ ครั้งแรก บริโภคคาเฟอีนเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับในหมู่นักเรียนวิทยาลัย ตาม Margolis (2009), ผู้ใหญ่ผู้บริโภคคาเฟอีนก่อนนอนดีขึ้นสาย นอนหลับในเวลาที่สั้นกว่า และมีประสบการณ์ นอนคุณภาพแย่ นอกจากนี้ ศึกษาแสดงว่า วัยรุ่นผู้บริโภคคาเฟอีนส่วนใหญ่ผ่าน sodas มีนอนสั้นและคุณภาพการนอนหลับย่อม นอกจากนี้ยังมีพิสูจน์ไฟจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำมานอนในนักเรียน Hershner และ Chervin (2014) พบว่า แสง จากคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ตยับยั้งเมลาโทนินเกิด sleepiness และนอนหลับพักผ่อนน้อย 200-300 lux แสงเพียงพอพอที่จะยับยั้งเมลาโทนินได้ สองชั่วโมงของการใช้คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตผลิต 50 lux แสง นอกจากนี้ ภาวะขาดการนอนหลับเป็นผลของความเครียดซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างนักเรียน เปลี่ยนแปลงชีวิตวิทยาลัย ศึกษาความต้องการ และความคาดหวังทางสังคมสามารถจะเครียด และทำให้นักเรียนไปพบนอนไม่หลับ (Villanova มหาวิทยาลัยศูนย์ให้คำปรึกษา 2015) ดังนั้น ภาวะขาดการนอนหลับได้มากเป็นอันตรายต่อนักเรียนถ้าไม่มีการแก้ไขได้ในเวลา การศึกษา โดย Ellenbogen, Payne และ Stickgold (2006), นอนหลับไม่เพียงพอได้ส่งผลกระทบต่อค่าลบแสดงรับรู้และจำเป็น neurons ไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง มันมีผลต่อโฟกัส ความสนใจ เรียนรู้ และความสามารถในการจัดระเบียบข้อมูล

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การศึกษาหลายแห่งได้พบว่าจำนวนมากของปัจจัยส่วนบุคคลมีส่วนร่วมในการนอนไม่หลับ ครั้งแรกที่การบริโภคคาเฟอีนเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับในหมู่นักศึกษา ตามที่มาร์กอลิ (2009) ผู้ใหญ่ที่บริโภคคาเฟอีนก่อนนอนอยู่ดึกนอนสำหรับช่วงเวลาที่สั้นลงและมีประสบการณ์ที่เลวร้ายยิ่งคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นที่บริโภคคาเฟอีนส่วนใหญ่ผ่านโซดามีการนอนหลับสั้นและคุณภาพการนอนหลับยากจน แสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ยังพิสูจน์ให้เห็นว่าทำให้เกิดการอดนอนในนักศึกษา Hershner และ Chervin (2014) พบว่าแสงจากคอมพิวเตอร์มาร์ทโฟนและแท็บเล็ยับยั้งเมลาโทนิก่อให้เกิดการง่วงนอนและการนอนหลับผ่อนคลายน้อย แหล่งกำเนิดแสงที่ 200-300 ลักซ์ก็เพียงพอที่จะยับยั้งเมลาโทนิ สองชั่วโมงของการใช้คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตที่ผลิต 50 ลักซ์ของแสง นอกจากนี้การอดนอนเป็นผลมาจากความเครียดซึ่​​งมักเกิดขึ้นในหมู่นักศึกษา การเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่วิทยาลัยวิชาการความต้องการและความคาดหวังทางสังคมอาจจะเครียดและทำให้เกิดการนักศึกษาที่จะพบโรคนอนไม่หลับ (มหาวิทยาลัยวิลลาโนวาศูนย์ให้คำปรึกษา, 2015) ดังนั้นการอดนอนได้มากเป็นอันตรายต่อนักศึกษาหา​​กยังไม่ได้รับการแก้ไขในเวลา การศึกษาโดย Ellenbogen เพนและ Stickgold (2006), นอนหลับไม่เพียงพอมีผลกระทบในทางลบต่อการแสดงองค์ความรู้และความจำเป็นเซลล์ประสาทไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง มันมีผลต่อการมุ่งเน้นความสนใจในการเรียนรู้และความสามารถในการจัดระเบียบข้อมูล

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หลายการศึกษาพบว่า ปัจจัยมากมายบุคคล มีส่วนให้นอนไม่หลับ ครั้งแรก การบริโภคคาเฟอีนเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับของนักศึกษาวิทยาลัย ตาม มาร์โกลิส ( 2009 ) , ผู้ใหญ่ที่บริโภคคาเฟอีนก่อนนอน นอนดึก นอนในเวลาสั้นและมีประสบการณ์การนอนหลับแย่ นอกจากนี้การศึกษาพบว่า วัยรุ่นที่บริโภคคาเฟอีนส่วนใหญ่ผ่านโซดามีการนอนหลับสั้นและคุณภาพการนอนไม่ดี แสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ยังพิสูจน์เพราะอดนอนในนักศึกษาวิทยาลัย hershner & chervin ( 2014 ) พบว่า แสงจากคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน และแท็บเล็ตการยับยั้งชั่งใจเมลาโทนินทำให้ง่วงนอนและน้อยนอนพักผ่อนเป็นแหล่งกำเนิดแสงที่เป็น 200-300 ลักซ์ เพียงพอที่จะยับยั้งเมลาโทนิน สองชั่วโมงของการใช้คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตผลิต 50 ลักซ์ของแสง นอกจากนี้ การอดนอนเป็นผลของความเครียดที่มักเกิดขึ้นในหมู่นักศึกษา การเปลี่ยนแปลงในชีวิตมหาลัยความต้องการการศึกษาและความคาดหวังของสังคมจะเคร่งเครียด และสาเหตุที่นักศึกษาพบนอนไม่หลับ ( 2015 ศูนย์ให้คำปรึกษามหาวิทยาลัยวิลลาโนวา ) ดังนั้นการกีดกันการนอนหลับสามารถเป็นอันตรายมากกับนักเรียนวิทยาลัยถ้าไม่ได้แก้ไขได้ในเวลา การศึกษาโดยเอลินเบอเกิ่น เพน& , stickgold ( 2006 )นอนไม่พอจะมีผลกระทบต่อสมรรถนะการคิดและความจำ เช่น เซลล์ประสาทไม่สามารถทำงานได้เป็นปกติ มันมีผลต่อโฟกัส ความสนใจ การเรียนรู้ และความสามารถในการจัดระเบียบข้อมูล