Tips: An elastic tether and webbed

Tips: An elastic tether and webbed belt can be used to anchor you to the side for more stability and to develop greater speed without fighting against buoyancy. A simple tube can be looped through a belt.
Step 3. Stay Wet! Work/Recovery Practice Start slow using a power walk, jog or run. Check your posture. Then change speeds:
Work : hard with “bursting” high-intensity intervals by quickly speeding up (pump arms and legs). Find your pace to achieve desired intensity. (Check heart rate if using a monitor or check your perception of effort.)
Recover by slowing down, using easy walk, jog or run moves. (Check heart rate and perception of effort.)
Repeat the work/recovery cycles with your chosen move so you can maintain form and quickly change intensity.
Step 4. The Workout
Warm up : 5–10 minutes. Do easy walking and/or jogging, staying in place or moving forward, sideways and backward in shallow water. Move your legs quickly enough to warm up your body temperature for safety and comfort.
Intervals. : Choose the timed or arm stroke interval set (see Figures 3 and 4). Clip into a tether, work in one place, or travel the length/width of the pool.
Timed intervals (12.5 minutes): Check heart rate after each work set.
Arm stroke intervals : Count each time the right arm comes forward as one stroke.
Cool down : with stretches and easy walking in all directions. Remember to drink water!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เคล็ดลับ: การ tether ยืดหยุ่นและพังผืดเข็มขัดใช้ เพื่อยึดคุณข้างมากเสถียรภาพ และ การพัฒนาความเร็วมากขึ้นโดยไม่ต้องต่อสู้กับการลอยตัว หลอดที่ง่ายสามารถ looped ผ่านเข็มขัดขั้นตอนที่ 3 อยู่เปียก เริ่มปฏิบัติงาน/กู้คืนช้าใช้เดินไฟ เขย่าเบา ๆ หรือเรียกใช้ ตรวจสอบท่าทางของคุณ จากนั้น เปลี่ยนความเร็ว:งาน: ยากกับ "ระเบิด" ช่วงเวลาที่ความเข้มสูงโดยเร็วเร่งขึ้น (ปั๊มแขนและขา) ค้นหาก้าวของคุณเพื่อให้ได้ความเข้มที่ต้องการ (ตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจถ้าใช้จอภาพ หรือตรวจสอบการรับรู้ของความพยายาม)กู้คืน โดยชะลอตัวลง ใช้ง่ายเดิน เขย่าเบา ๆ หรือทำงานเคลื่อนไหว (ตรวจอัตราการเต้นหัวใจและการรับรู้ความพยายาม)ทำซ้ำรอบทำงาน/การกู้คืน ด้วยคุณต้องย้ายคุณสามารถรักษาฟอร์ม และเปลี่ยนความเข้มขั้นตอนที่ 4 การออกกำลังกาย อุ่นเครื่อง: 5 – 10 นาที ทำง่ายเดิน หรือวิ่งออกกำลังกาย ในสถานที่ หรือย้ายไปข้างหน้า ด้านข้าง และย้อนกลับในน้ำตื้น ไปขาของคุณอย่างรวดเร็วพออุ่นขึ้นอุณหภูมิของร่างกายเพื่อความปลอดภัยและความสะดวกสบายช่วงเวลานี้ : เลือกได้ หรือตั้งค่าช่วงเวลาจังหวะแขน (ดูตัวเลข 3 และ 4) คลิปเข้าออก ทำงานในเดียว หรือเดินความยาว/ความกว้างของสระว่ายน้ำเวลาช่วงเวลา (12.5 นาที): ตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจหลังจากแต่ละชุดทำงานแขนช่วงจังหวะ: แขนขวามาข้างหน้าแต่ละครั้งนับเป็นหนึ่งจังหวะเย็นลง: เหยียดและชายในทุกทิศทาง อย่าลืมดื่มน้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เคล็ดลับ: การโยงยืดหยุ่นและเข็มขัดพังผืดสามารถใช้ในการยึดคุณไปด้านข้างเพื่อความมั่นคงมากขึ้นและมีการพัฒนาความเร็วมากขึ้นโดยไม่ต้องต่อสู้กับทุ่นลอยน้ำ หลอดง่ายสามารถคล้องผ่านเข็มขัด.
