Your heart is a muscle, and it gets

Your heart is a muscle, and it gets stronger and healthier if you lead an active life. It's never too late to start exercising, and you don't have to be an athlete. Even taking a brisk walk for 30 minutes a day can make a big difference.

Once you get going, you'll find it pays off. People who don't exercise are almost twice as likely to get heart disease as people who are active.

Regular exercise can help you:

Burn calories
Lower your blood pressure
Reduce LDL "bad" cholesterol
Boost your HDL "good" cholesterol
Ready to get started?

How to Start Exercising
First, think about what you'd like to do and how fit you are.

What sounds like fun? Would you rather work out on your own, with a trainer, or in a class? Do you want to exercise at home or at a gym?

If you want to do something that's harder than what you can do right now, no problem. You can set a goal and build up to it.

For example, if you want to run, you might start by walking and then add bursts of jogging into your walks. Gradually start running for longer than you walk.

Don't forget to check in with your doctor. He'll make sure you're ready for whatever activity you have in mind and let you know about any limits on what you can do.

Types of Exercise
Your exercise plan should include:

Aerobic exercise ("cardio"): Running, jogging, and biking are some examples. You're moving fast enough to raise your heart rate and breathe harder, but you should still be able to talk to someone while you're doing it. Otherwise, you are pushing too hard. If you have joint problems, choose a low-impact activity, like swimming or hiking.

Stretching: You'll become more flexible if you do this a couple of times a week. Stretch after you've warmed up or finished exercising. Stretch gently -- it shouldn't hurt.

Strength training. You can use weights, resistance bands, or your own body weight (yoga, for instance) for this. Do it 2-3 times a week. Let your muscles recover for a day between sessions.

How Much Should You Exercise and How Often?
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity activity (such as brisk walking) at least 5 days a week. If you're just getting started, you can slowly build up to that.

In time, you can make your workouts longer or more challenging. Do that gradually, so your body can adjust.

When you work out, keep your pace low for a few minutes at the start and end of your workout. That way, you warm up and cool down each time.

You don't have to do the same exact thing every time. It's more fun if you change it up.

Exercise Precautions
You'll probably be able to exercise with no problem if your doctor says you can and if you pay attention to how you're feeling while you're working out.

Stop and get immediate medical help if you have pain or pressure in your chest or the upper part of your body, break out in a cold sweat, have trouble breathing, have a very fast or uneven heart rate, or feel dizzy, lightheaded, or very tired.

