Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (จอร์เจีย) 1:

Chronobiology შეიძლება გასწავლოთ ცოტა ფუტურისტულ - როგორც რაღაც ფანტასტიკა რომანი, ალბათ - მაგრამ ეს რეალურად დარგში, რომელიც ეხება ერთ-ერთი უძველესი პროცესების ცხოვრების ამ პლანეტაზე ოდესმე ცნობილი: მოკლევადიანი რითმებით დროს და მათი გავლენა ფლორისა და ფაუნით. ეს შეუძლია მრავალი ფორმები. მარინე ცხოვრება, მაგალითად, გავლენას ახდენს მოქცევის ნიმუშები. ცხოველები, როგორც წესი, აქტიური ან არააქტიური დამოკიდებულია თანამდებობაზე მზე და მთვარე. მრავალი არსებები, ადამიანები, მათ შორის, დიდწილად დღის - ეს არის, რომ სურს გამოვიდეს საათებში მზის. ღამის ცხოველები, როგორიცაა ჯოხებით და possums, ურჩევნია საკვები ღამით. მესამე ჯგუფი ცნობილია როგორც crepuscular: ისინი აყვავდებოდა დაბალი ფონზე გამთენიისას და შებინდებისას და არააქტიური სხვა საათის განმავლობაში. როდესაც საქმე ეხება ადამიანებს, chronobiologists დაინტერესებული ხართ, რა არის ცნობილი როგორც circadian რიტმს. ეს არის სრული ციკლი ჩვენი ორგანოები, ბუნებრივია, მეტად უნდა გაიაროს ფარგლებში გავლის ოცდაოთხი საათის განმავლობაში. გარდა საძილე ღამით და იღვიძებს, დღის განმავლობაში, ყოველი ციკლი მოიცავს მრავალი სხვა ფაქტორები, როგორიცაა ცვლილებები არტერიული წნევის და სხეულის ტემპერატურა. ყველას არ აქვს იდენტური circadian რიტმს. 'Night ადამიანი ", მაგალითად, ხშირად აღწერს, თუ როგორ ეს ძალიან რთული მუშაობას დროს დილით, მაგრამ გახდეს მზადყოფნაში და ორიენტირებული საღამოს. ეს არის კეთილთვისებიანი ვარიაცია ფარგლებში circadian რითმებით ცნობილია, როგორც chronotype. მეცნიერებმა შეზღუდული შესაძლებლობების შექმნას გრძელვადიანი მოდიფიკაციები chronobiological მოთხოვნებს. ბოლო თერაპიული განვითარებული ადამიანები, როგორიცაა ხელოვნური სინათლის მანქანები და melatonin ადმინისტრაციის შეგიძლიათ აღადგინოთ ჩვენი circadian რითმებით, მაგალითად, მაგრამ ჩვენი ორგანოები გეტყვით განსხვავება და ჯანმრთელობის განიცდის, როდესაც ჩვენ დაარღვევს ამ ბუნებრივი რიტმი გაფართოებული დროის. მცენარეები, როგორც ჩანს, არ არის უფრო რბილი, ამ კუთხით; კვლევებმა აჩვენა, რომ მოყვანილი ბოსტნეულის სეზონი და დამწიფდა წლის ხე არის ბევრად უფრო მაღალია არსებითი ნუტრიენტები, ვიდრე ის, გაიზარდა სათბურები და დამწიფდა ლაზერული. ცოდნა chronobiological ნიმუშების შეიძლება ჰქონდეს ბევრი პრაგმატული შედეგები ჩვენი დღეში- to-day ცხოვრება. მიუხედავად იმისა, რომ თანამედროვე ცხოვრების შეიძლება ზოგჯერ, როგორც ჩანს, დაემორჩილებინა ბიოლოგია - მას შემდეგ, რაც ყველა, რომელიც საჭიროებს circadian რითმებით, როდესაც ჩვენ გვაქვს კოფეინს აბი, ენერგეტიკული სასმელები, ცვლაში მუშაობა და ქალაქებში, არასდროს სძინავთ? - შენახვის Synch ერთად ჩვენი სხეულის საათის მნიშვნელოვანია. საშუალო ურბანული რეზიდენტი, მაგალითად, ყოველივე თვალის-blearing დრო 6.04 საათზე, რომელიც მკვლევართა აზრით, უნდა იყოს ძალიან ადრეა. ერთი კვლევამ აჩვენა, რომ მაშინაც კი, იზრდება 7.00 am აქვს მავნე ზეგავლენა ჯანმრთელობაზე, თუ სწავლება ხორციელდება 30 წუთის შემდეგ. ოპტიმალური მომენტი უკვე whittled ქვემოთ 7.22 საათზე; კუნთების ტკივილი, თავის ტკივილი და moodiness დაფიქსირდა იყოს დაბალი მონაწილეთა შესწავლა, რომელიც ვიზიტმა შემდეგ. მას შემდეგ, რაც თქვენ და მზად ვართ წავიდეთ, მერე რა? თუ თქვენ ცდილობს დაიღვარა ზოგიერთი დამატებითი ფუნტი, დიეტოლოგები დარწმუნებულია: არ გამოტოვოთ საუზმე. ეს disorients თქვენი circadian რიტმს და აყენებს თქვენი სხეულის შიმშილი რეჟიმში. რეკომენდებული კურსი მოქმედება დაიცვას ინტენსიური workout ნახშირწყლების მდიდარი საუზმე; სხვა გზა რაუნდი და წონის დაკარგვა შედეგი არ არის, რადგან გამოხატული. დილის ასევე დიდი არღვევს out ვიტამინებით. დანართი შთანთქმის ორგანოს მიერ არ არის დროებითი დამოკიდებული, მაგრამ naturopath Pam Stone აღნიშნავს, რომ დამატებითი სტიმული საუზმეზე გვეხმარება ენერგიულობაში დღის წინ. გაუმჯობესდა შთანთქმის, Stone ვარაუდობს დაწყვილების დამატებების ერთად საკვები, რომელშიც ისინი ხსნადი და გამაძლიერებელი ნათელი კოფეინიანი სასმელი. და ბოლოს, Stone აფრთხილებს იზრუნოს შენახვის; მაღალი potency არის საუკეთესო შთანთქმის, და სითბო და ტენიანობის ცნობილია, რომ დამშლელი პოტენციის დანამატს. მას შემდეგ, რაც სადილის espressos უფრო ტრადიცია - ჩვენ იტალიელები მადლობა გადავუხადო, რომ - მაგრამ მოსამზადებლად კარგი ღამის ძილის ჩვენ უკეთესი იქნება, აყენებს მუხრუჭები კოფეინს მოხმარება კიდევ 3 საათზე ერთად შვიდი საათი ნახევარი ცხოვრება, ფინჯანი ყავა შეიცავს 90 მგ კოფეინს მიღებული ამ საათში შეეძლო მაინც დატოვოს 45 მგ კოფეინს თქვენი ნერვული სისტემის ათი o ' საათი, რომელიც საღამოს. აუცილებელია, რომ, იმ დროს, თქვენ მზად დაძინება, თქვენი სხეულის მოისპოს ყველა კვალი. საღამო მნიშვნელოვანია გრაგნილი ქვემოთ ძილის; თუმცა, დიეტოლოგი Geraldine Georgeou აფრთხილებს, რომ შემდეგ ხუთ ნახშირწყლების სწრაფი უფრო კულტურული მითია, ვიდრე chronobiological მოთხოვნა. ეს იქნება ართმევს თქვენი სხეულის სასიცოცხლო ენერგია საჭიროებებს. გადატვირთვის თქვენი ნაწლავის შეიძლება გამოიწვიოს დიახ, თუმცა. ჩვენი საჭმლის მომნელებელი არ დახურეს ღამის მთლიანად, მაგრამ მათი მუშაობა ანელებს, რომ crawl, როგორც ჩვენი ორგანოები მომზადება ძილის. შრომატევადი მოკრძალებული snack უნდა იყოს სრულიად საკმარისია.