Best Time To Hit The Gym1394979 0 2

Best Time To Hit The Gym
139
49

79

0


2

We all know a few people who swear by working out at the crack of dawn every day.

They naturally enjoy waking up and heading straight to the gym, and claim to get more out of their exercise routines in the early-morning hours.

Then there’s another group that wouldn’t dream of getting on the treadmill, StairMaster or bike before 6 p.m., when the day is behind them and their muscles feel stretched and loose.

So which is better? Personal trainers and experts on exercise say the effectiveness of your gym time depends partly on your body rhythms as well as what exactly you’re trying to get out of it–whether it’s losing inches around your waist or putting inches on your biceps.

Primed In The P.M.

First, you have to pay attention to your body’s abilities, says Cedric Bryant, chief science officer for the American Council on Exercise, the nonprofit fitness certification and education provider. He counsels people that the best time to exercise is the one that works with their body clock and fits with their schedules.

But that said, from a physiological standpoint, Bryant says the afternoon may be a better time to engage in more explosive exercises, such as kickboxing or racquetball. Research has shown that the body’s temperature tends to rise by a few degrees in the afternoon, warming the muscles and connective tissues and resulting in a slight improvement in your performance capabilities.

Working out in the afternoon also requires a little less time stretching on the mat because your heart and muscles are more prepared for the stress of exercise than when you’re fresh out of bed, Bryant says. If you’re not putting in a longer warm-up, morning workouts can put you at a higher risk for injury.

Khari May, personal training manager at Crunch in New York, tells clients who want to build muscle mass to hit the weights in the afternoon. In the morning there isn’t enough glycogen in our muscles, or stored fuel, to support an effective workout.

“The body is like a well-put-together car,” May says. “If there’s not enough fuel it might not work for you or take you as far.”

A.M. Advantages

There are, of course, pluses to working out in the morning too. May recommends it for people whose main priority is losing weight. Working out, doing cardio especially, on an empty stomach will burn more fat calories because your carb reserves are almost used up. That causes the body to turn to fat stores for energy first. (Many fitness experts warn, however, that running on empty isn’t the most efficient way to work out.)

Another point in favor of the early birds is that evidence has shown they’re more likely to stick with their fitness routines.

“What happens is they’re able to get it in before the various demands of life compete for [their] time,” Bryant says. “Many of us are well-intentioned but then the realities of life come into play and squeeze out exercise.”

Spread It Out

No matter what time you end up choosing to work out, the experts say you’re probably better off spreading it out in frequent intervals throughout the week, rather than saving it all up for one hellish day or the weekend.

Even if you run the same number of miles in one day as you would have over three or four short sessions, you may burn the same amount of calories but you’ll lose out on other health benefits. Every time you exercise you temporarily lower your blood pressure and blood glucose levels, which provide cumulative benefits over the years, Bryant says.

What’s more, exercise can curb some people’s appetites, another good reason to spend more time at the gym than on the couch.

Perhaps the best reason? May says working out hard one day a week is a sure way to trash your body.

“Being a weekend warrior can’t make up for it,” he says. “You’re putting your body at risk and you’re not going to get the same effect.”

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เวลาที่ดีที่สุดในการตียิม
139
49 79 0 2 เราทุกคนรู้ไม่กี่คนที่สาบานด้วยการทำงานที่เช้ามืดทุกวัน. พวกเขาเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติที่ตื่นขึ้นมาและมุ่งหน้าตรงไปยังโรงยิมและเรียกร้องให้ได้รับเพิ่มเติมจากของพวกเขา ออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเวลาเช้า. จากนั้นก็มีกลุ่มที่จะไม่ฝันของการเดินทางบนลู่วิ่งอีก Stairmaster หรือจักรยานก่อนที่ 18:00 เมื่อวันที่อยู่เบื้องหลังพวกเขาและพวกเขารู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดและหลวม. เพื่อที่จะดีกว่า? ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายบอกว่าประสิทธิภาพของเวลาออกกำลังกายของคุณขึ้นอยู่ส่วนบนจังหวะร่างกายของคุณเช่นเดียวกับสิ่งที่คุณกำลังพยายามที่จะได้รับจากมันไม่ว่าจะสูญเสียนิ้วรอบเอวของคุณหรือวางนิ้วของคุณลูกหนู. Primed ใน PM แรกคุณต้องให้ความสนใจกับความสามารถของร่างกายของคุณ, เซดริกไบรอันท์, เจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์หัวหน้าอเมริกันสภาการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่ไม่แสวงหาผลกำไรได้รับการรับรองและผู้ให้บริการการศึกษากล่าวว่า เขาให้คำแนะนำคนที่เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเป็นสิ่งหนึ่งที่ทำงานร่วมกับนาฬิกาในร่างกายของพวกเขาและเหมาะกับตารางเวลาของพวกเขา. แต่ที่กล่าวว่าจากมุมมองทางสรีรวิทยา, ไบรอันท์กล่าวว่าช่วงบ่ายอาจจะเป็นเวลาที่ดีที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายระเบิดมากขึ้นเช่น เป็นคิกบ็อกซิ่งหรือแร็กเก็ต มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิของร่างกายที่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นไม่กี่องศาในช่วงบ่ายร้อนกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและมีผลในการปรับปรุงเล็กน้อยในความสามารถผลงานของคุณ. การทำงานออกในช่วงบ่ายยังต้องใช้เวลาที่น้อยลงเพียงเล็กน้อยยืดบนเสื่อ เพราะหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณมีความพร้อมมากขึ้นสำหรับความเครียดของการออกกำลังกายกว่าเมื่อคุณสดออกจากเตียง, ไบรอันท์กล่าวว่า หากคุณไม่ได้วางในอีกต่อไปอุ่นเครื่องการออกกำลังกายตอนเช้าสามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงสำหรับการบาดเจ็บ. Khari พฤษภาคมผู้จัดการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่เสียงดังในนิวยอร์กบอกลูกค้าที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อจะตีน้ำหนักใน ช่วงบ่าย ในตอนเช้าที่มีอยู่ไม่เพียงพอไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของเราหรือน้ำมันเชื้อเพลิงที่เก็บไว้เพื่อสนับสนุนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ. "ร่างกายเป็นเหมือนดีวางกันรถ" พกล่าวว่า "ถ้ามีไม่พอน้ำมันเชื้อเพลิงก็อาจจะไม่ทำงานสำหรับคุณหรือพาคุณเท่า." AM ข้อดีมีแน่นอน pluses ที่จะทำงานออกมาในตอนเช้าเกินไป พฤษภาคมแนะนำสำหรับคนที่มีความสำคัญหลักคือการสูญเสียน้ำหนัก การทำงานออกทำคาร์ดิโอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่างจะเผาผลาญแคลอรี่ไขมันมากขึ้นเพราะเงินสำรองคาร์โบไฮเดรตของคุณจะถูกนำมาใช้เกือบจะขึ้น ที่เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายที่จะเปิดร้านค้าไขมันให้พลังงานครั้งแรก (ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนเตือน แต่ที่ทำงานอยู่บนที่ว่างเปล่าไม่ได้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำงานออก.) อีกจุดหนึ่งในความโปรดปรานของนกในช่วงต้นเป็นหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะยึดติดอยู่กับกิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขา. " สิ่งที่เกิดขึ้นคือพวกเขาจะสามารถที่จะได้รับในก่อนที่จะตอบสนองความต้องการต่างๆของชีวิตในการแข่งขันสำหรับ [ของ] เวลา "ไบรอันท์กล่าวว่า "หลายคนของเราจะเจตนาดี แต่แล้วความเป็นจริงของชีวิตเข้ามาเล่นและบีบออกจากการออกกำลังกาย." กระจายมันออกมาไม่ว่าเวลาที่คุณจะจบลงด้วยการเลือกที่จะทำงานออกผู้เชี่ยวชาญบอกว่าคุณอาจจะดีกว่าการแพร่กระจายออก ในช่วงเวลาบ่อยตลอดทั้งสัปดาห์มากกว่าการประหยัดมันทั้งหมดขึ้นวันหนึ่งชั่วร้ายหรือวันหยุดสุดสัปดาห์. แม้ว่าคุณจะเรียกใช้หมายเลขเดียวกันของไมล์ในวันเดียวกับที่คุณจะมีมากกว่าสามหรือสี่การประชุมระยะสั้นที่คุณอาจเผาไหม้จำนวนเดียวกัน แคลอรี่ แต่คุณจะสูญเสียออกประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายชั่วคราวลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดที่ให้ผลประโยชน์สะสมปีที่ผ่านมาไบรอันท์กล่าวว่า. มีอะไรมากกว่าการออกกำลังกายสามารถลดความอยากของคนบางคนอีกเหตุผลที่ดีที่จะใช้เวลาที่โรงยิมกว่าบนโซฟา . บางทีเหตุผลที่ดีที่สุด? พฤษภาคมกล่าวว่าการทำงานออกยากหนึ่งวันต่อสัปดาห์เป็นวิธีการตรวจสอบไปยังถังขยะร่างกายของคุณ. "การเป็นนักรบวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่สามารถทำขึ้นสำหรับมัน" เขากล่าว "คุณกำลังวางร่างกายของคุณที่มีความเสี่ยงและคุณจะไม่ได้รับผลเช่นเดียวกัน."

