Every day we read in the newspapers

Every day we read in the newspapers and hear on the radio and television that the obesity rate is up all over the world. At the same time, we are also given the message that we have to look good and feel good. If you are one of those who think you have to do this, you need a realistic program to guide you. Follow this basic guide to get you started.
First, you need to set realistic goals for yourself. For a goal to succeed, you need to make sure that it is something that you want. For example, say you want to lose 5 kilograms. Now that you have a target in mind, you can then plan on what you will do every day to achieve that target. You should start with what you can do on a daily basis. A good idea would be to begin by writing down what to do every day. Start by writing what you want to achieve on a daily basis. Find a calendar where you can record what you do. Give yourself a star (you can buy these from children's bookshops) every time you achieve a goal. For example, you may want to start the day by doing some stretches while lying on the bed. Stretch your arms as far as you can above your head, then, stretch your legs. Do not forget to keep your limbs straight when you are doing these stretches. Next, you can get down from the bed and continue your stretches by touching your toes. After you have done this exercise, give yourself a star. You can start with 10 minutes a day and then build up your exercise from half an hour to one hour a day.

Another good way to stretch and to strengthen your core muscles is to do some strength training. Stomach crunches are good for this. Lie down on the floor (in front of the television, if you wish) and see how much of your body you can lift off the floor. Do this again the next day and in time you will be able to do more crunches. You will be rewarded in time with a strong, flat tummy!

Leg lifts are also good. Again you can lie on your back, on the carpet, and lift one leg five times, until you feel your leg is tired. Then do the other leg. Now roll on your front and lift your legs back.

After a few days you will feel your stomach and leg muscles working. You are burning calories. Do not panic if your weighing scale does not show instant weight loss. On the contrary, you might even gain a little weight, but what you are gaining is actually muscle development.

Want more ideas on building muscle? Take the stairs. It is great for building leg muscles and also for stretching legs which have been under an office desk all day long. Even walking downstairs can build leg muscle. Get into a habit of deliberately using your muscles to lower yourself to each step. Avoid using the lift or the elevator if you can climb stairs. A good idea is to take the lift some of the way up and then get out and climb the stairs the rest of the way. Some working people may not want to arrive at work all hot and sweaty. It is possible to consider using a T-shirt and changing into your office clothes in the washroom. Many offices nowadays have gymnasiums and workout areas for their employees. There are many other ways to exercise in and outside the home.

Body balance is also important to fitness. Stand on one foot for as long as you can. It helps if you stare at a spot directly in front of you. Change to the other foot after a while. Cleaning the house provides good exercise for every member of the family.

Housework such as sweeping and mopping the floor, washing and drying dishes, and scrubbing the bathroom provide opportunities to stretch and bend and twist and turn.

Gardening also provides opportunities to move the body. Fingers are exercised when weeding and pruning. There is a lot of bending and standing when repotting plants and cleaning water features such as water-lily pots and fish ponds.

Getting exercise need not be considered all work and no play. Many house 'managers' enjoy doing their housework with music. They put on their favorite music and 'dance' around. Some women enjoy working to hot bhangra music and dancing with the broom and the mop! An energetic, rather eccentric and totally lovable senior lady confided that she does belly dancing while dusting her shutters and curtains. She is flexible and fit.

Many retired people take up team sports. They play badminton in the park and lawn bowl. They get exercise and equally importantly, they get to meet new people. After vigorous exercise, they sit in the gazebo or walk to a coffee shop nearby for a cup of tea or cold lime juice. Some find walking partners and find new routes every day.

Some retired ladies go to the park near their homes and play with the children. The children really give them a good workout. Young children will not allow any excuse for not climbing up monkey bars and using swings and see-saws.

Finally, some of us who are determined to be fit may choose to buy a gym membership. This can be quite costly and can also use up a lot of time.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทุกวันเราอ่านในหนังสือพิมพ์ และฟังทางวิทยุและโทรทัศน์ที่อัตราโรคอ้วนอยู่ทั่วโลก ในเวลาเดียวกัน เราจะได้รับข้อความที่เราต้องดูดี และรู้สึกดี ถ้าคุณเป็นหนึ่งคนที่คิดว่า คุณต้องทำเช่นนี้ คุณต้องเป็นจริงโปรแกรมจะแนะนำคุณ ทำตามคำแนะนำพื้นฐานนี้ช่วยให้คุณเริ่มต้นแรก คุณจำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวเอง สำหรับเป้าหมายที่จะประสบความสำเร็จ คุณต้องแน่ใจว่า มันเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่าง พูดว่า คุณต้องการลด 5 กิโลกรัม ขณะที่คุณมีเป้าหมายในใจ คุณสามารถแล้ววางแผนในสิ่งที่คุณจะทำทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ได้ คุณควรเริ่มต้น ด้วยสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำ ควรจะเริ่ม ด้วยการจดสิ่งที่ต้องทำทุกวัน เริ่มต้น โดยการเขียนสิ่งที่คุณต้องการประสบความสำเร็จในชีวิตประจำ ค้นหาปฏิทินที่คุณสามารถบันทึกสิ่งที่คุณทำ ให้คุณดาว (คุณสามารถซื้อเหล่านี้จากเด็ก bookshops) ทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่าง คุณอาจต้องการเริ่มต้นวัน ด้วยการทำบางพื้นที่ในขณะที่นอน ยืดแขนของคุณเท่าที่คุณสามารถอยู่เหนือหัวของคุณ แล้ว ยืดขาของคุณ อย่าลืมให้แขนขาของคุณตรงเมื่อคุณทำการผ่าเหล่า ถัดไป คุณสามารถได้รับลงจากเตียง และต่อพื้นที่ของคุณ โดยการสัมผัสเท้าของคุณ หลังจากที่คุณได้ทำแบบฝึกหัดนี้ ให้ตัวเองดาว คุณสามารถเริ่มต้น ด้วย 10 นาทีต่อวัน และจากนั้น สร้างแบบฝึกหัดจากครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวันอีกวิธีที่ดีใน การยืด และ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณคือการฝึกความแข็งแรง Crunches ท้องดีนี้ นอนลงบนพื้นด้านหน้าเครื่องรับโทรทัศน์ หากคุณต้องการ) และดูจำนวนของร่างกายของคุณคุณสามารถยกออกจากพื้น ทำเช่นนี้อีกในวันถัดไป และในเวลาที่ คุณจะสามารถทำ crunches เพิ่มเติม คุณจะได้รับรางวัลในเวลาที่มีหน้าท้องที่แข็งแกร่ง แบนขาลิฟท์ก็ดี อีกครั้ง คุณสามารถนอนบนหลัง บนพรม และยกขาข้างหนึ่งห้าครั้ง จนกว่าคุณรู้สึกว่าขาของคุณจะเหนื่อย แล้ว ไม่สลับ ตอนนี้ม้วนบนหน้าของคุณ และยกขาของคุณกลับหลังจากไม่กี่วัน คุณจะรู้สึกของกล้ามเนื้อท้องและขาที่ทำงาน คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ ตกใจถ้าคุณชั่งแสดงน้ำหนักทันที การ์ตูน คุณอาจได้รับน้ำหนักน้อย แต่สิ่งที่คุณจะได้รับคือ การพัฒนากล้ามเนื้อจริงต้องคิดเพิ่มเติมในการสร้างกล้ามเนื้อ ใช้บันได จึงดีเยี่ยม สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อขา และ การยืดขาได้ใต้โต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน แม้แต่ห้องชั้นล่างสามารถสร้างกล้ามเนื้อขา ได้เป็นนิสัยของการจงใจใช้กล้ามเนื้อของคุณจะลดตัวเองไปแต่ละขั้นตอน หลีกเลี่ยงการใช้ลิฟท์หรือลิฟต์ถ้าคุณสามารถปีนบันได ความคิดที่ดีคือการ ขึ้นลิฟท์บางแบบ และไป แล้วปีนบันไดส่วนเหลือของทาง บางคนทำงานอาจไม่ต้องถึงที่ทำงานร้อน และ sweaty ทั้งหมด สามารถพิจารณาใช้เป็นเสื้อยืด และเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าในห้องน้ำสำนักงานของคุณได้ สำนักงานในปัจจุบันได้อำนวยและพื้นที่ออกกำลังกายสำหรับพนักงานของพวกเขา มีวิธีอื่นในการออกกำลังกายใน และ นอกบ้านสมดุลของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญการออกกำลังกาย ยืนเท้าหนึ่งตราบเท่าที่คุณสามารถ มันช่วยถ้าคุณมองที่จุดตรงหน้าคุณ เปลี่ยนเท้าที่หลัง ทำความสะอาดบ้านให้ออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกคนในครอบครัวงานบ้าน เช่นกวาด mopping พื้น ซักผ้า และอาหารแห้ง และขัดห้องน้ำให้โอกาสในการยืดงอ และบิด และเปิดสวนยังมีโอกาสขยับเขยื้อนร่างกาย นิ้วจะใช้เมื่อ weeding และ pruning มีดัด และยืนเมื่อ repotting พืช และทำความสะอาดน้ำคุณลักษณะเช่นลิลลี่น้ำหม้อและปลาบ่อการออกกำลังกายต้องไม่ถือว่างานทั้งหมดและเล่นไม่ หลายบ้าน 'ผู้จัดการ' สนุกกับการทำงานที่บ้าน ด้วยเพลง พวกเขาใส่เพลงโปรด และ 'เต้น' รอบ ผู้หญิงบางคนชอบทำงานเครื่อง bhangra เพลงและการเต้นรำไม้กวาดและซับ หญิงอาวุโส แหกคอกค่อนข้างคึกคัก และน่ารักทั้งหมดเปิดเผยว่า เธอสลายรำขณะ dusting เธอบานเกล็ดและผ้าม่าน เธอจะมีความยืดหยุ่น และพอดีหลายคนต้องออกตามวาระขึ้นทีมกีฬา พวกเขาเล่นแบดมินตันในชามสวนและสนามหญ้า พวกเขาได้รับการออกกำลังกาย และเท่าเทียมกันที่สำคัญ พวกเขาไปพบคนใหม่ หลังจากออกกำลังกายคึกคัก พวกเขานั่งในโรงแรมกาเซโบ หรือเดินไปร้านกาแฟใกล้เคียงกับถ้วยชาหรือน้ำมะนาวเย็น ค้นหาบางเดินคู่และค้นหาเส้นทางใหม่ทุกวันบางฝ่ายออกไปที่สวนสาธารณะใกล้บ้านของพวกเขา และเล่นกับเด็ก ๆ เด็กจริง ๆ ให้ออกกำลังกายที่ดี เด็กจะไม่อนุญาตให้แก้ตัวใด ๆ ไม่ขึ้นแถบลิง และกระเช้าชิงช้าและเสียงกระหึ่มดูสุดท้าย บางส่วนของเราที่จะทำให้พอดีอาจเลือกซื้อเป็นสมาชิกโรงยิม นี้สามารถค่าใช้จ่ายมาก และยังสามารถใช้เวลาได้มาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทุกวันเราอ่านในหนังสือพิมพ์และได้ยินทางวิทยุและโทรทัศน์ว่าอัตราโรคอ้วนขึ้นทั่วทุกมุมโลก ในขณะเดียวกันเรายังจะได้รับข้อความว่าเราจะต้องดูดีและรู้สึกดี หากคุณเป็นหนึ่งในบรรดาผู้ที่คิดว่าคุณต้องทำเช่นนี้คุณต้องมีโปรแกรมที่มีเหตุผลที่จะแนะนำคุณ ปฏิบัติตามคำแนะนำขั้นพื้นฐานที่จะได้รับคุณเริ่มต้น.
ครั้งแรกที่คุณจำเป็นต้องตั้งค่าเป้าหมายเป็นจริงด้วยตัวคุณเอง สำหรับเป้าหมายที่จะประสบความสำเร็จคุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องการลด 5 กิโลกรัม ตอนนี้คุณมีเป้าหมายในใจแล้วคุณสามารถวางแผนในสิ่งที่คุณจะทำทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ คุณควรเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน ความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วยการเขียนลงสิ่งที่ต้องทำทุกวัน เริ่มต้นด้วยการเขียนสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุในชีวิตประจำวัน ค้นหาปฏิทินที่คุณสามารถบันทึกสิ่งที่คุณทำ ให้ตัวเองเป็นดาว (คุณสามารถซื้อเหล่านี้จากร้านหนังสือเด็ก) เวลาให้คุณบรรลุเป้าหมายทุก ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการที่จะเริ่มต้นวันด้วยการทำเหยียดบางอย่างในขณะนอนอยู่บนเตียง ยืดแขนของคุณเท่าที่คุณสามารถอยู่เหนือหัวของคุณแล้วยืดขาของคุณ อย่าลืมที่จะให้ขาของคุณตรงเมื่อคุณกำลังทำเหยียดเหล่านี้ ถัดไปคุณจะได้รับลดลงจากเตียงและยังคงเหยียดของคุณโดยการสัมผัสเท้าของคุณ หลังจากที่คุณได้กระทำการออกกำลังกายนี้ให้ตัวเองเป็นดาว คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 10 นาทีต่อวันและจากนั้นสร้างขึ้นจากการออกกำลังกายของคุณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน. อีกวิธีที่ดีที่จะยืดและเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณคือการฝึกความแข็งแรงทำบางอย่าง crunches กระเพาะอาหารเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรื่องนี้ นอนลงบนพื้น (อยู่หน้าโทรทัศน์ถ้าคุณต้องการ) และดูว่ามากของร่างกายของคุณคุณสามารถยกขึ้นจากพื้น ทำอีกครั้งในวันนี้ต่อไปและในเวลาที่คุณจะสามารถที่จะทำ crunches มากขึ้น คุณจะได้รับรางวัลในเวลาที่มีแรงท้องแบน! ลิฟท์ขายังดี อีกครั้งคุณสามารถนอนบนหลังของคุณบนพรมและยกขาข้างหนึ่งห้าครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกขาของคุณจะเหนื่อย แล้วทำขาอื่น ๆ ตอนนี้กลิ้งบนหน้าของคุณและยกขาของคุณกลับมา. หลังจากไม่กี่วันคุณจะรู้สึกอิ่มท้องและกล้ามเนื้อขาทำงาน คุณมีการเผาไหม้แคลอรี่ อย่าตกใจถ้าชั่งน้ำหนักของคุณไม่แสดงการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที ในทางตรงกันข้ามคุณยังอาจได้รับน้ำหนักน้อย แต่สิ่งที่คุณกำลังได้รับความเป็นจริงการพัฒนากล้ามเนื้อ. ต้องการแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ? ใช้บันได มันเป็นเรื่องใหญ่สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อขาและสำหรับการยืดขาที่ได้รับภายใต้โต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน แม้จะเดินลงมาชั้นล่างสามารถสร้างกล้ามเนื้อขา รับเป็นนิสัยของการจงใจใช้กล้ามเนื้อของคุณจะลดตัวเองไปในแต่ละขั้นตอน หลีกเลี่ยงการใช้ลิฟท์หรือลิฟท์ถ้าคุณสามารถปีนบันได ความคิดที่ดีคือการใช้ลิฟท์บางส่วนของทางขึ้นและจากนั้นได้รับการออกและปีนบันไดที่เหลือของวิธีการ บางคนทำงานอาจไม่ต้องการที่จะมาถึงที่ทำงานทั้งหมดร้อนและขับเหงื่อ มันเป็นไปได้ที่จะต้องพิจารณาการใช้เสื้อยืดและการเปลี่ยนแปลงเข้ามาในสำนักงานของคุณเสื้อผ้าในห้องน้ำ สำนักงานจำนวนมากในปัจจุบันมีโรงยิมและพื้นที่ออกกำลังกายสำหรับพนักงาน มีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่จะออกกำลังกายในและนอกบ้านมี. สมดุลของร่างกายนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกกำลังกาย ยืนบนเท้าข้างหนึ่งให้นานที่สุดเท่าที่คุณสามารถ มันจะช่วยถ้าคุณจ้องมองที่จุดโดยตรงในหน้าของคุณ เปลี่ยนเป็นเท้าอื่น ๆ หลังจากที่ในขณะ ทำความสะอาดบ้านให้การออกกำลังกายที่ดีสำหรับสมาชิกในครอบครัวทุกคน. งานบ้านเช่นกวาดและถูพื้นซักผ้าและอบแห้งอาหารและขัดห้องน้ำให้โอกาสในการยืดและโค้งงอและบิดและเปิด. สวนนอกจากนี้ยังมีโอกาสที่จะย้ายร่างกาย . นิ้วมือมีการใช้สิทธิเมื่อกำจัดวัชพืชและการตัดแต่งกิ่ง มีจำนวนมากของดัดและยืนอยู่เมื่อ repotting พืชและการทำความสะอาดน้ำเป็นเช่นหม้อน้ำลิลลี่และบ่อปลา. ได้รับการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องได้รับการพิจารณาการทำงานทั้งหมดและไม่มีเล่น 'ผู้จัดการ' บ้านหลายคนสนุกกับการทำบ้านของพวกเขาด้วยเพลง พวกเขาวางบนที่ชื่นชอบเพลงของพวกเขาและ 'เต้น' รอบ ผู้หญิงบางคนสนุกกับการทำงานเพลงรงค์ร้อนและเต้นรำกับไม้กวาดและซับที่! มีพลังค่อนข้างประหลาดและน่ารักของผู้หญิงที่อาวุโสทั้งหมดปรับทุกข์ว่าเธอไม่ระบำหน้าท้องในขณะที่ปัดฝุ่นบานประตูหน้าต่างและผ้าม่านของเธอ เธอเป็นคนที่มีความยืดหยุ่นและเหมาะสม. คนเกษียณหลายคนใช้เวลาถึงทีมกีฬา พวกเขาเล่นแบดมินตันในสวนสาธารณะและสนามหญ้าชาม พวกเขาได้รับการออกกำลังกายและที่สำคัญพอ ๆ กันพวกเขาได้รับการพบปะผู้คนใหม่ หลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนักที่พวกเขานั่งอยู่ในศาลาหรือเดินไปที่ร้านกาแฟใกล้เคียงโดยมีถ้วยชาหรือน้ำมะนาวเย็น บางคนหาพันธมิตรเดินและหาเส้นทางใหม่ทุกวัน. บางผู้หญิงเกษียณไปที่สวนสาธารณะใกล้บ้านของพวกเขาและเล่นกับเด็ก เด็กจริงๆให้พวกเขาออกกำลังกายที่ดี เด็กจะไม่อนุญาตให้ข้อแก้ตัวใด ๆ สำหรับการไม่ได้ปีนขึ้นไปบาร์ลิงและการใช้ชิงช้าและดู-เลื่อย. ในที่สุดบางส่วนของเราที่มีความมุ่งมั่นที่จะพอดีอาจเลือกที่จะซื้อเป็นสมาชิกห้องออกกำลังกาย นี้จะค่อนข้างค่าใช้จ่ายและยังสามารถใช้งานได้เป็นจำนวนมากเวลา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทุกวันเราอ่านในหนังสือพิมพ์ และฟังทางวิทยุและโทรทัศน์ ว่า อัตราการเป็นโรคอ้วนขึ้นทั่วโลก ในเวลาเดียวกัน เราได้รับข้อความว่า เราต้องดูดีและรู้สึกดี หากคุณเป็นหนึ่งของผู้ที่คิดจะทำนี้ คุณต้องมีโปรแกรมมีเหตุผลที่จะแนะนำคุณ ตามนี้คู่มือพื้นฐานเพื่อให้คุณเริ่มต้น .
ครั้งแรกคุณต้องตั้งค่าเป้าหมายที่สมจริงสำหรับตัวคุณเอง สำหรับเป้าหมายที่จะประสบความสำเร็จ คุณต้องให้แน่ใจว่ามันเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม ตอนนี้คุณมีเป้าหมายในใจแล้วคุณสามารถวางแผนสิ่งที่คุณจะทำทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น คุณควรเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณสามารถทำในแต่ละวันความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วยการเขียนลงสิ่งที่ทำทุกวัน เริ่มต้นด้วยการเขียนสิ่งที่คุณต้องการที่จะบรรลุในชีวิตประจําวัน ค้นหาปฏิทินที่คุณสามารถบันทึกสิ่งที่คุณทำ ให้ตัวเองเป็นดารา ( คุณสามารถซื้อเหล่านี้จากร้านหนังสือเด็ก ) ทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการที่จะเริ่มต้นวันด้วยการทำเหยียดบางอย่างในขณะที่นอนอยู่บนเตียงยืดแขนของคุณเท่าที่คุณสามารถอยู่เหนือศีรษะของคุณ แล้ว ยืดขาของคุณ อย่าลืมที่จะรักษาแขนของคุณตรงเมื่อคุณกำลังเหยียดเหล่านี้ ถัดไปคุณสามารถลงจากเตียงและยังคงเหยียดของคุณแตะที่เท้าของคุณ . หลังจากที่คุณได้ทำแบบฝึกหัดนี้ ให้ตัวเองเป็นดาราคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 10 นาทีต่อวันและจากนั้นสร้างการออกกำลังกายของคุณจากเวลาครึ่งชั่วโมง วันละหนึ่งชั่วโมง

อีกวิธีที่ดีที่จะยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณคือการทำบางอย่างการฝึกอบรมความแข็งแรง . ท้อง crunches ที่ดีนี้ นอนลงบนพื้น ( อยู่หน้าโทรทัศน์ ถ้าคุณต้องการ ) และดูวิธีการมากของร่างกายของคุณที่คุณสามารถยกออกจากชั้นทำอีกครั้งในวันถัดไป และในเวลาที่คุณจะสามารถทำ crunches เพิ่มเติม คุณจะได้รับในเวลากับแข็งแรง แบนท้อง !

ขาลิฟท์ก็ยังมีดี อีกครั้งคุณสามารถนอนบนหลังของคุณบนพรม และยกขาข้างหนึ่งห้าครั้ง จนรู้สึกว่าขาจะเหนื่อย าขาอื่น ๆ ตอนนี้กลิ้งบนด้านหน้าและยกขาของคุณกลับ .

หลังจากไม่กี่วันคุณจะรู้สึกอิ่มท้องและกล้ามเนื้อขา ทำงาน คุณมีการเผาไหม้แคลอรี่ อย่าตกใจถ้าของคุณเครื่องชั่งไม่แสดงการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที ในทางตรงกันข้าม คุณอาจจะได้รับน้ำหนักน้อย แต่สิ่งที่คุณจะได้รับคือ การพัฒนาของกล้ามเนื้อจริงๆ

ต้องการความคิดในการสร้างกล้ามเนื้อ ? ใช้บันไดมันเป็นที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อขาอาคารและยังสำหรับการยืดขาที่ได้รับภายใต้โต๊ะทำงานตลอดวัน แม้เดินชั้นล่างสามารถสร้างกล้ามเนื้อขา . รับเป็นนิสัยของการจงใจใช้กล้ามเนื้อของคุณเพื่อลดเองทุกขั้นตอน หลีกเลี่ยงการใช้ลิฟท์ หรือลิฟท์ถ้าคุณสามารถปีนบันไดความคิดที่ดีคือการใช้ยกบางส่วนของวิธีขึ้นและออกไปและปีนบันไดเอง บาง คนอาจจะไม่ทำงาน อยากให้ถึงงานร้อนและขับเหงื่อ มันเป็นไปได้ที่จะพิจารณาใช้สำนักงานของคุณเสื้อยืดและไปเปลี่ยนชุดในห้องน้ำ สํานักงานกปัจจุบันนี้มีโรงยิมและพื้นที่ออกกำลังกายสำหรับพนักงานของพวกเขามีอีกหลายวิธีที่จะออกกำลังกายในและนอกบ้าน สมดุลร่างกาย

ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกกำลังกาย ยืนขาเดียวได้นานเท่าที่คุณสามารถ มันจะช่วยถ้าคุณจ้องไปที่จุดโดยตรงในหน้าของคุณ เปลี่ยนเท้าอื่น ๆ หลังจากที่ในขณะ ทำความสะอาดบ้านให้ออกกำลังกายที่ดีสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัว

งานบ้านเช่นกวาดพื้นและถูพื้น ซักผ้าและอบแห้งอาหารและ ขัดห้องน้ำให้โอกาสที่จะยืดและงอและบิดและเปิด

สวนยังมีโอกาสที่จะขยับร่างกาย นิ้วที่มีการใช้สิทธิ เมื่อกำจัดวัชพืชและตัดแต่ง มีมากของการดัดและการยืนเมื่อ repotting พืชและทำความสะอาดน้ำคุณสมบัติเช่นน้ำลิลลี่กระถางและบ่อเลี้ยงปลา

การออกกําลังกาย ไม่ต้องถือว่างานทั้งหมดและเล่นไม่ .หลายบ้าน ' ผู้จัดการ ' สนุกกับการทํางานบ้านโหลดเพลง เค้าใส่เพลงที่ชื่นชอบของพวกเขาและเต้นไปรอบ ๆ ผู้หญิงบางคนสนุกกับการทํางานฟังเพลงโธ่ร้อนและการเต้นรำกับไม้กวาดและไม้ถูพื้น กระฉับกระเฉง ค่อนข้างพิสดาร และน่ารักสุดๆ เลดี้ รุ่นพี่บอกว่าเธอเต้นรำท้องในขณะที่เธอกำลังบานประตูหน้าต่างและผ้าม่าน เธอมีความยืดหยุ่นพอดี

คนเกษียณหลายคนนำทีมกีฬา เล่นแบดมินตันในสวนสาธารณะ สนามหญ้า และชาม พวกเขาได้รับการออกกำลังกายและเท่าเทียมกันที่สำคัญ , พวกเขาได้รับการพบปะผู้คนใหม่ หลังออกกําลังกายที่แข็งแกร่ง พวกเขานั่งในศาลา หรือเดินไปที่ร้านกาแฟใกล้ๆ ถ้วย ชา หรือ มะนาวเย็น บางคนพบว่าเดินคู่ค้าและหาเส้นทางใหม่ทุกวัน

บางส่วนเกษียณสาวๆไปสวนสาธารณะใกล้ๆบ้าน และเล่นกับเด็ก เด็กจริงๆให้พวกเขาออกกำลังกายที่ดี เด็กหนุ่มจะไม่ยอมให้แก้ตัวไม่ได้ปีนขึ้นแถบลิงและใช้ชิงช้าและเห็นเลื่อย

ในที่สุด บางคนที่กำหนดให้พอดี อาจเลือกที่จะซื้อสมาชิกโรงยิม นี้สามารถค่อนข้างแพง และยังสามารถใช้เป็นจำนวนมากเวลา