9 Tips to Optimize your Glutathione

9 Tips to Optimize your Glutathione Levels

These 9 tips will help you improve your glutathione levels, improve your health, optimize your performance and live a long, healthy life.

Eat Foods that Support Glutathione Production

1. Consume sulfur-rich foods. The main ones in the diet are garlic, onions and the cruciferous vegetables (broccoli, kale, collards, cabbage, cauliflower, watercress, etc.).

2. Try bioactive whey protein. This is great source of cysteine and the amino acid building blocks for glutathione synthesis. As you know, I am not a big fan of dairy. But this is an exception -- with a few warnings. The whey protein MUST be bioactive and made from non-denatured proteins ("denaturing" refers to the breakdown of the normal protein structure). Choose non-pasteurized and non-industrially produced milk that contains no pesticides, hormones, or antibiotics. Immunocal is a prescription bioactive non-denatured whey protein that is even listed in the Physician's Desk Reference.

Exercise for Your Way to More Glutathione

3. Exercise boosts your glutathione levels and thereby helps boost your immune system, improve detoxification and enhance your body's own antioxidant defenses. Start slow and build up to 30 minutes a day of vigorous aerobic exercise like walking or jogging, or play various sports. Strength training for 20 minutes 3 times a week is also helpful.

Take Glutathione Supporting Supplements

One would think it would be easy just to take glutathione as a pill, but the body digests protein -- so you wouldn't get the benefits if you did it this way. However, the production and recycling of glutathione in the body requires many different nutrients and you CAN take these. Here are the main supplements that need to be taken consistently to boost glutathione. Besides taking a multivitamin and fish oil, supporting my glutathione levels with these supplements is the most important thing I do every day for my personal health.

4. N-acetyl-cysteine. This has been used for years to help treat asthma and lung disease and to treat people with life-threatening liver failure from Tylenol overdose. In fact, I first learned about it in medical school while working in the emergency room. It is even given to prevent kidney damage from dyes used during x-ray studies.

5. Alpha lipoic acid. This is a close second to glutathione in importance in our cells and is involved in energy production, blood sugar control, brain health and detoxification. The body usually makes it, but given all the stresses we are under, we often become depleted.

6. Methylation nutrients (folate and vitamins B6 and B12). These are perhaps the most critical to keep the body producing glutathione. Methylation and the production and recycling of glutathione are the two most important biochemical functions in your body. Take folate (especially in the active form of 5 methyltetrahydrofolate), B6 (in active form of P5P) and B12 (in the active form of methylcobalamin).

7. Selenium. This important mineral helps the body recycle and produce more glutathione.

8. A family of antioxidants including vitamins C and E (in the form of mixed tocopherols), work together to recycle glutathione.

9. Milk thistle (silymarin) has long been used in liver disease and helps boost glutathione levels.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

9 เคล็ดลับในการเพิ่มระดับของกลูตาไธโอน9 เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงระดับของกลูตาไธโอน ปรับปรุงสุขภาพของคุณ ปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ และมีชีวิตยาว สุขภาพกินอาหารที่ผลิตไธสนับสนุน1. กินอาหารที่อุดมไปด้วยกำมะถัน คนหลักในอาหารมีกระเทียม หัวหอม และผัก cruciferous (บรอกโคลี คะน้า collards กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก watercress ฯลฯ)2. ลองกรรมการกเวย์โปรตีน นี้เป็นแหล่งที่ดีของ cysteine และกรดอะมิโนการสร้างบล็อกสำหรับการสังเคราะห์กลูตาไธโอน ว่า ฉันไม่พัดลมขนาดใหญ่ของโคนม แต่นี้เป็นข้อยกเว้น - มีกี่คำเตือน เวย์โปรตีนต้องกรรมการก และทำจากโปรตีนไม่ใช่ denatured ("denaturing" หมายถึงการแบ่งโครงสร้างของโปรตีนปกติ) เลือกนม pasteurized ไม่ใช่ และไม่ใช่-industrially ผลิตที่ มีไม่มียาฆ่าแมลง ฮอร์โมน ยาปฏิชีวนะ Immunocal เป็นโปรตีนเวย์ไม่ใช่ denatured กรรมการกยาซึ่งแม้แต่ในรายการอ้างอิงการบริการของแพทย์กลูตาไธโอนเพิ่มเติมวิธีการออกกำลังกาย3. ออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับของกลูตาไธโอน และจึงช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ปรับปรุงล้างพิษ และเพิ่มการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของตัวเอง เริ่มต้นช้า และสร้างวันออกกำลังกายแอโรบิกคึกคักเช่นเดิน หรือวิ่งจ๊อกกิ้งถึง 30 นาที หรือเล่นกีฬาต่าง ๆ ฝึกความแข็งแรง 20 นาทีสัปดาห์ละ 3 วันก็ดีใช้สนับสนุนอาหารเสริมกลูตาไธโอนหนึ่งจะคิดว่า มันจะง่ายกับกลูตาไธโอนเป็นยาใช้ แต่ตัวโปรตีน - digests เพื่อคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ถ้าคุณทำวิธีนี้ อย่างไรก็ตาม การผลิตและการรีไซเคิลของกลูตาไธโอนในร่างกายต้องการสารอาหารต่าง ๆ มากมาย และคุณสามารถใช้เหล่านี้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลักที่จำเป็นจะต้องดำเนินการอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มกลูตาไธโอนได้ นอกจากถ่ายน้ำมันปลาและวิตามิน สนับสนุนระดับกลูตาไธโอนของฉันกับอาหารเสริมเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่สุดทำทุกวันเพื่อสุขภาพส่วนบุคคลของฉัน4. N acetyl cysteine นี้ใช้สำหรับปี เพื่อช่วยรักษาโรคหอบหืดและปอด และรักษาคนคุกคามชีวิตตับวายจาก Tylenol ใช้ยาเกินขนาด ในความเป็นจริง ฉันแรกเรียนรู้เกี่ยวกับมันในโรงเรียนแพทย์ในขณะที่ทำงานในห้องฉุกเฉิน แม้มันจะได้รับการป้องกันความเสียหายไตจากสีที่ใช้ในระหว่างการศึกษาเอกซเรย์5. อัลฟาไลโปอิคกรด นี่คือ สองใกล้กับกลูตาไธโอนในสำคัญในเซลล์ของเรา และมีส่วนร่วมในการผลิตพลังงาน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สมองสุขภาพ และล้างพิษ ร่างกายมักจะทำให้มัน แต่ได้รับความเครียดทั้งหมดที่เรามีภายใต้ เรามักจะพร่อง6. สารอาหารปรับ (โฟเลต และวิตามิน B6 และ B12) นี่คือบางทีที่สำคัญที่สุดเพื่อให้ร่างกายผลิตกลูตาไธโอน ปรับ และผลิต และรีไซเคิลของกลูตาไธโอนมีสองฟังก์ชันชีวเคมีสำคัญในร่างกายของคุณ มีโฟเลต (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในงาน 5 methyltetrahydrofolate), B6 (ในแบบฟอร์มที่ใช้งานอยู่ของ P5P) และ B12 (ในแบบฟอร์มที่ใช้งานอยู่ของ methylcobalamin)7. เกลือ แร่สำคัญนี้ช่วยให้ร่างกายรีไซเคิล และผลิตกลูตาไธโอนมากขึ้น 8.ครอบครัวของสารต้านอนุมูลอิสระรวมทั้งวิตามิน C และ E (ในรูปแบบของ tocopherols ผสม), ทำงานร่วมกันเพื่อรีไซเคิลกลูตาไธโอน9. จึงมีการใช้นมธิส (silymarin) ในโรคตับ และช่วยเพิ่มระดับกลูตาไธโอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

9 เคล็ดลับเพื่อเพิ่มระดับกลูตาไธโอนของคุณ

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณปรับปรุงระดับกลูต้าไธโอนของคุณในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ เพิ่มประสิทธิภาพของคุณ และมีชีวิตที่ยืนยาว สุขภาพชีวิต

กินอาหารที่สนับสนุนการผลิตกลูต้าไธโอน

1 กินอาหารที่อุดมไปด้วยกำมะถัน ที่หลักในอาหารคือ กระเทียม หัวหอม และผักตระกูลกะหล่ำ ( คะน้า คะน้า ค ลาร์ด , กะหล่ำปลี , กะหล่ำปลี แพงพวยฯลฯ )

2 ลองเวย์โปรตีนทางชีวภาพ นี้เป็นแหล่งที่ดีของซิสเตอีนและกรดอะมิโนสร้างบล็อกสำหรับการสังเคราะห์กลูตาไธโอน . อย่างที่คุณรู้ , ผมไม่ได้เป็นแฟนใหญ่ของโคนม แต่นี่เป็นข้อยกเว้น . . . กับไม่กี่คำเตือน เวย์ โปรตีน และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ต้องทำจากไม่ใช้โปรตีน ( " ี่ " หมายถึง รายละเอียดของโครงสร้างโปรตีนปกติ )เลือกไม่พาสเจอร์ไรส์และไม่ใช่เชิงอุตสาหกรรมผลิตนมที่ไม่มียาฆ่าแมลง ฮอร์โมน หรือยาปฏิชีวนะ Immunocal เป็นใบสั่งยาชีวภาพไม่ใช้เวย์โปรตีนที่ได้ระบุไว้ในอ้างอิงเคาน์เตอร์แพทย์

ออกกำลังกายของคุณไปมากกว่ากลูต้าไธโอน

3 การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับกลูต้าไธโอนของคุณและจึงช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณปรับปรุงล้างพิษและเสริมสร้างการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกายของคุณเอง เริ่มช้า และสร้างขึ้นเพื่อ 30 นาทีต่อวัน แข็งแรง การออกกำลังกาย เช่น เดิน หรือวิ่ง หรือเล่นกีฬาต่างๆ ความแรงของการฝึกอบรมสำหรับ 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ยังมีประโยชน์ ใช้อาหารเสริมกลูต้าไธโอนสนับสนุน



ไม่มีใครคิดว่ามันจะง่ายเพียงแค่ใช้กลูต้าไธโอน เป็นยาแต่ร่างกายย่อยสลายโปรตีน -- ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ถ้าคุณทำมันด้วยวิธีนี้ อย่างไรก็ตาม การผลิตและการรีไซเคิลของกลูตาไธโอนในร่างกายต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันมากและคุณสามารถใช้เหล่านี้ นี่คือหลักของอาหารเสริมที่ต้องได้รับอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มกลูตาไธโอน . นอกจากการรับประทานวิตามินรวม และน้ำมันปลาสนับสนุนระดับกลูตาไธโอนของฉันกับอาหารเสริมเหล่านี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ที่ผมทำทุกวันเพื่อสุขภาพส่วนบุคคลของฉัน

4 . n-acetyl-cysteine . นี้ได้ถูกใช้สำหรับปีเพื่อช่วยรักษาโรคหอบหืด และโรคปอด และเพื่อรักษาผู้ที่มีอาการตับวายจากไทลินอลเกินขนาด ในความเป็นจริงฉันแรกเรียนรู้เกี่ยวกับมันในโรงเรียนแพทย์ขณะทำงานในห้องฉุกเฉินมันเป็นการให้เพื่อป้องกันความเสียหายของไตจากสีย้อมที่ใช้ในระหว่างการศึกษาเอ็กซ์เรย์ .

5 กรดอัลฟาไลโปอิก . นี่คือสองปิดเพื่อ กลูต้าไธโอนในความสำคัญในเซลล์ของเราและมีส่วนร่วมในการผลิตพลังงาน ควบคุมน้ำตาลในเลือด , สุขภาพสมองและการล้างพิษ ร่างกายมักจะทำให้มัน แต่ให้ทุกความเครียด เราถูก เรามักจะกลายเป็นหมด

6จากรัง ( โฟเลตและวิตามิน B6 และ B12 ) เหล่านี้อาจจะมากที่สุดที่สำคัญเพื่อให้ร่างกายผลิตกลูต้า . ร่างกายและการผลิตและการรีไซเคิลของกลูตาไธโอนเป็นสองที่สำคัญฟังก์ชั่นทางชีวเคมีในร่างกายของคุณ รับโฟเลต ( โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบใช้งาน 5 methyltetrahydrofolate )B6 ( ในรูปที่ใช้งานของ p5p ) และ บี 12 ( ในแบบฟอร์มที่ใช้งานของเมทิลโคบาลามิน ) .

7 ซีลีเนียม แร่ที่สำคัญนี้จะช่วยให้ร่างกายรีไซเคิลและผลิตกลูตาไธโอนมากขึ้น

8 ครอบครัวของสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามินซี และ อี ( ในรูปแบบของ tocopherols ผสม ) , ทำงานร่วมกันเพื่อรีไซเคิล กลูต้าไธโอน

9 Thistle นม ( silymarin ) ได้ถูกใช้ในโรคตับ และช่วยเพิ่มระดับกลูตาไธโอน .