2. You’ll decrease your risk of inj

2. You’ll decrease your risk of injury in the back and spinal column
Doing planks is a type of exercise that allow you to build muscle while also making sure that you are not putting too much pressure on your spine or hips. According to the American Council on Exercise, doing planks regularly not only significantly reduces back pain but it also strengthens your muscles and ensures a strong support for your entire back, especially in the areas around your upper back.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

2.จะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหลังและสันหลังทำไม้กระดานเป็นชนิดของการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ยัง ทำให้แน่ใจว่า คุณไม่ได้วางความดันมากเกินไปบนกระดูกสันหลังหรือสะโพก ตามสภาอเมริกันกับการออกกำลังกาย ทำไม้กระดานเป็นประจำไม่มากเท่าช่วยลดอาการปวด แต่มันยังเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ และใจแข็งแรงสนับสนุนทั้งหมดของคุณกลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่รอบ ๆ ด้านหลัง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

2.
คุณจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในด้านหลังและกระดูกสันหลังทำแผ่นเป็นชนิดของการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อขณะที่ยังทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สร้างแรงกดดันมากเกินไปในกระดูกสันหลังของคุณหรือสะโพก ตามที่อเมริกันสภาการออกกำลังกาย, การทำไม้อย่างสม่ำเสมอไม่เพียง แต่จะช่วยลดอาการปวดหลัง แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้การสนับสนุนที่แข็งแกร่งสำหรับการสำรองทั้งหมดของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ที่อยู่รอบ ๆ ส่วนบนของคุณกลับมา