5 Techniques to Help Reduce Stress

5 Techniques to Help Reduce Stress & Calm Nerves Before Presenting

“There are only two types of speakers in the world: 1. The nervous and 2. Liars.” – Mark Twain.

Every speaker has feelings of nervousness or anxiousness before taking the stage. And that’s okay. The important piece is to not let your nerves get the best of you and to learn to focus that energy in a positive way – like turning it into excitement.

Below are five different ways to help reduce performance anxiety and calm your nerves before taking the stage to present.

Body language:
Have you ever heard the old adage, “It”s not what you say, it’s how you say it”? Of course you have, and that’s because it is true. Research indicates that your nonverbal queues are what account for the major percentage of communication. This means the clothes you wear, the way you wear them, your hair styles, personal hygiene, body stance, vocal pitch, vocal intonations and so much more – that you don’t say – actually are what can help impart your message to the audience, or distract from it.

Takeaway: Set yourself up for success before you even take the stage by making sure you have on appropriate attire and good personal hygiene. Take this a step further by finding a type of outfit, color or something else that you can wear that makes you not only feel appropriate, but also like a million dollars. If you feel like a million dollars, your confidence will permeate right through it. And if you really want to learn the intricacies of body language, watch this amazing documentary on the secrets of body language.

Get enough rest:
Sleep plays a major role in your mental health and physical health. And the way that you feel while you’re awake, depends largely on the amount and the quality of your sleep. If you’ve had a good night sleep your body is able to support your body and your brain to make sure you’re able to perform your best. No foggy brains allowed here.

Takeaway: Most everybody is nervous before presenting, thus the sleep leading up to the day of your presentation is important. An hour or two before getting into bed, find ways to calm your brain from your presentation. It may be a good idea to walk-through your presentation with the intention of it being your last time, or create a to-do list for the next day to release it from your brain. And then as you’re trying to fall asleep, find a familiar and comfortable position that can assist in the progression of sleep. Meditation, focused breathing and even some relaxing chamomile tea can help your body feel more relaxed and ready for sleep as well. If you want to learn more ways to natural fall asleep, check out this Huffington Post article.



Power Poses:
“Fake it until you become it” is the famous line from social psychologist, Amy Cuddy. Our body doesn’t only convey a message to others non-verbally, it helps define who we are and how we view ourselves. Cuddy’s research found that these power poses will increase testosterone, the dominance gene, and decrease the stress hormone, cortisol – enabling you to feel more confident. Thus, just a few minutes of power-posing will actually change your body chemistry to help enhance your performance.

