Change Your Base of Support. Balanc

Change Your Base of Support. Balance is your ability to maintain your center of gravity over your base of support. When you're standing up, your legs are your base of support. The wider your legs are, the wider your base is and the easier it is to balance. The closer your legs are together, the narrower your base of support is and the harder it is to remain balanced. One of the easiest ways you can challenge (and therefore help improve) your balance during any standing exercise is to gradually narrow your base of support until your feet and legs are together while you perform your exercise. Bring your legs closer together while you do standing biceps curls, shoulder raises, squats or other upper body moves. Be sure to keep your abs pulled in tight and make sure you're not leaning backward as you perform your exercises. Note: You can also widen or narrow your base of support while lying on or sitting on a stability ball to perform exercises, so try this progression when you're on the ball, too!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เปลี่ยนฐานของคุณสนับสนุน สมดุลมีความสามารถในการรักษาของศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงมากกว่าฐานของคุณสนับสนุน เมื่อคุณกำลังยืนขึ้น ขาของคุณเป็นฐานของคุณสนับสนุน ขาของคุณเป็นที่กว้าง กว้างที่ฐานของคุณเป็น และง่ายขึ้นก็คือการดุล ยิ่งขาของคุณอยู่ด้วยกัน เป็นฐานของคุณสนับสนุนที่แคบลง และยากที่จะยังคงสมดุล หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถท้าทาย (และดังนั้นจึง ช่วยปรับปรุง) คงเหลือระหว่างการฝึกใด ๆ ยืนจะค่อย ๆ แคบของฐานการสนับสนุนจนถึงเท้า และขาที่อยู่ด้วยกันในขณะที่คุณทำกาย วางขาลงใกล้กันในขณะที่คุณยืน biceps หยิก ไหล่ยก กาย หรือเคลื่อนไหวร่างกายด้านอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า abs ของคุณดึงในแน่น และแน่ใจว่าคุณกำลังไม่เอียงข้างหลังแต่การออกกำลังกาย หมายเหตุ: คุณสามารถยังขยาย หรือแคบฐานของคุณสนับสนุนขณะนอน หรือนั่งบนลูกบอลเสถียรภาพการออกกำลังกาย เพื่อลองก้าวหน้านี้เมื่อคุณกำลังลูก เกินไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เปลี่ยนฐานของการสนับสนุน ยอดคงเหลือเป็นความสามารถในการรักษาศูนย์ของคุณของแรงโน้มถ่วงมากกว่าฐานของการสนับสนุนของคุณ เมื่อคุณกำลังลุกขึ้นยืนขาของคุณเป็นฐานของการสนับสนุนของคุณ กว้างขาของคุณจะมีความกว้างฐานของคุณและง่ายขึ้นก็คือเพื่อความสมดุล ใกล้ชิดขาของคุณอยู่ด้วยกันแคบฐานของคุณของการสนับสนุนและที่ยากก็คือจะยังคงมีความสมดุล หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถท้าทาย (และดังนั้นจึงช่วยปรับปรุง) ของคุณความสมดุลระหว่างการออกกำลังกายยืนใด ๆ คือการค่อยๆแคบฐานของคุณจากการสนับสนุนจนเท้าและขาของคุณอยู่ด้วยกันในขณะที่คุณดำเนินการออกกำลังกายของคุณ นำขาของคุณได้ใกล้ชิดกันในขณะที่คุณยืนอยู่หยิกลูกหนูไหล่ยก squats หรืออื่น ๆ การเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน ตรวจสอบเพื่อให้ abs ของคุณดึงแน่นและให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เอนเอียงไปข้างหลังในขณะที่คุณดำเนินการออกกำลังกายของคุณ หมายเหตุ: คุณยังสามารถขยายหรือแคบฐานของคุณของการสนับสนุนในขณะที่กำลังนอนอยู่บนหรือนั่งอยู่บนลูกบอลเสถียรภาพในการดำเนินการออกกำลังกายจึงพยายามที่ก้าวหน้านี้เมื่อคุณอยู่บนลูกบอล, เกินไป!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เปลี่ยนฐานของคุณสนับสนุน มีความสามารถในการรักษาสมดุลของศูนย์ของแรงโน้มถ่วงผ่านฐานของคุณสนับสนุน เมื่อคุณยืนขึ้น ขาฐานของคุณสนับสนุน นำขาของคุณ , กว้างฐานของคุณและง่ายขึ้นก็คือเพื่อความสมดุล ใกล้ขาด้วยกันที่แคบของคุณฐานสนับสนุนอยู่ และมันก็ยากที่จะอยู่ที่สมดุลหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถท้าทาย ( และดังนั้นจึงช่วยปรับสมดุลของคุณในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ ) ยืนเป็นฐานสนับสนุน จนค่อยๆ แคบของเท้าและขาด้วยกันในขณะที่คุณดำเนินการออกกำลังกายของคุณ เอาขาของคุณใกล้กันในขณะที่คุณยืนลูกหนู Curls ไหล่ยก squats หรือย้ายบนร่างกายอื่น ๆต้องแน่ใจว่าเพื่อให้ abs ของคุณดึงให้แน่นและให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เอียงไปข้างหลังในขณะที่คุณดำเนินการออกกำลังกายของคุณ หมายเหตุ : คุณยังสามารถขยายหรือ จำกัด ฐานของการสนับสนุนในขณะนอน หรือนั่งบนลูกบอลเสถียรภาพในการฝึก จึงพยายามก้าวหน้านี้เมื่อคุณอยู่ในลูกบอลด้วย