Move your hands in an inch towards

Move your hands in an inch towards your belly button
and down and inch towards your toes. You should
now be directly over the transversus abdominus
muscle When you contract your core correctly,
you should feel a gentle tightening under your
fingers, as if you took in your belt one extra
notch. If the muscles under your fingers start to
“dome”, then you are contracting too much and
compensating with larger muscle groups. It is
important to learn how to engage your core in
various positions and well as during activity to
provide maximum stability for your spine.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ย้ายมือนิ้วไปทางสะดือของคุณ ลง และนิ้วไปทางเท้าของคุณ คุณควร ตอนนี้ ได้โดยตรงผ่าน transversus abdominus กล้ามเนื้อเมื่อคุณสัญญาหลักของคุณได้อย่างถูกต้อง คุณควรรู้สึกความนุ่มแน่นภายใต้การ fingers ถ้าคุณใช้เวลาในการดาวหนึ่งเสริม บาก ถ้ากล้ามเนื้อใต้นิ้วเริ่ม "โดม" แล้วคุณจะทำสัญญามากเกินไป และ ชดเชยกับกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ จึง ต้องเรียนรู้วิธีการหลักการในการมีส่วนร่วม ตำแหน่งและดีเป็นระหว่างกิจกรรมต่าง ๆ มีเสถียรภาพสูงสุดในกระดูกสันหลังของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ย้ายมือของคุณในนิ้วไปทางหน้าท้องของคุณและลงและต่อนิ้วเท้าของคุณ คุณควรตอนนี้โดยตรงมากกว่า transversus abdominus กล้ามเนื้อเมื่อคุณทำสัญญาหลักของคุณอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกกระชับอ่อนโยนของคุณภายใต้นิ้วเช่นถ้าคุณเอาเข็มขัดของคุณในหนึ่งพิเศษบาก ถ้ากล้ามเนื้อภายใต้มือของคุณเริ่มต้นที่จะ"โดม" แล้วคุณจะทำสัญญามากเกินไปและชดเชยกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการมีส่วนร่วมหลักของคุณในตำแหน่งต่างๆ และรวมทั้งในระหว่างการดำเนินกิจกรรมเพื่อให้มีเสถียรภาพสูงสุดสำหรับการกระดูกสันหลังของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ย้ายมือของคุณในหนึ่งนิ้วต่อ
ปุ่มท้องของคุณ และ ลง และ นิ้วต่อนิ้วของคุณ คุณต้อง
ตอนนี้ได้โดยตรงผ่านกล้ามเนื้อ abdominus
transversus เมื่อคุณสัญญาหลักของคุณได้อย่างถูกต้อง คุณควรรู้สึกกระชับอ่อนโยน

ภายใต้มือของคุณ เช่นถ้าคุณใช้ของคุณเข็มขัดลดพิเศษ

ถ้ากล้ามเนื้อใต้นิ้วเริ่ม

" โดม " แล้วคุณเกร็งมากไป
ชดเชยด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการต่อสู้

หลักของคุณในตำแหน่งต่าง ๆและรวมทั้งในระหว่างกิจกรรม

ให้ความมั่นคงสูงสุด สำหรับกระดูกสันหลังของคุณ