International Journal of Exercise S

International Journal of Exercise Science 6(2) : 126-133, 2013.

Manipulating variables in a training program (e.g., sets, reps, lifts, sequence, etc.) is designed to maximize strength and power performance.

Due to the complexity of designing resistance-training programs, changing one variable could potentially set an athletic team apart from others in performance.

The purpose of this study was to investigate if exercise sequence could influence the development of strength, speed, and agility.

This study compared two specific types of exercise sequences:traditional, which performs the prescribed exercises in a traditional or blocked manner (by completing every set of an exercise before moving to the next); and, circuit, which performs the prescribed exercises in a circuit or alternating manner (by completing the first set of each prescribed exercise, then going to the second set of each exercise).

Thirty-nine adolescent athletes from two separate high school football teams completed identical six-week resistance-training programs with the only difference being the sequence of the exercises.

Each group tested preand post-intervention on hang clean, bench, squat, 40-yard dash, and pro agility.

A strength index was used to measure overall strength gained by dividing the sum of the three lifts by total body weight.

The results demonstrated that the only significant difference between groups occurred with hang clean.

Both circuit and traditional groups made significant but equal gains when compared independently pre- to post-intervention.

These results suggest that if strength gains are desired, then either a circuit or traditional style of exercise sequence will produce equal results regardless of beginning level of strength.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สมุดรายวันระหว่างประเทศ 6(2) วิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย: 126-133, 2013 จัดการกับตัวแปรในโปรแกรมการฝึกอบรม (เช่น ชุด พนักงาน ลิฟท์ ลำดับ เป็นต้น) ถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแรงและพลังงาน ซับซ้อนของการออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทาน การเปลี่ยนตัวแปรหนึ่งสามารถอาจได้เป็นทีมกีฬาจากผู้อื่นประสิทธิภาพวัตถุประสงค์ของการศึกษานี้คือการ ตรวจสอบถ้าลำดับการออกกำลังกายอาจมีอิทธิพลต่อการพัฒนาความแข็งแรง ความเร็ว และความคล่องตัว ศึกษาเปรียบเทียบชนิดเฉพาะสองลำดับกาย: ดั้งเดิม ซึ่งทำการออกกำลังกายกำหนดไว้ในลักษณะดั้งเดิม หรือถูกบล็อค (โดยจบทุกชุดของการออกกำลังกายก่อนที่จะย้ายไป); ก วงจร การทำแบบฝึกหัดที่กำหนดในวงจรหรือลักษณะสลับ (โดยดำเนินการออกกำลังกายแต่ละกำหนด แล้วไปออกกำลังกายแต่ละชุดที่สอง) นักกีฬาวัยรุ่นสามสิบเก้าจากทีมฟุตบอลมัธยมแยกกันสองเสร็จโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทาน 6 สัปดาห์เหมือนกัน มีความแตกต่างเท่านั้นที่เป็นลำดับของการออกกำลังกาย แต่ละกลุ่มทดสอบ preand แทรกแซงหลังหางสะอาด ม้านั่ง หมอบ ประหลา 40 และความคล่องตัวตาม ดัชนีความเข้มแข็งถูกใช้เพื่อวัดความแข็งแรงโดยรวมที่ได้จากการหารผลรวมของลิฟท์ 3 โดยน้ำหนักรวม ผลลัพธ์แสดงว่า สำคัญเท่าความแตกต่างระหว่างกลุ่มที่เกิดขึ้นกับหางสะอาด วงจรและกลุ่มดั้งเดิมได้สำคัญ แต่เท่าที่ได้รับเมื่อเปรียบเทียบอย่างอิสระก่อนการแทรกแซงหลัง ผลลัพธ์เหล่านี้แนะนำว่า ถ้าต้องการกำไรแรง แล้ววงจรหรือสไตล์ของการออกกำลังกายลำดับจะผลลัพธ์เท่า โดยเริ่มระดับความแรง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วารสารนานาชาติวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย 6 (2): 126-133 2013 ตัวแปรในการจัดการกับโปรแกรมการฝึกอบรม (เช่นชุดพนักงาน, ลิฟท์ลำดับ ฯลฯ ) ถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพพลังงาน. เนื่องจากความซับซ้อนของ ออกแบบโปรแกรมการต้านทานการฝึกอบรมการเปลี่ยนแปลงตัวแปรหนึ่งที่สามารถตั้งค่าที่อาจเกิดขึ้นทีมงานที่แข็งแรงแตกต่างจากคนอื่น ๆ ในการทำงาน. วัตถุประสงค์ของการศึกษาครั้งนี้คือการตรวจสอบถ้าลำดับการออกกำลังกายที่อาจมีผลต่อการพัฒนาของความแข็งแรงความเร็วและความคล่องตัว. การศึกษาครั้งนี้เทียบสองประเภทที่เฉพาะเจาะจง ลำดับการออกกำลังกาย: แบบดั้งเดิมซึ่งดำเนินการออกกำลังกายที่กำหนดในลักษณะแบบดั้งเดิมหรือบล็อก (โดยเติมชุดของการออกกำลังกายทุกครั้งก่อนที่จะย้ายไปอยู่ถัดไป); และวงจรที่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ในลักษณะวงจรหรือสลับที่ (โดยเติมชุดแรกของการออกกำลังกายแต่ละที่กำหนดจากนั้นไปที่ชุดที่สองของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง). สามสิบเก้านักกีฬาวัยรุ่นจากสองแยกทีมฟุตบอลโรงเรียนมัธยมเสร็จสมบูรณ์ โปรแกรมเหมือนกันหกสัปดาห์ต้านทานการฝึกอบรมมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวลำดับของการออกกำลังกาย. แต่ละกลุ่มการทดสอบหลังการแทรกแซง preand ในการแขวนสะอาดม้านั่งหมอบ -40 หลาและความคล่องตัวโปร. ดัชนีความแข็งแรงถูกนำมาใช้ในการวัด ความแข็งแรงโดยรวมได้รับโดยการหารผลรวมของสามลิฟท์โดยน้ำหนักร่างกายรวม. ผลแสดงให้เห็นว่าแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างกลุ่มที่เกิดขึ้นกับการแขวนสะอาด. ทั้งสองวงจรแบบดั้งเดิมและกลุ่มที่ทำกำไรอย่างมีนัยสำคัญ แต่พอเมื่อเทียบเป็นอิสระก่อนการที่จะแทรกแซงโพสต์ . ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าถ้ากำไรที่มีความแข็งแรงเป็นที่ต้องการแล้วทั้งวงจรหรือรูปแบบดั้งเดิมของลำดับการออกกำลังกายที่จะให้ผลลัพธ์ที่เท่าเทียมกันโดยไม่คำนึงถึงระดับความแข็งแรงของจุดเริ่มต้นของ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วารสารวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย 6 ( 2 ) : 126-133 2013

ใช้ตัวแปรในโปรแกรมการฝึกอบรม ( เช่นชุด reps ลิฟท์ , ลำดับ , ฯลฯ ) ถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพพลังงาน

เนื่องจากความซับซ้อนของการออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานการเปลี่ยนแปลงตัวแปรหนึ่งอาจตั้งทีมแข็งแรงแตกต่างจากคนอื่น ๆในการปฏิบัติ .

การวิจัยครั้งนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษา ถ้าลำดับการออกกำลังกายอาจมีผลต่อการพัฒนาความแข็งแรง ความเร็ว และความคล่องตัว

เพื่อเปรียบเทียบสองชนิดที่เฉพาะเจาะจงของลำดับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่มีการใช้ในแบบดั้งเดิมที่กำหนดลักษณะ ( หรือถูกปิดกั้นโดยการกรอกทุกชุดของการออกกำลังกายก่อนที่จะย้ายไปยังถัดไป และ วงจรซึ่งการกำหนดปฏิบัติการวงจรหรือสลับลักษณะ ( โดยการกรอกชุดแรกของแต่ละคน ที่ออกกำลังกาย ก็จะได้ 2 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง )

สามสิบเก้าวัยรุ่นนักกีฬาจากทั้งสองทีมฟุตบอลโรงเรียนมัธยมแยกเสร็จเหมือนกันหกสัปดาห์โปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานที่มีความแตกต่าง เพียงเป็นลำดับของการออกกำลังกาย

แต่ละกลุ่มทดสอบ preand โพสต์ข้อมูลแขวนสะอาด , ม้านั่ง , หมอบ , 40 หลา Dash , Pro และความคล่องตัว

แรง ดัชนีที่ใช้วัดความแข็งแรงโดยรวมได้รับโดยการหารผลรวมของ 3 ระดับ โดยน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด

ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่ามีความแตกต่างระหว่างกลุ่มเกิดขึ้นกับแขวนที่สะอาด

ทั้งวงจรและกลุ่มดั้งเดิมให้ความสำคัญแต่กำไรเท่ากับเมื่อเทียบเป็นอิสระก่อนจะโพสต์ การแทรกแซง

ผลเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่า ถ้าเพิ่มความแรงที่ต้องการแล้วให้วงจรหรือรูปแบบดั้งเดิมของลำดับการออกกำลังกายจะให้ผลลัพธ์เท่ากันโดยไม่คำนึงถึงระดับต้นของความแข็งแรง