Sources of iron Dried beans, tofu,

Sources of iron Dried beans, tofu, tempeh, spinach, chard, baked potatoes, cashews, dried fruits, bulgur, and iron-fortified foods (such as cereals, instant oatmeal, and veggie "meats") are all good sources of iron. To increase the amount of iron absorbed at a meal, eat a food containing vitamin C, such as citrus fruit or juices, tomatoes, or broccoli. Using iron cookware also adds to iron intake.
Sources of calcium Good sources include broccoli, collard greens, kale, mustard greens, tofu prepared with calcium, fortified soymilk, and fortified orange juice.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แหล่งเหล็กแห้งถั่ว เต้าหู้ อ้างอิง ผักโขม ช้อปปิ้ง มันฝรั่งอบ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ผลไม้อบแห้ง ท่อง และอาหารธาตุเหล็ก (เช่นธัญพืช ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป และผัก "เนื้อ") ทั้งหมดเป็นแหล่งดีของเหล็ก การเพิ่มจำนวนของเหล็กถูกดูดซึมที่อาหาร กินอาหารที่ประกอบด้วยวิตามิน C เช่นส้ม หรือน้ำผลไม้ มะเขือเทศ หรือคะน้า ใช้หม้อเหล็กยังเพิ่มการบริโภคเหล็กแหล่งที่มาของแหล่งข้อมูลที่ดีแคลเซียมได้แก่คะน้า สุขภาพและฟิตเนส คะน้า ผักกาด เต้าหู้ด้วยแคลเซียม นมถั่วเหลืองเสริม และน้ำส้มที่เสริม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แหล่งที่มาของเมล็ดเหล็กแห้งเต้าหู้เทมเป้, ผักขม, Chard, มันฝรั่งอบ, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ผลไม้แห้ง bulgur และอาหารเหล็กเสริม (เช่นธัญพืช, ข้าวโอ๊ตทันทีและผัก "เนื้อสัตว์") เป็นแหล่งที่มาของดีของธาตุเหล็ก เพื่อเพิ่มปริมาณของเหล็กที่ดูดซึมอาหารที่กินอาหารที่มีวิตามินซีเช่นส้มผลไม้หรือน้ำผลไม้, มะเขือเทศหรือผักชนิดหนึ่ง การใช้เครื่องครัวเหล็กยังเพิ่มการบริโภคเหล็ก.
แหล่งที่มาของแหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่ ผักชนิดหนึ่ง, กระหล่ำปลีคะน้าผักกาดเต้าหู้ปรุงด้วยแคลเซียมนมถั่วเหลืองเสริมและน้ำส้มเสริม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แหล่งที่มาของเตารีดแห้ง ถั่ว เต้าหู้ เทมเป้ , ผักขม , chard , มันฝรั่งอบ , เม็ดมะม่วงหิมพานต์ , ผลไม้แห้ง bulgur และเหล็กเสริมอาหาร ( เช่นธัญพืช , ข้าวโอ๊ตทันที และผัก " เนื้อสัตว์ " ) เป็นแหล่งที่ดีของเหล็ก เพื่อเพิ่มปริมาณของเหล็กที่ดูดซึมได้ในอาหาร กินอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่นผลไม้ส้มหรือผลไม้ มะเขือเทศ หรือผักชนิดหนึ่ง ใช้หม้อเหล็กยังเพิ่มปริมาณเหล็กแหล่งแคลเซียมที่ดีแหล่งรวมผักผักผัก คะน้า ผักกาด เต้าหู้ นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม , เตรียม , และน้ำส้ม fortified .