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เวลาที่ดีที่สุดเพื่อเข้าชม 139 โรงยิม

49

79

0


2

เรารู้ว่าบางคนสาบานโดยการทำงานออกเช้ามืดทุกวัน

พวกเขาเป็นธรรมชาติเพลิดเพลิน ตื่นขึ้นมา และมุ่งหน้าไปที่โรงยิม และเรียกร้องที่จะได้รับเพิ่มเติมจากกิจวัตรการออกกำลังกาย ของพวกเขาในชั่วโมงตอนเช้า

แล้วมีอีกกลุ่มที่ไม่ฝันถึงการบน treadmill , บันไดหรือจักรยานก่อน 6 โมงเย็นเมื่อวันที่อยู่เบื้องหลังพวกเขาและกล้ามเนื้อของพวกเขารู้สึกยืดหลวม

ดังนั้น ซึ่งจะดีกว่าไหม ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าวว่าประสิทธิภาพของเวลาบางส่วนในโรงยิมของคุณขึ้นอยู่กับจังหวะร่างกายของคุณเช่นเดียวกับสิ่งที่คุณกำลังพยายามที่จะได้รับจากมัน และไม่ว่าจะสูญเสียนิ้วรอบเอวหรือวางนิ้วของคุณลูกหนูของคุณ primed ในน. .



ตอนแรกคุณต้องใส่ใจกับความสามารถของร่างกายของคุณว่า เซดริก ไบรอัน ฝ่ายวิทยาศาสตร์สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายฟิตเนส หัวหน้า เพื่อการรับรองและการศึกษา ) เขามาเป็นที่ปรึกษาคนที่เวลาดีที่สุดในการออกกำลังกายเป็นหนึ่งที่เหมาะกับนาฬิการ่างกายและพอดีกับตารางเวลาของพวกเขา

แต่ที่กล่าวว่า จากมุมมองทางด้านสรีรวิทยาไบรอันท์กล่าวว่า ในช่วงบ่ายอาจจะมีเวลาที่ดีที่จะมีส่วนร่วมในการระเบิดมากกว่าการออกกำลังกาย เช่น ชกมวย หรือแร็กเกตบอล . การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิของร่างกายมีแนวโน้มจะสูงขึ้น 2-3 องศา ตอนบ่ายร้อน , กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและผลในการปรับปรุงเล็กน้อยในความสามารถในการแสดงของคุณ .

การทำงานออกในช่วงบ่ายยังต้องน้อยกว่าเวลายืดบนเสื่อ เพราะกล้ามเนื้อและหัวใจของคุณจะพร้อมสำหรับความเครียดของการออกกำลังกายมากกว่าเมื่อคุณเพิ่งออกมาจากเตียง ไบรอันท์กล่าวว่า ถ้าคุณไม่ได้ใส่ในการอุ่นเครื่องอีกเช้าออกกำลังกายสามารถให้คุณมีความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับการบาดเจ็บ .

khari อาจส่วนบุคคล ผู้จัดการฝ่ายฝึกอบรมที่เคี้ยวในนิวยอร์กบอกลูกค้าที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ตีหนักในช่วงบ่าย ในช่วงเช้ามีไม่เพียงพอในการเพิ่มกล้ามเนื้อของเรา หรือเก็บเชื้อเพลิง เพื่อสนับสนุนการออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพ .

" ร่างกายเป็นอย่างดีใส่กันรถ อาจกล่าวว่า " ถ้ามันยังไม่เพียงพอเชื้อเพลิงมันอาจไม่ทำงานสำหรับคุณ หรือนำคุณไกล "

00

มีข้อดี แน่นอนข้อดีที่จะทำงานออกมาในตอนเช้าด้วย อาจแนะนำให้คนที่มีความสำคัญหลักคือการสูญเสียน้ำหนัก ทำงานทำคาร์ดิโอ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในขณะท้องว่างจะเผาแคลอรีไขมันมากกว่า เพราะคาร์โบไฮเดรตของคุณสำรองเกือบจะใช้ขึ้น ที่ทำให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานก่อน ( ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสมากเตือน อย่างไรก็ตามที่วิ่งบนมันว่างไม่ได้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะทำงานออก )

อีกหนึ่งจุดในความโปรดปรานของนกก่อน คือหลักฐานที่แสดงให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะติดกับกิจวัตรของฟิตเนส

" สิ่งที่เกิดขึ้นคือพวกเขาสามารถที่จะได้รับมันก่อนที่ความต้องการต่าง ๆของชีวิต [ เวลาแข่งขัน ] " ไบรอันท์กล่าวว่า ." คนเราก็อาจมี แต่ความเป็นจริงของชีวิตที่เข้ามาเล่นและบีบออก ออกกําลังกาย "

กระจายออก

ไม่ว่าเวลาที่คุณท้ายเลือกที่จะทำงานออก , ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณอาจจะดีกว่าการกระจายออกในช่วงเวลาบ่อยตลอดทั้งสัปดาห์ แทนที่จะช่วยมัน ทั้งหมด ขึ้นหนึ่งชั่วร้ายวันหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ .