• A point of focus. This point can

• A point of focus. This point can be internal—a feeling or imaginary scene—or something external - a flame or meaningful word or phrase that you repeat it throughout your session. You may meditate with eyes open or closed. Also choose to focus on an object in your surroundings to enhance your concentration, or alternately, you can close your eyes.
• An observant, noncritical attitude. Don’t worry about distracting thoughts that go through your mind or about how well you’re doing. If thoughts intrude during your relaxation session, don’t fight them. Instead, gently turn your attention back to your point of focus.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•จุดโฟกัส จุดนี้สามารถภายใน — ฉากความรู้สึก หรือจินตภาพ — หรือสิ่งภายนอก - เปลวไฟ หรือมีความหมายคำ หรือวลีที่คุณซ้ำได้ตลอดช่วงของการ คุณอาจนั่งสมาธิกับเปิดตา หรือปิด ยัง เลือกที่จะโฟกัสบนวัตถุในสภาพแวดล้อมเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของคุณ หรือสลับ คุณสามารถปิดตา•ทัศนคติการช่าง ไม่ร้ายแรง ไม่ต้องกังวล เกี่ยวกับความคิดรบกวนที่ผ่านใจของคุณ หรือ เกี่ยวกับวิธีการที่ดีคุณทำ ถ้าคิดเข้ามาก้าวก่ายในระหว่างรอบเวลาการพักผ่อนของคุณ ไม่ต่อสู้กับพวกเขา แทน เปิดความสนใจของคุณกลับไปยังจุดโฟกัสของคุณเบา ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•จุดโฟกัส จุดนี้จะเป็นภายในหรือความรู้สึกจินตนาการฉากหรือสิ่งภายนอก - เปลวไฟหรือคำที่มีความหมายหรือวลีที่คุณทำซ้ำได้ตลอดเวลาที่ต้องการ คุณอาจจะนั่งสมาธิกับตาเปิดหรือปิด นอกจากนี้ยังเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่วัตถุที่อยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของคุณหรือสลับกันคุณสามารถปิดตาของคุณ.
•สังเกตทัศนคติที่ไม่ร้ายแรง ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความคิดที่ทำให้เสียสมาธิไปผ่านความคิดของคุณหรือเกี่ยวกับวิธีการที่ดีที่คุณกำลังทำ ถ้าคิดก้าวก่ายในช่วงเซสชั่นการพักผ่อนของคุณไม่ได้ต่อสู้กับพวกเขา แต่เบา ๆ หันความสนใจของคุณกลับไปที่จุดโฟกัสของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- จุดที่โฟกัส จุดนี้จะรู้สึก internal-a หรือฉากในจินตนาการหรืออะไรภายนอก - เปลวไฟหรือความหมายคำหรือวลีที่คุณทำซ้ำตลอดเซสชันของคุณ คุณอาจจะนั่งสมาธิกับตาเปิดหรือปิด ยังเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่วัตถุในสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อเพิ่มสมาธิของคุณ หรืออีกวิธีหนึ่งคือ คุณสามารถปิดตาของคุณ .
- ทัศนคติ noncritical ช่างสังเกต .ไม่ต้องห่วงเรื่องฟุ้งซ่านที่ผ่านใจของคุณหรือเกี่ยวกับวิธีการที่ดีที่คุณทำ ถ้าความคิดจาบจ้วงในช่วงการพักผ่อน ไม่ต้องต่อสู้กับพวกเขา แทน ค่อย ๆ เปลี่ยนความสนใจของคุณกลับไปโฟกัสจุดของคุณ .