2. Calculate Your Daily Caloric Req

2. Calculate Your Daily Caloric Requirements and Work Backwards

The average number of calories required by men to maintain their weight is 2,800 and 2,100 for women. To lose fat, reduce the total by 350 calories. That is an achievable, long-term restriction that will not leave you feeling depleted or deprived. Now that you have a total, divide it by the number of meals that you will eat throughout the day.
Example: Male aged 41. Total daily calories = 2,450. Meals per day = 6 (eating every 3 hours). Calories per meal = 2,450 divided by 6 = 408.

From here, you can work out your carbohydrate, protein, and fat requirements at every meal. Go with 50% carbs, 30% protein and 20% healthy fats. So, our 41 year old guy’s macronutrient breakdown per meal would look like this:

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

2. คำนวณความต้องการแคลอริกประจำวันและการทำงานย้อนหลังจำนวนแคลอรี่ที่ต้องใช้คนในการรักษาน้ำหนักของค่าเฉลี่ยเป็น 2800 และ 2,100 สำหรับผู้หญิง การสูญเสียไขมัน ลดรวม โดย 350 แคลอรี่ ที่เป็นข้อจำกัดทำได้ ระยะยาวการที่จะไม่ทำให้คุณรู้สึกพิก หรือสภาพอนาถ ขณะที่คุณมีรวม หาร ด้วยจำนวนอาหารที่คุณจะกินตลอดทั้งวันตัวอย่าง: เพศชายอายุ 41 รวมแคลอรี่ทุกวัน = 2,450 มื้อต่อวัน = 6 (รับประทานทุก 3 ชั่วโมง) แคลอรี่ต่อมื้อ = 2,450 หาร ด้วย 6 = 408 จากที่นี่ คุณสามารถทำงานออกของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันความต้องการในทุกมื้อ ไปกับ carbs 50%, 30% โปรตีน และไขมันเพื่อสุขภาพ 20% ดังนั้น แบ่ง macronutrient ผู้ชายของเราอายุ 41 ปีต่ออาหารจะมีลักษณะดังนี้:

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

2. คำนวณความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณและทำงานหลังค่าเฉลี่ยของจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการโดยคนเพื่อรักษาน้ำหนักของพวกเขาคือ 2,800 และ 2,100 สำหรับผู้หญิง จะสูญเสียไขมัน, ลดรวมทั้งหมด 350 แคลอรี่ นั่นคือทำได้ข้อ จำกัด ในระยะยาวที่จะไม่ทำให้คุณรู้สึกหมดหรือขาด ขณะที่คุณมีทั้งหมดแบ่งด้วยจำนวนของอาหารที่คุณจะกินตลอดทั้งวันตัวอย่าง: ชายอายุ 41 แคลอรี่ในชีวิตประจำวันรวม = 2,450 มื้อต่อวัน = 6 (กินทุก 3 ชั่วโมง) แคลอรี่ต่อมื้อ = 2,450 หารด้วย 6 = 408 จากที่นี่คุณสามารถทำงานออกของคุณคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันความต้องการทุกมื้อ ไป 50% คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน 30% และ 20% ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นการวิเคราะห์ธาตุอาหารหลักคนที่แต่งตัวประหลาด 41 ปีเก่าของเราต่อมื้อจะมีลักษณะเช่นนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

2 . คำนวณความต้องการพลังงานแต่ละวันและทำงานไปข้างหลัง

จำนวนแคลอรีที่ต้องการโดยคนเพื่อรักษาน้ำหนักของพวกเขา ) และ 2100 สำหรับผู้หญิง การสูญเสียไขมัน , ลดปริมาณ 350 แคลอรี่ ที่เป็นข้อ จำกัด ที่ได้ในระยะยาว จะไม่ปล่อยให้คุณรู้สึกหมดหรือถอดถอน ตอนนี้ที่คุณมีทั้งหมดแบ่งตามหมายเลขของอาหารที่คุณจะกินตลอดทั้งวัน
ตัวอย่าง : ชายอายุ 41 . รวมประจำวันแคลอรี = 2450 มื้อ ต่อวัน = 6 ( กินทุก 3 ชั่วโมง ) แคลอรี่ต่อมื้อ = 2450 หาร 6 = 400 .

จากที่นี่คุณสามารถทำงานออกคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ความต้องการในอาหารทุกมื้อ ไปกับ 50 % คาร์โบไฮเดรต , โปรตีน 30% และ 20% ไขมันสุขภาพ ดังนั้นของเรา 41 ปีเขาแบ่งอาหารต่อมื้อจะมีลักษณะเช่นนี้ :