Insomnia & FoodCertain substances a

Insomnia & Food

Certain substances and activities, including eating patterns, can contribute to insomnia. If you can't sleep, review the following lifestyle factors to see if one or more could be affecting you:

Alcohol is a sedative. It can make you fall asleep initially, but may disrupt your sleep later in the night.

Caffeine is a stimulant. Most people understand the alerting power of caffeine and use it in the morning to help them start the day and feel productive. Caffeine in moderation is fine for most people, but excessive caffeine can cause insomnia. A 2005 National Sleep Foundation poll found that people who drank four or more cups/cans of caffeinated drinks a day were more likely than those who drank zero to one cups/cans daily to experience at least one symptom of insomnia at least a few nights each week.

Caffeine can stay in your system for as long as eight hours, so the effects are long lasting. If you have insomnia, do not consume food or drinks with caffeine too close to bedtime.

Nicotine is also a stimulant and can cause insomnia. Smoking cigarettes or tobacco products close to bedtime can make it hard to fall asleep and to sleep well through the night. Smoking is damaging to your health. If you smoke, you should stop.

Heavy meals close to bedtime can disrupt your sleep. The best practice is to eat lightly before bedtime. When you eat too much in the evening, it can cause discomfort and make it hard for your body to settle and relax. Spicy foods can also cause heartburn and interfere with your sleep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารและนอนไม่หลับสารและกิจกรรม รวมทั้งรูปแบบ การรับประทานอาหารบางอย่างสามารถทำให้นอนไม่หลับ ถ้าคุณนอนไม่หลับ ทบทวนสาเหตุต่อไปนี้เพื่อดูถ้าหนึ่งหรือมากกว่าอาจจะส่งผลกระทบต่อคุณ:แอลกอฮอล์คือ ยากล่อมประสาท มันสามารถทำให้คุณหลับเริ่มแรก แต่อาจทำให้นอนหลับในเวลากลางคืนคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้น คนส่วนใหญ่เข้าใจพลังงานเตือนของคาเฟอีน และใช้ในตอนเช้าเพื่อช่วยให้พวกเขาเริ่มต้นวัน และรู้สึกว่ามีประสิทธิภาพ คาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับ 2005 มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติสำรวจพบว่า คนที่ดื่ม น้อยสี่ถ้วย/กระป๋องของมีคาเฟอีนเครื่องดื่มวันมีแนวโน้มมากขึ้นกว่าผู้ที่ดื่มเป็นศูนย์หนึ่งถ้วยกระป๋องทุกวันจะพบอาการอย่างน้อยหนึ่งของนอนไม่หลับคืนน้อยไม่กี่สัปดาห์คาเฟอีนสามารถอยู่ในระบบของคุณนานถึง 8 ชั่วโมง ดังนั้นผลกระทบยาวนาน ถ้าคุณมีนอนไม่หลับ ไม่กินอาหาร หรือเครื่องดื่มผสมคาเฟอีนใกล้เวลานอนมากเกินไปนิโคตินเป็นตัวกระตุ้น และทำให้นอนไม่หลับ การสูบบุหรี่หรือผลิตภัณฑ์ยาสูบใกล้นอนสามารถทำให้มันยาก การหลับ และ การนอนหลับผ่านคืนดี บุหรี่จะทำลายสุขภาพของคุณ ถ้าคุณสูบบุหรี่ คุณควรหยุดมื้ออาหารใกล้เวลานอนสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ การปฏิบัติที่ดีที่สุดคือการ รับประทานอาหารเบา ๆ ก่อนนอน เมื่อคุณกินมากเกินไปในตอนเย็น มันอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย และทำให้ยากสำหรับร่างกายเพื่อ การผ่อนคลาย อาหารรสเผ็ดสามารถทำให้เกิดการอิจฉาริษยา และรบกวนการนอนหลับของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนไม่หลับ และอาหารสารบางอย่างและกิจกรรม รวมถึงการรับประทานรูปแบบ สามารถช่วยอาการนอนไม่หลับ ถ้าคุณนอนไม่หลับ ทบทวนชีวิต ปัจจัยต่อไปนี้เพื่อดูว่าหนึ่งหรือมากกว่า จะมีผลต่อคุณแอลกอฮอล์เป็นยาระงับประสาท มันสามารถทำให้คุณหลับไปในตอนแรก แต่อาจรบกวนการนอนของคุณ ต่อมาในตอนกลางคืนคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น . คนส่วนใหญ่เข้าใจแจ้ง พลังของคาเฟอีนและใช้มันในตอนเช้า เพื่อช่วยให้พวกเขาเริ่มต้นวันและความรู้สึกที่มีประสิทธิภาพ คาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ คือ ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่คาเฟอีนมากเกินไปสามารถทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับ 2548 แห่งชาติมูลนิธินอนโพลล์พบว่า ผู้ที่ดื่มสี่หรือมากกว่าถ้วย / กระป๋องของเครื่องดื่ม caffeinated วันมีแนวโน้มมากขึ้นกว่าผู้ที่ดื่มศูนย์หนึ่งถ้วย / กระป๋องทุกวัน ประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งอาการของการนอนไม่หลับ อย่างน้อย 2-3 คืนต่อสัปดาห์คาเฟอีนสามารถอยู่ในระบบได้นานเท่าที่แปดชั่วโมงเพื่อผลในระยะยาว ถ้าคุณนอนไม่หลับ ไม่บริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเกินไปใกล้เวลานอนนิโคตินเป็นกระตุ้น และทำให้นอนไม่หลับ การสูบบุหรี่หรือยาสูบผลิตภัณฑ์ใกล้เวลานอนจะทำให้มันยากที่จะหลับและหลับสบายตลอดคืน การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ถ้าคุณสูบบุหรี่คุณควรหยุดมื้อหนักใกล้เวลานอนจะรบกวนการนอนของคุณ การปฏิบัติที่ดีที่สุดคือกินเบาๆก่อนนอน เมื่อคุณกินมากเกินไปในเวลาเย็น ก็จะก่อให้เกิดความไม่สบายแก่และทำให้มันเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายของคุณสงบและผ่อนคลาย อาหารรสเผ็ดสามารถเกิดการอิจฉาริษยา และรบกวนการนอนของคุณ