How to stop yourself snoring.Snorin

How to stop yourself snoring.
Snoring happens when you can't move air freely through your nose and throat during sleep. To stop snoring, it’s necessary to first identify exactly how and why you’re snoring. There are solutions to relieve your snoring and help you and your loved one deal with complaints, resentments, and other relationship issues caused by your snoring.
There's no miracle cure for snoring, but lifestyle changes, over-the-counter remedies and medical treatments may help.
As snoring is often related to lifestyle, there are some simple changes you can make to minimise it.
Lifestyle changes to stop snoring
• Lose weight. If you’re overweight, dropping even a few pounds can reduce fatty tissue in the back of the throat and decrease or even stop snoring.
• Exercise can also help to stop snoring. As well aiding weight loss, exercising your arms, legs, and abs, for example, also leads to toning the muscles in your throat, which in turn can lead to less snoring. There are also specific exercises you can do to strengthen the muscles in your throat (see below).
• Quit smoking. Quitting is easier said than done, but smoking irritates the membranes in the nose and throat which can block the airways and cause snoring. Get help with quitting here.
• Avoid alcohol, sleeping pills, and sedatives because they relax the muscles in the throat and interfere with breathing. Talk to your doctor about any prescription medications you’re taking, as some encourage a deeper level of sleep which can make snoring worse.
• Establish regular sleep patterns. Create a healthy bedtime ritual with your partner and stick to it. Hitting the sack in a routine way together can help you sleep better and often minimize snoring.



Commercial stop-snoring devices
• There are a range of stop-snoring treatments and devices on sale. These include nasal strips, which open the nostrils wider, throat sprays and devices known as mandibular advancement devices (MAD), which reposition the jaw to ease airflow.
• Your pharmacist can tell you what's available, or you can visit theBritish Snoring and Sleep Apnoea Association's website for a list of available products.
Medical help for snoring
• For some cases of snoring, surgery to fix structural problems in the airways, such as enlarged adenoids, can help.
• If your snoring is caused by looseness in your soft palate (the soft upper part at the back of the mouth), a technique called radiofrequency ablation, which uses heat energy to tighten the palate, may help.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการหยุดตัวเองนอนกรนนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถย้ายเครื่องได้อย่างอิสระผ่านทางจมูกและคอของคุณในระหว่างนอนหลับ หยุดการนอนกรน จำเป็นต้องระบุก่อน ว่าอย่างไร และทำไมคุณกำลังนอนกรน มีโซลูชั่นเพื่อบรรเทาอาการนอนกรนของคุณ และช่วยคุณจัดการหนึ่งของคุณรักกับข้อร้องเรียน resentments และปัญหาอื่น ๆ ความสัมพันธ์ที่เกิดจากการนอนกรนมีการรักษาไม่มหัศจรรย์สำหรับการนอนกรน แต่อาจช่วยเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต วิธีแก้ยา และการรักษาพยาบาลแสดงว่าไม่มีเปลี่ยนแปลงบางอย่างคุณสามารถทำลดมันเป็นนอนกรนมักเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหยุดการนอนกรน•ลดน้ำหนัก ถ้าคุณภาวะ ปล่อยแม้ไม่กี่ปอนด์สามารถลดเนื้อเยื่อไขมันด้านหลังของคอ และลด หรือแม้กระทั่งหยุดการนอนกรน •ออกกำลังกายยังสามารถช่วยหยุดการนอนกรน เช่นช่วยงานน้ำหนัก ออกกำลังกาย และของคุณแขน ขา abs เช่น นอกจากนี้ยังนำไปสู่ toning กล้ามเนื้อในลำคอของคุณ ซึ่งจะสามารถนำไปสู่การนอนกรนน้อยลง นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในลำคอของคุณ (ดูด้านล่าง)•เลิกสูบบุหรี่ ออกจากเป็นพูดง่ายกว่า ทำ แต่บุหรี่ระคายเคืองเยื่อหุ้มจมูกและคอซึ่งสามารถบล็อกการบิน และทำให้เกิดการนอนกรน ได้รับความช่วยเหลือออกจากที่นี่•หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยานอนหลับ และ sedatives เนื่องจากพวกเขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ และรบกวนการหายใจ คุยกับแพทย์เกี่ยวกับยายาใด ๆ คุณต้องการ เป็นบางส่วนสนับสนุนให้ระดับความลึกของการนอนหลับซึ่งอาจทำให้แย่ลงแก้อาการนอนกรน•สร้างรูปแบบการนอนปกติ สร้างพิธีกรรมสุขภาพนอนกับคู่ของคุณและติดไป ตีกระสอบในรูทีนทางกันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น และมักจะลดการนอนกรนอุปกรณ์นอนกรนหยุดค้า•นอนกรนหยุดการรักษาและอุปกรณ์ในการขายได้ เหล่านี้รวมถึงแถบโพรงจมูก ที่เปิดกว้างจมูก จมูกสเปรย์ และอุปกรณ์ที่เรียกว่าอุปกรณ์ก้าวหน้าที่ข้อต่อขากรรไกร (MAD), การจัดตำแหน่งขากรรไกรเพื่อช่วยการไหลเวียนของอากาศ•เภสัชกรของคุณสามารถบอกสิ่งที่มีอยู่ หรือคุณสามารถเยี่ยมชม theBritish Snoring Sleep Apnoea สมาคมและเป็นเว็บไซต์สำหรับรายชื่อของผลิตภัณฑ์ความช่วยเหลือสำหรับการนอนกรน•ในบางกรณีของการนอนกรน การผ่าตัดแก้ไขปัญหาโครงสร้างในการบิน เช่น adenoids ขยาย สามารถช่วย•ถ้าการนอนกรนเกิดจาก looseness ในโหว่ของคุณอ่อน (อ่อนนุ่มส่วนบนปาก), เทคนิคที่เรียกว่า radiofrequency จี้ ซึ่งใช้พลังงานความร้อนให้แน่นลิ้น อาจช่วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการหยุดตัวเองนอนกรน.
การนอนกรนที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถย้ายได้อย่างอิสระผ่านอากาศจมูกและลำคอของคุณระหว่างการนอนหลับ ในการหยุดการนอนกรนก็จำเป็นที่จะต้องแรกระบุว่าวิธีการและเหตุผลที่คุณกำลังนอนกรน มีโซลูชั่นเพื่อบรรเทาอาการนอนกรนของคุณและช่วยให้คุณและคนที่คุณรักการจัดการของคุณมีข้อร้องเรียน resentments และปัญหาความสัมพันธ์อื่น ๆ ที่เกิดจากการนอนกรนของคุณ.
มีการรักษาความมหัศจรรย์ไม่มีนอนกรนเป็น แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตมากกว่าที่เคาน์เตอร์เยียวยาและการรักษาทางการแพทย์ที่อาจ ความช่วยเหลือ.
ในฐานะที่เป็นนอนกรนมักจะเกี่ยวข้องกับวิถีการดำเนินชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างง่ายๆที่คุณสามารถทำเพื่อลดความมัน. การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จะหยุดการนอนกรน•ลดน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกินลดลงได้ไม่กี่ปอนด์สามารถลดเนื้อเยื่อไขมันในด้านหลังของลำคอและลดหรือแม้กระทั่งหยุดกรน. •การออกกำลังกายยังสามารถช่วยในการหยุดการนอนกรน รวมทั้งช่วยลดน้ำหนักการออกกำลังกายแขนขาและหน้าท้องยกตัวอย่างเช่นยังนำไปสู่การปรับสีกล้ามเนื้อในลำคอของคุณซึ่งจะสามารถนำไปสู่การนอนกรนน้อย นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในลำคอของคุณ (ดูด้านล่าง). •เลิกสูบบุหรี่ เลิกพูดง่ายกว่าทำ แต่การสูบบุหรี่ระคายเคืองเยื่อในจมูกและลำคอซึ่งสามารถปิดกั้นทางเดินหายใจและทำให้เกิดอาการนอนกรน ได้รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่ที่นี่. •หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ยานอนหลับและยาระงับประสาทเพราะพวกเขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำคอและยุ่งเกี่ยวกับการหายใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาตามใบสั่งแพทย์ใด ๆ ที่คุณกำลังเป็นบางส่วนสนับสนุนให้ระดับลึกของการนอนหลับที่สามารถทำให้นอนกรนที่เลวร้ายยิ่ง. •จัดตั้งรูปแบบปกติของการนอนหลับ สร้างพิธีกรรมนอนที่มีสุขภาพดีกับคู่ของคุณและติดมัน กดปุ่มกระสอบในทางที่ประจำอยู่ด้วยกันจะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นและมักจะลดการนอนกรน. อุปกรณ์การนอนกรนหยุดพาณิชย์•มีช่วงของการรักษาหยุดการนอนกรนและอุปกรณ์ในการขาย เหล่านี้รวมถึงแถบจมูกซึ่งเปิดรูจมูกกว้าง, สเปรย์คอและอุปกรณ์ที่รู้จักกันเป็นอุปกรณ์ที่ก้าวหน้าล่าง (MAD) ซึ่งตำแหน่งขากรรไกรเพื่อความสะดวกในการไหลของอากาศ. •เภสัชกรของคุณสามารถบอกคุณได้สิ่งที่มีอยู่หรือคุณสามารถเยี่ยมชม theBritish นอนกรนและการนอนหลับ Apnoea เว็บไซต์ของสมาคมสำหรับรายชื่อของผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่. ความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับการนอนกรน•สำหรับบางกรณีของการนอนกรน, การผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหาโครงสร้างในทางเดินหายใจเช่นโรคเนื้องอกในจมูกขยายสามารถช่วย. •หากนอนกรนของคุณเกิดจากการผ่อนปรนในเพดานอ่อนของคุณ ( ส่วนบนนุ่มที่ด้านหลังของปาก) เทคนิคที่เรียกว่าผ่าตัดด้วยคลื่นความถี่วิทยุที่ใช้พลังงานความร้อนที่จะกระชับเพดานปากอาจช่วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการหยุดตัวเองนอนกรน .
นอนกรนเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถย้ายอากาศได้อย่างอิสระผ่านจมูกและคอของคุณในขณะนอนหลับ หยุดการนอนกรนนั้น ก็ต้องแรกระบุว่าอย่างไร และทำไมคุณนอนกรน มีโซลูชั่นเพื่อบรรเทาอาการนอนกรนของคุณและช่วยให้คุณและคนที่คุณรัก จัดการกับข้อร้องเรียน ความไม่พอใจ และความสัมพันธ์อื่น ๆ ปัญหาที่เกิดขึ้นจากการนอนกรนของคุณ .
มันไม่มีปาฏิหารย์ รักษานอนกรน แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต , การเยียวยามากกว่าที่เคาน์เตอร์และการรักษาทางการแพทย์อาจช่วย
เป็นนอนกรนมักจะสัมพันธ์กับวิถีชีวิต มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างง่ายคุณสามารถทำเพื่อลดมัน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อหยุดนอนกรน

- ลดน้ำหนัก ถ้าคุณอ้วนลดลงแม้เพียงไม่กี่ปอนด์สามารถลดเนื้อเยื่อไขมันในด้านหลังของคอและลดหรือแม้แต่หยุดการนอนกรน
- การออกกำลังกายยังสามารถช่วยหยุดการนอนกรน รวมทั้งการช่วยงานการลดน้ำหนัก ออกกำลังกายแขน ขา และหน้าท้อง เช่น ยังนำไปสู่การปรับสีกล้ามเนื้อคอของคุณ ซึ่งจะสามารถนำไปสู่น้อยนอนกรนนอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงที่คุณสามารถทำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในลำคอของคุณ ( ดูด้านล่าง )
- เลิกสูบบุหรี่ ออกคือพูดง่ายกว่าทำ แต่การสูบบุหรี่ระคายเคืองเยื่อในจมูกและคอที่สามารถป้องกันการบินและทำให้เกิดการนอนกรน ได้รับความช่วยเหลือออกจากที่นี่ .
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ยานอนหลับและ sedatives เพราะพวกเขาผ่อนคลาย กล้ามเนื้อคอ และรบกวนกับการหายใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาตามใบสั่งแพทย์ใด ๆที่คุณจะถ่าย เป็นบางส่วนสนับสนุนให้ระดับลึกของการนอนหลับซึ่งสามารถทำให้นอนกรนรุนแรง .
- สร้างรูปแบบการนอนปกติ สร้างพิธีเวลานอนสุขภาพกับคู่ของคุณและติดมันตีกระสอบในทางประกันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและมักจะลดการนอนกรนใน .




บริการพาณิชย์หยุดการนอนกรนอุปกรณ์มีช่วงของการหยุดนอนกรนการรักษา และอุปกรณ์ในการขาย เหล่านี้รวมถึงแถบจากช่องจมูกซึ่งเปิดรูจมูกกว้าง คอ sprays และอุปกรณ์ที่เรียกว่าอุปกรณ์ก้าวหน้าของข้อต่อขากรรไกร ( บ้า ) ซึ่งจับขากรรไกรเพื่อความสะดวก
ให้- เภสัชกรของคุณสามารถบอกคุณได้สิ่งที่มี หรือคุณสามารถเยี่ยมชม thebritish นอนกรนและเว็บไซต์ตราบใดที่สมาคมสำหรับรายการของผลิตภัณฑ์พร้อมใช้งาน ช่วยให้แพทย์เพื่อการนอนกรน
-
สำหรับบางกรณีของการนอนกรน การผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหาโครงสร้างในการบิน เช่น ต้นสนขนาดใหญ่ สามารถช่วย
- ถ้านอนกรนของคุณเกิดจาก looseness เพดานอ่อน ( soft ส่วนบนที่ด้านหลังของปาก ) , เทคนิคที่เรียกว่าการด้วยคลื่นวิทยุ ซึ่งใช้พลังงาน ความร้อนให้กระชับรสชาติ
อาจช่วยได้