Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (โปรตุเกส) 1:

Cronobiologia pode parecer um pouco futurista – como algo de um romance de ficção científica, talvez- mas é na verdade um campo de estudo que diz respeito a um dos processos mais antigos de vida neste planeta já conheceu: ritmos de curto prazo de tempo e seu efeito sobre a flora e fauna.Isto pode assumir muitas formas. Vida marinha, por exemplo, é influenciada pelos padrões das marés. Os animais tendem a ser ativo ou inativo, dependendo da posição do sol ou da lua. Inúmeras criaturas, os seres humanos incluídos, são em grande parte diurnas – isto é, eles gostam de sair durante as horas de luz solar. Animais noturnos, como morcegos e gambás, preferem forragem durante a noite. Um terceiro grupo são conhecidos como crepuscular: prosperam na baixo-luz do amanhecer e anoitecer e permanecem inativos em outras horas.Quando se trata de seres humanos, chronobiologists estão interessados no que é conhecido como o ritmo circadiano. Este é o ciclo completo, que nossos corpos são naturalmente voltados para submeter-se dentro da passagem de um dia de vinte e quatro horas. Além de dormir à noite e acordar durante o dia, a cada ciclo envolve muitos outros fatores, tais como alterações na pressão arterial e temperatura corporal. Nem todo mundo tem um ritmo circadiano idêntico. 'Noite pessoas', por exemplo, muitas vezes descrevem como eles acho muito difícil de operar durante a manhã, mas tornar-se alerta e concentrado por noite. Esta é uma variação benigna dentro de ritmos circadianos, conhecido como um chronotype.Os cientistas têm limitado habilidades para criar modificações duráveis de demandas chronobiological. Recentes desenvolvimentos terapêuticos para os seres humanos, tais como máquinas de luz artificiais e a administração de melatonina podem redefinir o nosso ritmo circadiano, por exemplo, mas nossos corpos podem dizer a diferença e saúde sofre quando nós romper esses ritmos naturais por períodos prolongados de tempo. As plantas aparecem não mais maleáveis a este respeito; estudos demonstram que hortaliças cultivadas na época e amadurecidos na árvore são muito superiores em nutrientes essenciais aos cultivadas em estufas e amadurecidos por laser.Conhecimento dos padrões de chronobiological pode ter muitas implicações pragmáticas para nossas vidas diárias. Enquanto vida contemporâneo pode às vezes parecem subjugar biologia – afinal, quem precisa de ritmos circadianos quando temos pílulas de cafeína, bebidas energéticas, turno de trabalho e as cidades que nunca dormem? – manter em sincronia com o nosso relógio biológico é importante. O residente urbano médio, por exemplo, desperta no momento olho-blearing da 06:04, que pesquisadores acreditam ser muito cedo. Um estudo descobriu que mesmo subindo às 07:00 tem efeitos deletérios sobre a saúde, a menos que o exercício é realizado por 30 minutos depois. O momento ideal tem sido reduzido a 07:22; dores musculares, dores de cabeça e mau humor foram relatados para ser mais baixo pelos participantes no estudo que acordaram em seguida.Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (โปรตุเกส) 2:

Cronobiologia pode soar um pouco futurista - como algo de um romance de ficção científica, talvez - mas na verdade é um campo de estudo que diz respeito a uma das mais antigas de vida processos neste planeta já conheceu: ritmos de curto prazo de tempo e seu efeito sobre a flora e fauna. Isso pode assumir muitas formas. Vida marinha, por exemplo, é influenciada pelos padrões correntes. Os animais tendem a ser activa ou inactiva, dependendo da posição do sol ou lua. Numerosas criaturas, seres humanos incluídos, são em grande parte diurna - isto é, eles gostam de sair durante as horas de luz solar. Animais noturnos, como morcegos e gambás, preferem forragem por noite. Um terceiro grupo são conhecidos como crepuscular: eles prosperam no baixo-luz do amanhecer e entardecer e permanecer inativo em outras horas. Quando se trata de seres humanos, chronobiologists estão interessados ​​no que é conhecido como o ritmo circadiano. Este é o ciclo completo nossos corpos são naturalmente voltada para passar por dentro da passagem de um dia, 24 horas. Além de dormir à noite e acordar durante o dia, cada ciclo envolve muitos outros fatores, como alterações na pressão arterial e temperatura corporal. Nem todo mundo tem um ritmo circadiano idêntico. 'Noite das pessoas, por exemplo, muitas vezes descrever como eles acham que é muito difícil de operar durante a manhã, mas fique alerta e focado por noite. Esta é uma variação benigna dentro de ritmos circadianos conhecidos como cronotipo. Os cientistas têm habilidades limitadas para criar modificações duráveis ​​de demandas cronobiológicos. Recentes desenvolvimentos terapêuticos para seres humanos, tais como máquinas de luz artificial e administração de melatonina pode redefinir nossos ritmos circadianos, por exemplo, mas nossos corpos pode dizer a diferença e saúde sofre quando violar estes ritmos naturais por longos períodos de tempo. As plantas parecem não mais maleável a este respeito; estudos demonstram que hortaliças cultivadas na época e amadurecidos na árvore são muito mais elevados em nutrientes essenciais do que as cultivadas em estufas e amadurecido por laser. O conhecimento dos padrões cronobiológicos pode ter muitas implicações pragmáticas para nossas vidas do dia-a-dia. Enquanto a vida contemporânea pode às vezes parecem subjugar biologia - afinal de contas, quem precisa de ritmos circadianos, quando temos pílulas de cafeína, bebidas energéticas, trabalho por turnos e cidades que nunca dormem? - Tendo em sintonia com o nosso relógio biológico é importante. O residente urbano médio, por exemplo, desperta no momento eye-blearing de 6h04, que os pesquisadores acreditam ser muito cedo. Um estudo descobriu que, mesmo aumentando em 07:00 tem efeitos deletérios sobre a saúde, a menos que exercício é realizado por 30 minutos depois. O melhor momento foi reduzido a 7:22; dores musculares, dores de cabeça e mau humor foram relatados para ser menor por parte dos participantes no estudo, que acordou em seguida. Uma vez que você está instalado e pronto para ir, o que então? Se você está tentando perder alguns quilinhos a mais, dietistas são inflexíveis: Nunca pule café da manhã. Isso desorienta seu ritmo circadiano e coloca seu corpo em modo de fome. O curso de ação recomendado é seguir um treino intenso com um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono; o contrário e os resultados de perda de peso não são tão pronunciados. manhã também é ótimo para quebrar as vitaminas. Suplemento absorção pelo corpo não é temporal dependente, mas naturopata Pam Pedra observa que o impulso extra no café da manhã nos ajuda a obter energizado para o dia seguinte. Para melhorar a absorção, Pedra sugere suplementos emparelhamento com um alimento em que são solúveis e direção clara de bebidas com cafeína. Finalmente, Pedra avisa para ter cuidado com o armazenamento; . elevada potência é melhor para a absorção, eo calor ea umidade são conhecidos por esgotar a potência de um suplemento Depois do jantar espressos estão se tornando mais de uma tradição - temos os italianos de agradecer por isso - mas para se preparar para uma boa noite de sono, é melhor colocar os freios sobre o consumo de cafeína tão cedo quanto 15:00 Com uma meia-vida de sete horas, uma xícara de café que contém 90 mg de cafeína levado a esta hora ainda poderia deixar 45 mg de cafeína no seu sistema nervoso às dez ' relógio naquela noite. É essencial que, pelo tempo que você está pronto para dormir, seu corpo é livrar de todos os vestígios. As noites são importantes para o encerramento antes de dormir; no entanto, nutricionista Geraldine Georgeou adverte que uma pós-cinco carboidratos-rápido é mito mais cultural do que a demanda cronobiológicos. Isto irá privar seu corpo das necessidades energéticas vitais. Sobrecarregando seu intestino pode levar a indigestão, no entanto. Os nossos aparelhos digestivos não são desligados durante a noite completamente, mas seu trabalho retarda a um rastejamento como nossos corpos se preparar para dormir. Consumir um snack modesta deve ser totalmente suficiente.

ผลลัพธ์ (โปรตุเกส) 3:

detta disorients din dygnsrytm och sätter dig i svält läge.den rekommenderade tillvägagångssätt är att följa en intensiv träning med en kolhydrat rika frukost; tvärtom och viktminskning resultat är inte lika uttalad.

morgon är också bra för att bryta ut vitaminer.supplement absorption av kroppen är inte tidsmässigt beroende,men naturopath pam sten konstaterar att den extra impuls vid frukosten hjälper oss att få ström till dagen före.för att förbättra absorption, stone föreslår parning kompletterar med livsmedel i vilka de lösliga och styr klart koffeindryckernas.slutligen, sten för att ta hand om med lagring, hög styrka som är bäst för absorption,Cronobiologia Pode parecer um pouco futurista – Como EM um romance de ficção científica, talvez – MAS Na Verdade é um Campo de estudo que refere - se a um DOS processos Mais antigos a vida Neste Planeta já conheceu: a curto prazo, ritmos de tempo e seus efeitos sobre a flora e fauna.

