Open your curtains.Getting exposure

Open your curtains.
Getting exposure to light as soon as you wake up is important for giving you energy to kick-start your day. “Sunlight will decrease the release of melatonin, a hormone that makes us sleepy,” says Steve Orma, clinical psychologist and co-author of Stop Worrying and Go to Sleep: How to Put Insomnia to Bed for Good. To help fight that sleepy feeling, try working by a window or take frequent breaks to get outdoors. “Exposure to natural light throughout the day would help keep you more awake,” says Orma.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เปิดม่านการบันทึกภาพแสงทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับให้พลังงานกับ kick-start วัน "แสงแดดจะลดของเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ทำให้เราง่วงนอน กล่าวว่า Steve Orma จิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนร่วมหยุดกังวลและการนอนหลับ: การนอนไม่หลับที่ใส่นอนดี เพื่อช่วยต่อสู้รู้สึกง่วงนอน ลองทำตามหน้าต่าง หรือหยุดไปกลางแจ้งบ่อย "สัมผัสกับแสงธรรมชาติตลอดทั้งวันจะช่วยทำให้คุณทำงานมากขึ้น กล่าวว่า Orma

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เปิดผ้าม่านของคุณ.
ได้รับการสัมผัสกับแสงทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการให้พลังงานที่จะเตะเริ่มต้นวันของคุณ วิธีการใส่นอนไม่หลับการนอนที่ดี: "แสงแดดจะลดการเปิดตัวของเมลาโทนิฮอร์โมนที่ทำให้เราง่วงนอนที่" สตีฟ Orma นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนร่วมของหยุดกังวลและไปนอนกล่าวว่า เพื่อช่วยในการต่อสู้กับความรู้สึกง่วงนอนลองทำงานโดยหน้าต่างหรือใช้เวลาพักบ่อยครั้งที่จะได้รับนอก "การเปิดรับแสงธรรมชาติตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้น" Orma กล่าวว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เปิดม่านของคุณ .
รับแสงแสงทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้พลังงานที่จะเตะเริ่มต้นวันของคุณ " แสงแดดจะลดรุ่นของเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราง่วง " บอกว่า สตีฟ Orma คลินิก นักจิตวิทยาและผู้เขียนร่วมของ หยุดกังวลและเข้านอน : วิธีการทำให้นอนไม่หลับ นอนดี เพื่อช่วยในการต่อสู้ที่รู้สึกง่วงลองทำงานตามหน้าต่างหรือใช้บ่อยแบ่งรับกลางแจ้ง " การเปิดรับแสงธรรมชาติตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้น " บอกว่า Orma .