It's normal for your muscles to be mildly sore for a day or two after your workout when you're new to exercise. That fades as your body gets used to it. Soon, you might be surprised to find that you like how you feel when you're done.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หัวใจของคุณคือกล้ามเนื้อและจะได้รับที่แข็งแกร่งและมีสุขภาพดีถ้าคุณนำไปสู่ชีวิตที่ใช้งาน มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย, และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬา แม้กระทั่งการเดินเร็ว 30 นาทีต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่. เมื่อคุณได้รับไปคุณจะพบว่ามันจ่ายออก คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเกือบสองเท่าแนวโน้มที่จะได้รับการเกิดโรคหัวใจเป็นคนที่มีการใช้งาน. ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณ: แคลอรี่เผาลดความดันโลหิตลด LDL คอเลสเตอรอล "เลว" เพิ่ม HDL ของคุณ "ดี" คอเลสเตอรอลพร้อมที่จะเริ่ม ? วิธีการเริ่มต้นออกกำลังกายครั้งแรกคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะทำและวิธีการแบบที่คุณเป็น. สิ่งที่เสียงเหมือนสนุก? คุณค่อนข้างจะทำงานออกมาด้วยตัวคุณเองกับครูฝึกหรือในชั้นเรียนหรือไม่? คุณต้องการที่จะออกกำลังกายที่บ้านหรือที่โรงยิมหรือไม่ถ้าคุณต้องการที่จะทำสิ่งที่ยากกว่าสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะนี้ไม่มีปัญหา คุณสามารถตั้งค่าเป้าหมายและสร้างขึ้นไป. ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการเรียกใช้คุณอาจเริ่มต้นด้วยการเดินและแล้วเพิ่มระเบิดของการวิ่งออกกำลังกายของคุณเดินเข้ามา ค่อยๆเริ่มต้นทำงานได้นานกว่าที่คุณเดิน. อย่าลืมที่จะตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ เขาจะให้แน่ใจว่าคุณพร้อมกิจกรรมสำหรับสิ่งที่คุณมีในใจและแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับข้อ จำกัด ใด ๆ กับสิ่งที่คุณสามารถทำได้. ประเภทของการออกกำลังกายวางแผนการออกกำลังกายของคุณควรรวมถึงการออกกำลังกายแอโรบิก ("หัวใจ"): วิ่ง, วิ่ง, และขี่จักรยานเป็นตัวอย่างบางส่วน คุณกำลังจะย้ายเร็วพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและหายใจยาก แต่คุณควรจะยังคงสามารถที่จะพูดคุยกับคนในขณะที่คุณกำลังทำมัน มิฉะนั้นคุณจะผลักดันยากเกินไป หากคุณมีปัญหาร่วมกันเลือกกิจกรรมผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำหรือเดินป่า. การยืดกล้ามเนื้อ: คุณจะกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นถ้าคุณทำเช่นนี้สองสามครั้งต่อสัปดาห์ ยืดหลังจากที่คุณได้อุ่นขึ้นหรือเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ยืดเบา ๆ -. ก็ไม่ควรทำร้ายการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถใช้น้ำหนักแถบความต้านทานหรือน้ำหนักตัวของคุณเอง (โยคะเป็นต้น) สำหรับเรื่องนี้ มันทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ให้กล้ามเนื้อของคุณกู้คืนสำหรับวันที่ระหว่างการประชุม. เท่าไหร่คุณควรออกกำลังกายและบ่อย? เล็งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังระดับปานกลางเข้ม (เช่นเดินเร็ว) อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ หากคุณเพียงแค่การเริ่มต้นอย่างช้า ๆ คุณสามารถสร้างขึ้นที่. ในเวลาที่คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณอีกต่อไปหรือท้าทายมากขึ้น ที่ค่อยๆทำเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถปรับ. เมื่อคุณทำงานออกมาให้ต่ำก้าวของคุณไม่กี่นาทีในช่วงเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายของคุณ วิธีการที่คุณอุ่นขึ้นและเย็นลงในแต่ละครั้ง. คุณไม่จำเป็นต้องที่จะทำสิ่งที่ถูกต้องเหมือนกันทุกครั้ง มันสนุกมากขึ้นถ้าคุณเปลี่ยนมันได้. ข้อควรระวังในการใช้สิทธิที่คุณอาจจะสามารถที่จะออกกำลังกายด้วยไม่มีปัญหาถ้าคุณหมอบอกว่าคุณสามารถและถ้าคุณให้ความสำคัญว่าคุณรู้สึกขณะที่คุณกำลังทำงานออก. หยุดและได้รับทันที ความช่วยเหลือทางการแพทย์ถ้าคุณมีอาการปวดหรือความดันในหน้าอกของคุณหรือที่ส่วนบนของร่างกายของคุณแตกออกในเหงื่อเย็นมีปัญหาในการหายใจมีอัตราการเต้นหัวใจอย่างรวดเร็วหรือไม่สม่ำเสมอหรือรู้สึกวิงเวียน lightheaded หรือเหนื่อยมาก. มัน ปกติสำหรับกล้ามเนื้อของคุณจะเจ็บอย่างอ่อนโยนสำหรับวันหรือสองวันหลังการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณกำลังใหม่ที่จะออกกำลังกาย ที่จางหายไปในขณะที่ร่างกายของคุณได้รับใช้มัน ในไม่ช้าคุณอาจจะประหลาดใจที่พบว่าคุณชอบวิธีที่คุณรู้สึกเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หัวใจเป็นกล้ามเนื้อ และจะได้รับที่แข็งแกร่งและมีสุขภาพดี หากคุณนำชีวิตที่ใช้งาน มันไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬา แม้กระทั่งการเดินเร็ว 30 นาที ต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่

เมื่อคุณได้รับไปคุณจะพบว่ามันจ่ายออก คนที่ไม่ออกกำลังกายเป็นเกือบสองเท่าเป็นโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจเป็นคนปราดเปรียว .

ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี :



ลดความดัน ลด LDL เพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่ " เลวร้าย "

" ของดี " คอเลสเตอรอลที่พร้อมที่จะเริ่มต้น ?


วิธีการเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะทำและวิธีการที่เหมาะสมกับคุณ

อะไรน่าสนุกไหม ? คุณจะทำงานออก ของคุณเอง ด้วยการเป็นเทรนเนอร์ หรือในชั้นเรียน คุณต้องการการออกกำลังกายที่บ้านหรือที่โรงยิม ?

ถ้าคุณต้องการที่จะทำบางสิ่งที่ยากกว่าสิ่งที่คุณสามารถทำตอนนี้ ไม่มีปัญหา คุณสามารถตั้งค่าเป้าหมายและสร้างขึ้นแล้ว

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเรียกใช้ คุณอาจจะเริ่มด้วยการเดิน และเพิ่มการเคลื่อนไหวของการวิ่งเป็นเดินของคุณ ค่อยๆเริ่มวิ่งมากกว่าเดิน

อย่าลืมตรวจสอบในกับแพทย์ของคุณ .เขาจะให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับสิ่งที่กิจกรรมที่คุณมีในใจและแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับการ จำกัด ใด ๆที่คุณสามารถทำอะไร


ของคุณ ประเภทของการออกกำลังกายการออกกำลังกายแผนควรรวม :

แอโรบิก ( " หัวใจ " ) : วิ่ง , วิ่ง และปั่นจักรยาน เป็นบางตัวอย่าง คุณต้องย้ายอย่างรวดเร็วเพียงพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณและหายใจแรงขึ้น แต่คุณยังควรจะสามารถที่จะพูดกับใครบางคนในขณะที่คุณกำลังทำมันมิฉะนั้น คุณจะกดยากเกินไป หากคุณมีปัญหาร่วมกัน เลือกกิจกรรมที่ส่งผลกระทบต่ำ เช่น ว่ายน้ำ หรือเดินป่า

ยืด : คุณจะกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นถ้าคุณทำมันสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ยืดหลังคุณอบอุ่นหรือเสร็จสิ้นการออกกําลังกาย ยืดเบา ๆ . . . มันไม่เจ็บ

ฝึกความแข็งแรง . คุณสามารถใช้น้ำหนัก , แถบความต้านทาน หรือน้ำหนักตัวของคุณเอง ( โยคะตัวอย่าง ) นี้ ทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว สำหรับวันที่ระหว่างช่วง

ว่าคุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน ?
มุ่งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีของกิจกรรมความเข้มปานกลาง เช่น เดินเร็ว ) อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น เธอจะค่อยๆสร้างขึ้นเพื่อที่

ในเวลา คุณสามารถสร้าง workouts ของคุณอีกต่อไปหรือท้าทายมากขึ้นทำทีละน้อย เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถปรับ

เมื่อคุณทำงานออก ทันของคุณต่ำสำหรับไม่กี่นาทีในการเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายของคุณ วิธีที่คุณอบอุ่นขึ้นและเย็นลงแต่ละครั้ง

ไม่ต้องทำสิ่งที่แน่นอนเดียวกันทุกครั้ง มันสนุกมากขึ้นถ้าคุณเปลี่ยนมันขึ้น


ออกกำลังกายข้อควรระวังคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ไม่มีปัญหา ถ้าแพทย์บอกว่าคุณสามารถ และถ้าคุณให้ความสนใจกับวิธีการที่คุณรู้สึกในขณะที่คุณกำลังทำงานออก

หยุดและได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีถ้าคุณมีอาการปวดหรือความดันในหน้าอกหรือส่วนบนของร่างกายของคุณ แตกออกในเหงื่อเย็น มีปัญหาในการหายใจ มีอย่างรวดเร็วหรืออัตราการเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอ หรือมึนๆ เวียนหัว หรือเหนื่อยมาก

มันเป็นเรื่องปกติสำหรับกล้ามเนื้อของคุณจะเจ็บเล็กน้อยสำหรับวันหรือสองวัน หลังจากออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณยังใหม่กับการออกกําลังกาย ที่จางหายไปขณะที่ร่างกายของคุณได้รับใช้มัน เร็ว ๆ นี้ คุณอาจจะประหลาดใจที่พบว่าคุณชอบวิธีที่คุณรู้สึกเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว