Exercise: Lift your body up, suppor

Exercise: Lift your body up, supported on your forearms, and pull your stomach in. Lift each leg in turn, holding for a count of 2 sec. Continue for 40-60 sec. Your body should be in a straight line. Try not to sway or arch your back.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกาย: ยกกายขึ้น สนับสนุน forearms ของคุณ และดึงของกระเพาะอาหาร ยกขาแต่ละกลับ กดค้างไว้สำหรับการตรวจนับของรอบ 2 ดำเนินการต่อสำหรับ 40-60 วินาที ร่างกายของคุณควรจะเป็นเส้นตรง พยายามไม่เอนเอียง หรือโค้งกลับของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกาย: ยกร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนบนแขนของคุณและดึงกระเพาะอาหารของคุณในแต่ละยกขาในที่สุดก็ถือสำหรับการนับ 2 วินาที. ยังคงเป็นเวลา 40-60 วินาที ร่างกายของคุณควรจะเป็นเส้นตรง พยายามที่จะไม่แกว่งหรือโค้งหลังของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกาย : ยกร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนบนแขนของคุณและดึงหน้าท้องของคุณใน ยกแต่ละขาจะ รอ นับ 2 วินาที ต่อไปประมาณ 40-60 วินาที ร่างกายของคุณควรจะอยู่ในแนวเส้นตรง พยายามที่จะไม่แกว่งหรือโค้งกลับของคุณ