Takeaway: Take advantage of this by completing power poses for 2 or more minutes before each presentation. The following images contain five different power poses you can do to prepare.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เทคนิคที่ 5 เพื่อช่วยลดความเครียดและสงบประสาทก่อนนำเสนอ"มีเพียงสองชนิดของลำโพงในโลก: 1. ประสาท และ 2 โกหก " – ทำเครื่องหมาย twain หรือไม่ลำโพงทุกมีความรู้สึกหงุดหงิดหรือ anxiousness ก่อนการขั้นตอน และไม่เป็นไร ชิ้นสำคัญคือ การไม่ให้ประสาทของคุณได้ดีที่สุดของคุณ และเรียนรู้โฟกัสพลังงานซึ่งเป็นวิธีที่ดีเช่นเปลี่ยนเป็นความตื่นเต้นด้านล่างมีวิธีช่วยลดประสิทธิภาพการทำงานความวิตกกังวล และสงบประสาทของคุณก่อนที่การนำเสนอแตกต่างกัน 5ภาษากาย:มีคุณเคยได้ยินสุภาษิตเก่า "มัน" s ไม่สิ่งที่คุณพูดว่า วิธีที่คุณบอกว่า มัน " แน่นอนคุณมี และที่ เพราะมันเป็นความจริง การวิจัยบ่งชี้ว่า คิวของกริยาเป็นสิ่งบัญชีสำหรับเปอร์เซ็นต์สำคัญของการสื่อสาร ซึ่งหมายความว่าเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ วิธีคุณสวมใส่พวกเขา ลักษณะผม สุขอนามัยส่วนบุคคล ท่าทางร่างกาย เสียงสนาม intonations เสียง และมากยิ่งคุณไม่พูด – จริงมีอะไรให้ช่วยบอกข้อความของคุณผู้ชม หรือกวนใจจากมันครูฝึก: ตั้งเองสำหรับความสำเร็จก่อนท่านถ่ายขั้นตอนการทำให้แน่ใจว่า คุณมีในเครื่องแต่งกายที่เหมาะสมและสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดี ใช้เวลานี้ไป โดยการหาชนิดของเครื่องแต่งกาย สี หรือสิ่งอื่นที่คุณสามารถสวมใส่ที่ทำให้คุณไม่เพียงแต่ความรู้สึกที่เหมาะสม แต่ชอบล้านดอลลาร์ ถ้าคุณรู้สึกเช่นล้านดอลลาร์ มั่นใจคุณจะซึมจนมัน และ ถ้าคุณต้องการเรียนรู้ที่ซับซ้อนของภาษากาย ดูสารคดีนี้ตื่นตาตื่นใจในความลับของภาษากายรับเหลือเพียงพอ:นอนมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพจิตและสุขภาพกาย และวิธีที่คุณรู้สึกในขณะที่คุณตื่นตัว ขึ้นมากปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับของคุณ ถ้าคุณมีดี ร่างกายของคุณจะสามารถรองรับร่างกายและสมองของคุณเพื่อตรวจสอบว่า คุณสามารถทำดีสุด ไม่อ่อนโยนสมองได้ที่นี่ครูฝึก: ส่วนใหญ่ทุกคนก็จะประสาทก่อนการนำเสนอ จึงนอนนำไปสู่วันที่นำเสนอของคุณเป็นสำคัญ หนึ่งชั่วโมงหรือสองก่อนเตียง หาวิธีสงบสมองของคุณจากงานนำเสนอของคุณ มันอาจนั่นเองควรนำเสนอด้วยความตั้งใจมันเป็นครั้งสุดท้ายของคุณ หรือสร้างรายการของวันถัดไปการปลดปล่อยจากสมองของคุณ แล้วขณะที่คุณกำลังพยายามจะหลับ ค้นหาตำแหน่งที่คุ้นเคย และสะดวกสบายที่สามารถช่วยในการก้าวหน้าของการนอนหลับ ทำสมาธิ เน้นการหายใจ และชาคาโมไมล์บางผ่อนคลายสามารถช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย และพร้อมสำหรับการนอนหลับเช่น ถ้าคุณต้องการเรียนรู้วิธีการธรรมชาติหลับเพิ่มเติม ตรวจสอบบทเดลินิวส์ ซึ่งทำให้เกิดพลังงาน:"ปลอมมันจนกว่าคุณกลายเป็น" เป็นบรรทัดมีชื่อเสียงจากนักจิตวิทยาสังคม Amy Cuddy ร่างกายของเราไม่เพียงถ่ายทอดข้อความผู้อื่นไม่ใช่วาจา ช่วยกำหนดที่เราเป็นและวิธีการที่เราดูตัวเรา วิจัยของ cuddy พบว่า ท่าเหล่านี้กำลังจะเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ยีนปกครอง และลดระดับฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอ – ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ดังนั้น เพียงไม่กี่นาทีของพลังงานที่มีการวางตัวจริงจะเปลี่ยนเคมีของร่างกายเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณครูฝึก: ใช้ประโยชน์นี้โดยโพสท่าไฟ น้อย 2 นาทีก่อนที่จะนำเสนอแต่ละ ภาพต่อไปนี้ประกอบด้วยห้าท่าพลังงานที่แตกต่างที่คุณสามารถทำการเตรียม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

5 เทคนิคที่จะช่วยลดความเครียดและประสาทสงบก่อนนำเสนอ"มีเพียงสองประเภทของลำโพงในโลก:. 1. ประสาทและ 2. โกหก." - Mark Twain ลำโพงทุกคนมีความรู้สึกของความกลัวหรือความวิตกกังวลก่อนที่เวที และก็ไม่เป็นไร ชิ้นที่สำคัญคือการไม่ให้ประสาทของคุณได้ดีที่สุดของคุณและการเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นพลังงานที่ในทางบวก -. เช่นเปลี่ยนมันเป็นความตื่นเต้นด้านล่างมีห้าวิธีที่แตกต่างกันเพื่อช่วยลดความวิตกกังวลประสิทธิภาพการทำงานและสงบประสาทของคุณก่อนที่เวทีที่จะนำเสนอ. ภาษากาย: คุณเคยได้ยินสุภาษิตโบราณที่ว่า "มัน" ไม่ใช่สิ่งที่คุณพูดมันเป็นวิธีที่คุณพูดมัน "? แน่นอนคุณมีและนั่นเป็นเพราะมันเป็นความจริง การวิจัยพบว่าการรอคิวอวัจนภาษาของคุณเป็นสิ่งที่คิดเป็นร้อยละของการสื่อสารที่สำคัญ ซึ่งหมายความว่าเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ในแบบที่คุณสวมใส่พวกเขาทรงผมของคุณสุขอนามัยส่วนบุคคลท่าทางร่างกายสนามเสียงสูงต่ำแกนนำและอื่น ๆ อีกมากมาย - ที่คุณไม่ได้พูด - จริงเป็นสิ่งที่สามารถช่วยบอกข้อความของคุณไปยัง ผู้ชมหรือหันเหความสนใจจากมัน. Takeaway: ตั้งตัวเองขึ้นเพื่อความสำเร็จก่อนที่คุณจะใช้เวทีโดยให้แน่ใจว่าคุณมีอยู่ในเครื่องแต่งกายที่เหมาะสมและสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดี เวลานี้ขั้นตอนต่อไปโดยการหาชนิดของเครื่องแต่งกาย, สีหรือสิ่งอื่นที่คุณสามารถสวมใส่ที่ทำให้คุณไม่เพียง แต่รู้สึกว่าเหมาะสม แต่ยังเหมือนล้านดอลลาร์ ถ้าคุณรู้สึกเหมือนล้านดอลลาร์ความเชื่อมั่นของคุณจะซึมผ่านมัน และถ้าคุณต้องการที่จะเรียนรู้ซับซ้อนของภาษากาย, ดูสารคดีเรื่องนี้ที่น่าตื่นตาตื่นใจในความลับของภาษากาย. ได้รับส่วนที่เหลือพอ: นอนมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณ และวิธีการที่คุณรู้สึกว่าในขณะที่คุณกำลังตื่นตัวที่ขึ้นอยู่กับปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับของคุณ หากคุณมีการนอนหลับคืนที่ดีของร่างกายของคุณสามารถรองรับร่างกายและสมองของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถที่จะทำงานได้ดีที่สุดของคุณ ไม่มีสมองหมอกที่นี่ได้รับอนุญาต. Takeaway: ทุกคนส่วนใหญ่เป็นประสาทก่อนนำเสนอดังนั้นการนอนหลับที่นำไปสู่วันที่นำเสนอของคุณเป็นสิ่งสำคัญ หรือสองชั่วโมงก่อนที่จะเข้าไปในห้องนอนหาวิธีที่จะสงบสมองของคุณจากการนำเสนอของคุณ มันอาจจะเป็นความคิดที่ดีที่จะเดินผ่านการนำเสนอของคุณด้วยความตั้งใจของมันจะเป็นครั้งสุดท้ายของคุณหรือสร้างรายการที่ต้องทำสำหรับวันถัดไปที่จะปล่อยมันออกมาจากสมองของคุณ และแล้วในขณะที่คุณกำลังพยายามที่จะหลับไปหาตำแหน่งที่คุ้นเคยและสะดวกสบายที่สามารถช่วยในการก้าวหน้าของการนอนหลับ การทำสมาธิที่มุ่งเน้นการหายใจและแม้กระทั่งบางชาคาโมไมล์ที่ผ่อนคลายจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและพร้อมสำหรับการนอนหลับเช่นกัน . ถ้าคุณต้องการที่จะเรียนรู้วิธีที่จะล่มสลายตามธรรมชาติหลับตรวจสอบบทความนี้ Huffington โพสต์พาวเวอร์โพส: "ปลอมมันจนกว่าคุณจะกลายเป็นว่า" เป็นสายที่มีชื่อเสียงจากนักจิตวิทยาสังคมเอมี่เล็ก ๆ ร่างกายของเราไม่เพียงถ่ายทอดข้อความให้กับผู้อื่นที่ไม่ใช่วาจาจะช่วยกำหนดว่าเราเป็นใครและวิธีที่เราดูตัวเอง วิจัยเล็ก ๆ พบว่าการโพสท่าพลังงานเหล่านี้จะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย, ยีนปกครองและลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอ - ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ดังนั้นเพียงแค่ไม่กี่นาทีของพลังงานวางตัวจริงจะมีการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายของคุณเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ. Takeaway: ใช้ประโยชน์จากนี้โดยเติมพลัง poses สำหรับ 2 คนหรือมากกว่าก่อนที่จะนำเสนอนาทีในแต่ละ ภาพต่อไปนี้มีห้าพลังที่แตกต่างกันโพสท่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมความพร้อม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

减少压力和技术来帮助5 Calm在Nerves介绍“有是只有两个在世界speakers（B）：1。2。神经和骗子。”——马克吐温。每一个有感情的紧张或anxiousness否以和之前的阶段。这一重要的：好的。是不是让你的nerves to get to你最好的学习和对焦点是在一个像这样的能源，它将为阳性excitement。下面是五个不同的方法来资助来帮助你组织和calm anxiety reduce阶段到目前的以nerves之前。身体语言：你听到过“adage旧是什么”，你说这不是你的，它怎么说。你有吗？当然是的，因为这是真的。这是indicates非语言研究的主要queues什么帐户，为的是沟通。是的，你的路clothes穿你穿的款式，让头发，身体姿态，个人hygiene vocal间距，vocal，语调。更重要的是，太-和你不说实话，什么可以帮助你的信息是传递到观众的distract，或从它。结论：成功建立起来，甚至在你自己的生活，把舞台上，使你有appropriate attire和肯定好的。这一步以个人hygiene a type of是进一步的东西，或是在没有衣服穿，让你可以不仅使你感觉像一个，但也appropriate一百万美元。如果你感觉像个一百万美元，你的信心。它将通过permeate right .而且如果你真的想学习的复杂性，这个惊人的身体语言看纪录片。在secrets of body language。得到足够的休息：一个主要的角色在你的睡眠plays心理健康和身体健康。当你感觉这和你的路”，是awake depends在largely amount和睡眠质量”的。如果你已经有一个美好的夜晚的睡眠，你的身体是一个支持你的和你的身体让你的大脑一个肯定的是最好的。不到perform foggy brains allowed这里。结论：神经之前，大家都是最主要的presenting thus高达天睡眠是重要的演示。在一个小时或两个find方法来资助为床，为你的大脑从你的calm演示一个好主意。它可能走过来它的意图是与演示的时间，或一个列表，to-do create a day to next从它的释放。当你的大脑。你想和一个睡着的是find a下降，这可以帮助familiar和舒适在progression无利可图。它的呼吸和睡眠。甚至，一些地区的relaxing洋甘菊茶可以帮助身体更放松和准备！如果你睡眠好。As for想学习到更多的自然方法来资助这个秋季睡着，赫芬顿所看看。姿势：电源“它直到它成为你假线”是从著名的社会。我们的身体Cuddy psychologist，艾米也只有convey a message。对他人的，它non-verbally如何定义我们是谁helps和我们自己的研究。Cuddy视图对这些发现是电源睾酮，增长优势会降低基因的应激激素，皮质醇，和你的工作，enabling感觉更多。因此，只有几分钟的power-posing Change of body实话会帮助提升到的化学性能。结论：以优势，通过对这completing 2分钟或更多电源。在每个演示如下：五、对不同的图像contain你可以做来制备。