Many perform steady-state running.M

Many perform steady-state running.

Many think they are doing it for weight loss.

The research shows that incorporating all three tactics (diet/aerobic exercise/weight resistance training) will help one to lose more fat than diet alone, aerobic exercise alone or even a combination of the two.

This is an easy way to start HIIT; choose your cardio method and begin by performing 15 seconds of a sprint and rest for 30 seconds.

Repeat 10 times or until you feel "done" - in other words, don't get sick performing this routine.

After three to five sessions of this, it should begin to get easier.

When 15 seconds feels alright - bump it up as you want gradually.

Be committed to perform the intervals two times per week with a day of rest between. Add in one 20-minute session of moderate cardio activity.

Most get successful with these but the older ones may need special exercise and diet tip or even blood test before getting started for your fast and safety.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หลายการทำงานท่อนหลายคนคิดว่า พวกเขากำลังทำน้ำหนักการวิจัยแสดงว่า เพจทั้งหมดสามกลยุทธ์ (อาหาร/แอโรบิกออกกำลังกาย/น้ำหนักฝึก) จะช่วยให้การสูญเสียไขมันมากกว่าอาหารคนเดียว แอโรบิกออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวหรือแม้แต่การรวมกันของทั้งสองนี้เป็นวิธีง่ายเพื่อเริ่มต้น HIIT เลือกวิธีการหัวใจของคุณ และเริ่มต้น ด้วยการวิ่งและเหลือเวลา 30 วินาที 15 วินาทีทำซ้ำ 10 ครั้ง หรือจนกระทั่งคุณ รู้สึก "ทำ" - ในคำอื่น ๆ ไม่ได้ป่วยทำขั้นตอนนี้ หลังจากรอบเวลาสามถึงห้านี้ มันควรเริ่มต้นได้ง่ายขึ้น เมื่อวินาทีที่รู้สึกครับ - ชนขึ้นคุณต้องค่อย ๆ จะมุ่งมั่นทำช่วงสองครั้งต่อสัปดาห์กับวันพักผ่อนระหว่าง เพิ่มในช่วง 20 นาทีหนึ่งกิจกรรมฟิตปานกลางส่วนใหญ่ได้รับความสำเร็จกับเหล่านี้ แต่คนรุ่นเก่าอาจต้องกายพิเศษ และแนะนำอาหาร หรือแม้กระทั่งการเจาะเลือดก่อนที่จะเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและปลอดภัย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หลายคนดำเนินการทำงานที่มั่นคงของรัฐ. หลายคนคิดว่าพวกเขากำลังทำมันสำหรับการลดน้ำหนัก. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้มาตรการทั้งสามกลยุทธ์ (อาหาร / ออกกำลังกายแอโรบิก / น้ำหนักฝึกอบรมความต้านทาน) จะช่วยหนึ่งที่จะสูญเสียไขมันมากขึ้นกว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวการออกกำลังกายแอโรบิกคนเดียวหรือ . แม้กระทั่งการรวมกันของทั้งสองนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่จะเริ่มต้น HIIT; เลือกวิธีการหัวใจของคุณและเริ่มต้นโดยการดำเนินการ 15 วินาทีของการวิ่งและส่วนที่เหลือ 30 วินาที. ทำซ้ำ 10 ครั้งหรือจนกว่าคุณจะรู้สึก "ทำ" - ในคำอื่น ๆ ไม่ได้รับการป่วยการปฏิบัติกิจวัตรประจำวันนี้. หลังจาก 3-5 ครั้งนี้ ก็ควรจะเริ่มต้นที่จะได้รับง่ายขึ้น. เมื่อ 15 วินาทีที่รู้สึกไม่เป็นไร - ชนมันขึ้นมาตามที่คุณต้องการค่อยๆ. จะมุ่งมั่นที่จะดำเนินการในช่วงเวลาสองครั้งต่อสัปดาห์กับวันของส่วนที่เหลือระหว่าง เพิ่มในเซสชั่น 20 นาทีของกิจกรรมคาร์ดิโอระดับปานกลาง. ส่วนใหญ่ได้รับประสบความสำเร็จกับเหล่านี้ แต่คนเก่าอาจจะต้องออกกำลังกายพิเศษและเคล็ดลับการรับประทานอาหารหรือแม้กระทั่งการตรวจเลือดก่อนการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและความปลอดภัยของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แสดงสภาวะคงที่หลายวิ่ง

หลายคนคิดว่าพวกเขากำลังทำมันสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก .

งานวิจัยผสมผสานทั้งสามกลยุทธ์ ( อาหาร / การออกกำลังกาย / น้ำหนักการฝึกอบรมความต้านทาน ) จะช่วยให้หนึ่งที่จะสูญเสียไขมันมากกว่าอาหารเพียงอย่างเดียว , การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวหรือการรวมกันของทั้งสอง

นี่เป็น วิธีง่ายในการเริ่มต้น HIIT ;เลือกวิธีการเกี่ยวกับหัวใจของคุณ และเริ่มแสดงไป 15 วินาทีของ Sprint และเหลือ 30 วินาที

ซ้ำ 10 ครั้ง หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่า " เสร็จ " -- ในคำอื่น ๆที่ไม่ได้รับการปฏิบัติงานประจำนี้ป่วย

หลังจากที่สามถึงห้าครั้งนี้ มันควรเริ่มต้นได้ง่ายขึ้น

เมื่อ 15 วินาทีที่รู้สึกว่าถูก - ชนขึ้นตามที่คุณต้องการ ๆ

มุ่งมั่นที่จะดำเนินการช่วง 2 ครั้งต่อสัปดาห์กับวันพักผ่อนระหว่าง เพิ่มในช่วง 20 นาทีของกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจปานกลาง

ส่วนใหญ่ได้รับความเหล่านี้ แต่คนรุ่นเก่าอาจจะต้องฝึกพิเศษและอาหารเคล็ดลับหรือทดสอบเลือดก่อนการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและความปลอดภัยของคุณ .