itamin D: Health Benefits, Facts an

itamin D: Health Benefits, Facts and Research

Written by Megan Ware RDN LDReviewed by Dr Helen Webberley Knowledge center
Last updated: Thu 7 April 2016
email
4
4237SHARE
130

Vitamin D, also known as the sunshine vitamin, can be produced in the body with mild sun exposure or consumed in food or supplements.

Adequate vitamin D intake is important for the regulation of calcium and phosphorus absorption, maintenance of healthy bones and teeth, and is suggested to supply a protective effect against multiple diseases and conditions such as cancer, type 1 diabetes and multiple sclerosis.

Vitamin D has multiple roles in the body, helping to:

Maintain the health of bones and teeth
Support the health of the immune system, brain and nervous system
Regulate insulin levels and aid diabetes management
Support lung function and cardiovascular health
Influence the expression of genes involved in cancer development.
In spite of the name, vitamin D is considered a pro-hormone and not actually a vitamin. This is because the body is capable of producing its own vitamin D through the action of sunlight on the skin, while vitamins are nutrients that cannot be synthesized by the body and must be acquired through the diet or supplements.

It is estimated that sensible sun exposure on bare skin for 5-10 minutes 2-3 times per week allows the body the ability to produce sufficient vitamin D, but vitamin D has a half-life of only two weeks, meaning that stores can run low, especially in winter. Recent studies have suggested that up to 50% of adults and children worldwide are vitamin D deficient. There are several likely factors contributing to vitamin D deficiency, which will be looked at further in this article.

Vitamin D is produced when sunlight converts cholesterol on the skin into calciol (vitamin D3). Vitamin D3 is then converted into calcidiol (25-hydroxyvitamin D3) in the liver. The kidneys then convert calcidiol into the active form of vitamin D, called calcitriol (1,25-hydroxyvitamin D3). As such, statins and other medications or supplements that inhibit cholesterol synthesis, liver function or kidney function can impair the synthesis of vitamin D.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

itamin d:ประโยชน์ ข้อเท็จจริง และการวิจัยเขียน โดยเมแกน RDN เครื่อง LDReviewed โดยศูนย์ความรู้ดร.เฮเลน Webberleyอัพเดทล่าสุด: พฤ. 7 2559 เมษายนอีเมล44237SHARE130วิตามินดี รู้จักกันซันไชน์วิตามิน สามารถผลิตได้ในร่างกายที่มีแสงแดดอ่อน หรือใช้ในอาหารหรืออาหารเสริมปริมาณวิตามินดีที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมของแคลเซียม และฟอสฟอรัสดูดซึม การบำรุงรักษาสุขภาพกระดูกและฟัน และแนะนำในการจัดหาการป้องกันผลกระทบต่อหลายโรคและโรคมะเร็ง ประเภท 1 เบาหวานและหลายเส้นโลหิตตีบวิตามินดีมีบทบาทหลายบทบาทในร่างกาย ช่วยในการ:รักษาสุขภาพของกระดูกและฟันสนับสนุนสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน สมอง และระบบประสาทควบคุมระดับอินซูลิน และช่วยการจัดการโรคเบาหวานสนับสนุนการทำงานของปอดและหัวใจมีอิทธิพลต่อการแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องในการพัฒนาโรคมะเร็งทั้ง ๆ ที่ มีชื่อ วิตามิน D ถือว่าโปรฮอร์โมนและวิตามินไม่จริง นี้เป็นเพราะร่างกายสามารถผลิตวิตามินดีของตัวเองจากแสงแดดบนผิว ในขณะที่วิตามินเป็นสารอาหารที่ไม่สามารถสังเคราะห์ได้ โดยร่างกาย และต้องได้รับผ่านทางอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมันคือประมาณว่า แสงแดดที่เหมาะสมบนผิวเปลือย 5-10 นาที 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างวิตามินดีที่เพียงพอ แต่วิตามิน D มีครึ่งชีวิตเพียงสองสัปดาห์ ซึ่งหมายความ ว่า ร้านค้าสามารถเรียกใช้ต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว การศึกษาล่าสุดได้แนะนำว่า 50% ของผู้ใหญ่และเด็กทั่วโลกเป็นวิตามินดีขาด มีหลายปัจจัยที่อาจเอื้อต่อการขาดวิตามินดี ซึ่งจะสามารถมองต่อไปในบทความนี้มีผลิตวิตามิน D เมื่อแสงแปลงไขมันบนผิวหนังเป็น calciol (วิตามิน D3) วิตามินดี 3 คือแล้วแปลงเป็น calcidiol (25 hydroxyvitamin D3) ในตับ ไตแล้วแปลง calcidiol ในแบบฟอร์มใช้งานอยู่ของวิตามิน D เรียกว่า calcitriol (1.25-hydroxyvitamin D3) เช่น statins และอื่น ๆ ยา หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ยับยั้งการสังเคราะห์คอเลสเตอร ตับหรือไตสามารถทำให้เสียการสังเคราะห์วิตามินดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

itamin D: ประโยชน์ต่อสุขภาพข้อเท็จจริงและการวิจัยเขียนโดยเมแกน Ware RDN LDReviewed โดยศูนย์ดรเฮเลน Webberley ความรู้อัพเดทล่าสุด: พฤ 7 เมษายน 2016 อีเมล4 4237SHARE 130 วิตามินดียังเป็นที่รู้จักวิตามินแสงแดดที่สามารถผลิตในร่างกายอ่อน แสงแดดหรือบริโภคในอาหารหรืออาหารเสริม. เพียงพอการบริโภควิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสบำรุงรักษากระดูกและฟันที่แข็งแรงและเป็นข้อเสนอแนะในการจัดหาการป้องกันผลกระทบต่อโรคหลายและเงื่อนไขเช่นโรคมะเร็งชนิดที่ 1 . โรคเบาหวานและหลายเส้นโลหิตตีบวิตามิน D มีหลายบทบาทในร่างกายเพื่อช่วย: รักษาสุขภาพของกระดูกและฟันสนับสนุนสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายสมองและระบบประสาทควบคุมระดับอินซูลินและช่วยจัดการโรคเบาหวานฟังก์ชั่นการสนับสนุนปอดและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดมีอิทธิพล การแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องในการพัฒนาโรคมะเร็ง. ทั้งๆที่มีชื่อวิตามินดีถือว่าเป็นฮอร์โมนโปรและไม่จริงวิตามิน นี้เป็นเพราะร่างกายสามารถผลิตวิตามิน D เองผ่านการกระทำของแสงแดดบนผิวในขณะที่วิตามินเป็นสารอาหารที่ไม่สามารถสังเคราะห์โดยร่างกายและจะต้องได้มาจากการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริม. มันคือประมาณว่าแสงแดดที่เหมาะสม บนผิวเปลือยประมาณ 5-10 นาทีสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจะช่วยให้ร่างกายมีความสามารถในการผลิตที่เพียงพอวิตามิน D, วิตามินดี แต่มีครึ่งชีวิตเพียงสองสัปดาห์ซึ่งหมายความว่าร้านค้าที่สามารถทำงานได้ในระดับต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าถึง 50% ของเด็กและผู้ใหญ่ทั่วโลกขาดวิตามินดี มีปัจจัยหลายอย่างน่าจะเอื้อต่อการขาดวิตามิน D ซึ่งจะมองไปที่ต่อไปในบทความนี้. มีวิตามิน D ผลิตเมื่อแสงแดดแปลงคอเลสเตอรอลในผิวหนังเข้าไป calciol (วิตามิน D3) วิตามิน D3 แล้วแปลงเป็น calcidiol (25 hydroxyvitamin D3) ในตับ ไตแล้วแปลง calcidiol ลงในแบบฟอร์มที่ใช้งานของวิตามิน D, เรียก calcitriol (1,25-hydroxyvitamin D3) เช่นยากลุ่ม statin และยาอื่น ๆ หรืออาหารเสริมที่ยับยั้งการสังเคราะห์คอเลสเตอรอลการทำงานของตับหรือไตทำงานสามารถทำให้เสียการสังเคราะห์วิตามินดี