ขั้นตอนที่ 3. Stay เปียก! การทำงาน / การกู้คืนการปฏิบัติเริ่มต้นช้าโดยใช้เวลาเดินเพียงอำนาจเขย่าเบา ๆ หรือเรียกใช้ ตรวจสอบท่าทางของคุณ แล้วเปลี่ยนความเร็ว:
การทำงาน: อย่างหนักกับ "ระเบิด" ช่วงเวลาที่ความเข้มสูงได้อย่างรวดเร็วโดยการเร่งขึ้น (ปั๊มแขนและขา) ค้นหาก้าวของคุณเพื่อให้บรรลุความเข้มที่ต้องการ (ตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจถ้าใช้จอภาพหรือตรวจสอบการรับรู้ของความพยายาม.)
กู้คืนโดยการชะลอตัวลงโดยใช้เวลาเดินง่ายเขย่าเบา ๆ หรือใช้การเคลื่อนไหว (. ตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจและการรับรู้ของความพยายาม)
. ทำซ้ำรอบการทำงาน / การกู้คืนกับการย้ายที่คุณเลือกเพื่อให้คุณสามารถรักษาฟอร์มได้อย่างรวดเร็วและเปลี่ยนความเข้ม
ขั้นตอนที่ 4. การออกกำลังกาย
อุ่นเครื่อง: 5-10 นาที จะเดินง่ายและ / หรือวิ่งจ๊อกกิ้งอยู่ในสถานที่หรือก้าวไปข้างหน้าและข้างหลังด้านข้างในน้ำตื้น ขยับขาของคุณได้อย่างรวดเร็วพอที่จะอุ่นขึ้นอุณหภูมิของร่างกายของคุณเพื่อความปลอดภัยและความสะดวกสบาย.
ช่วงเวลา : เลือกกำหนดเวลาหรือแขนจังหวะตั้งค่าช่วงเวลา (รูปที่ 3 และเห็น 4) คลิปเข้าโยงการทำงานในสถานที่หนึ่งหรือการเดินทางความยาว / ความกว้างของสระว่ายน้ำ.
ช่วงหมดเวลา (12.5 นาที): ตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจหลังจากที่แต่ละชุดทำงาน.
ช่วงจังหวะแขน: นับทุกครั้งที่แขนข้างขวาออกมาข้างหน้าเป็นหนึ่งในโรคหลอดเลือดสมอง .
ปลงกับเหยียดและสามารถเดินถึงได้ในทุกทิศทาง อย่าลืมดื่มน้ำ!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เคล็ดลับ : ผูกยืดหยุ่นและเข็มขัดเป็นพืดสามารถใช้จุดยึดให้คุณด้านเพื่อความมั่นคงและการพัฒนาความเร็วมากขึ้นโดยไม่ต้องต่อสู้กับการลอย ท่อที่เรียบง่ายสามารถ looped ผ่านแถบขั้นตอนที่ 3 อยู่เปียก ! งานกู้คืน / เริ่มซ้อมช้าโดยใช้พลังเดิน วิ่ง หรือวิ่ง ตรวจสอบท่าทางของคุณ เปลี่ยนความเร็วในการ :งาน : ยากด้วย " ระเบิด " ความเข้มสูงๆได้อย่างรวดเร็วโดยการเร่ง ( ปั๊มแขนและขา ) หาจังหวะของคุณเพื่อให้บรรลุความเข้มที่ต้องการ ( ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ หากใช้จอภาพ หรือตรวจสอบการรับรู้ของความพยายาม )ฟื้นตัวช้าลง ใช้เดินง่าย วิ่งเหยาะ ๆ หรือวิ่งย้าย ( ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและการรับรู้ของความพยายาม )ย้ำงานกู้คืน / รอบด้วยการย้ายของคุณเลือกเพื่อให้คุณสามารถรักษาฟอร์มได้อย่างรวดเร็วและเปลี่ยนความเข้มขั้นตอนที่ 4 การออกกําลังกายอุ่นเครื่อง : 5 - 10 นาที ทำง่ายในการเดิน และ / หรือวิ่งอยู่ในสถานที่หรือก้าวไปข้างหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง ในน้ำตื้น ขยับขาเร็วพอที่จะอุ่นอุณหภูมิของร่างกายของคุณเพื่อความปลอดภัยและความสะดวกสบายช่วงเวลา : เลือกชื่อหรือช่วงจังหวะแขนชุด ( เห็นตัวเลข 3 และ 4 ) คลิปเป็นล่าม งานในสถานที่หนึ่ง หรือเดินทางความยาว / ความกว้างของสระว่ายน้ำตั้งเวลาช่วงเวลา ( 0 นาที ) : ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากงานแต่ละชุดช่วงเวลา : นับเวลาชักศอกแขนขวาออกมาเป็นจังหวะเย็นลง ด้วยการเหยียดและเดินในเส้นทาง อย่าลืม ดื่มน้ำ