Pode assumir muitas formas.A vida Marinha, por exemplo, é influenciado pelas marés de padrões.Cronobiologia Pode parecer um pouco futurista – Como EM um romance de ficção científica, talvez – MAS Na Verdade é um Campo de estudo que refere - se a um DOS processos Mais antigos a vida Neste Planeta já conheceu: a curto prazo, ritmos de tempo e seus efeitos sobre a flora e fauna.

Pode assumir muitas formas.A vida Marinha, por exemplo, é influenciado pelas marés de padrões.Cronobiologia Pode parecer um pouco futurista – Como EM um romance de ficção científica, talvez – MAS Na Verdade é um Campo de estudo que refere - se a um DOS processos Mais antigos a vida Neste Planeta já conheceu: a curto prazo, ritmos de tempo e seus efeitos sobre a flora e fauna.

Pode assumir muitas formas.A vida Marinha, por exemplo, é influenciado pelas marés de padrões.

Quando se trata de seres Humanos, chronobiologists estão interessados no que é conhecido Como o Ritmo circadiano.Este é o Ciclo completo de nossos corpos são naturalmente orientados para sofrer Na Passagem de um vinte e Quatro Horas por dia.Além de dormir e acordar, Durante o dia, cadA Ciclo envolve muitos outros fatores Como alterações Na pressão arterial e temperatura corporal.OS animais tendem a ser ativo ou inativo, dependendo Da posição do sol Ou Lua.Inúmeras criaturas, Humanos incluídos, são EM Grande parte diurna – isto é, gostam de sair Durante as Horas de Luz solar.Animais noturnos, Como morcegos e gambás, prefere forragem por Noite.Um terceiro Grupo são conhecidos Como crepuscular: desenvolvem - se EM Baixa Luz do amanhecer e anoitecer e permanecem inativos EM outras Horas.NEM toda a gente TEM um idêntico Ritmo circadiano.Boa Noite Pessoal, por exemplo, frequentemente, descrever Como eles Acham Muito difícil operar Durante o dia, MAS ficar Alerta e focada por Noite.Esta é UMA variação de ritmos circadianos benigna conhecida Como chronotype.

cientistas limitadas habilidades para Criar durável modificações de chronobiological exigências.Recentes avanços terapêuticos para OS seres Humanos, tais Como a Luz artificial, máquinas e melatonina administração Pode limpar nossos ritmos circadianos, por exemplo, MAS nossos corpos podem dizer a diferença e a saúde sofre quando invadirmos OS ritmos naturais por longos períodos de tempo.As plantas parecem não Mais maleável Neste domínio;Quem Precisa de Ritmo circadiano quando temos pílulas de cafeína, Bebidas energéticas, trabalho por turnos e cidades que Nunca dormem?- Manter EM sintonia com Nosso corpo relógio é importante.

a média Urbana residentes, por exemplo, inflama no olho blearing tempo de 6,04 a.m., que OS pesquisadores acreditam ser "Muito Cedo.Um estudo descobriu que Mesmo subindo às 19H00.Estudos mostram que produtos hortícolas cultivados Na época, e amadurecer Na árvore são Muito Mais nutrientes essenciais do que as cultivadas EM estufas e curados por laser. Chronobiological

o conhecimento DOS padrões Pode ter muitas implicações pragmáticas para o Nosso quotidiano.Enquanto a vida contemporânea Pode às vezes parecem dominar a biologia – afinal,Isto desorienta o SEU Ritmo circadiano e coloca SEU Corpo EM starvation mode.A medida recomendada é seguir um treino Muito intenso, com um carboidrato Rico pequeno - almoço; AO contrário e a perda de peso resultados não Serem pronunciadas.

BOM dia também é Grande para quebrar as vitaminas.Completar a absorção pelo corpo não é temporal dependente,TEM efeitos deletérios Na saúde, a Menos que o exercício é realizado por 30 minutos depois.O Melhor momento foram reduzidos a 7.22 a.m., dores musculares, dores de cabeça e moodiness foram relatados para ser menor pelos participantes no estudo que despertou então.

quando estiver Pronto para IR, então?Se você está tentando perder UNS quilos extras, nutricionistas afirmam: Nunca Pule o café Da manhã.MAS o naturopata PAM stone observa que o reforço extra no café Da manhã Ajuda - NOS a ter Energia para o dia seguinte.Para melhorar a absorção, stone sugere par suplementos alimentar que são solúveis e orientar Clara de Bebidas com cafeína.Por último, Pedra adverte para CUIDAR com armazenamento, de Alta potência é Melhor para absorção,E o calor e umidade são conhecidos para esgotar a potência de um suplemento.

, depois do jantar, cafés estão a tornar - se Mais de UMA tradição – que OS italianos para agradecer por isso – MAS para se preparar para UMA boa Noite de sono é Melhor travar o consumo de cafeína logo 3 Horas com UMA semi - Vida de Sete Horas,