Sit with the soles of your feet tog

Sit with the soles of your feet together. Hold your ankles or toes. Put your elbows on the inner side of the knees. Use your elbows to push your knees down toward the floor - to the point of stretch, not pain! Hold ten seconds. Relax. Repeat six times

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นั่งกับพื้นของเท้าของคุณร่วมกัน กดค้างไว้ที่ข้อเท้าหรือเท้าของคุณ วางข้อศอกของคุณด้านในของหัวเข่า ใช้ข้อศอกของคุณดันหัวเข่าของคุณลงไปทางพื้น - ถึงจุดยืด ความเจ็บปวดไม่ได้ ค้างไว้สิบวินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 6 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นั่งกับพื้นของเท้าของคุณร่วมกัน ถือข้อเท้าหรือเท้าของคุณ ใส่ข้อศอกของคุณบนด้านในของหัวเข่า ใช้ข้อศอกของคุณที่จะผลักดันหัวเข่าของคุณลงไปพื้น - ไปยังจุดของการยืดไม่เจ็บปวด! ถือสิบวินาที ผ่อนคลาย. ทำซ้ำหกครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นั่งลงกับพื้นของเท้าของคุณ จับข้อเท้าหรือเท้าของคุณ เก็บข้อศอกของคุณบนด้านในของเข่า ใช้ข้อศอกดันเข่าลงสู่พื้น - จุดยืด ไม่ใช่ความเจ็บปวด ค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 6 ครั้ง