Walking, jogging, and running are a

Walking, jogging, and running are all weight-bearing activities often recommended to improve bone health,but the magnitude of loads (stress) (and the resulting deformations (strain)) imparted on bones from these activities typically ranges from 1.2 to 4.0 times body weight depending on the speed of movement [84].Consequently, the effects of these activities on BMD are mixed, although there are some cross-sectional reports that BMD at the hip, spine, and lower extremities are 5% to 10% greater compared to nonathletic individuals [85–88]. Progressive resistance training (PRT) (also known as weight lifting or strength training) is one activity associated with high compressive and bending forces that can increase BMD as well as muscle mass, size, and strength [89]. Indeed, cross-sectional studies of adolescent [90,91]
and adult weightlifters [92,93], bodybuilders [94] and those engaged in recreational weight training [95,96]
have been reported to have 10% to 33% higher BMD at both appendicular and axial sites than nonlifters. In contrast,
athletes involved in nonweight-bearing activities that incorporate forceful muscular contractions, such as swimming and cycling, do not have greater BMD at clinically relevant sites; indeed hip and spine BMD has been reported to be up to 10% lower in these athletes compared to nonathletes

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เดิน วิ่ง และทำงานเป็นกิจกรรมการแบกน้ำหนักทั้งหมดมักจะแนะนำเพื่อปรับปรุงสุขภาพกระดูก ได้ขนาดของโหลด (ความเครียด) (และ deformations ได้ (ต้องใช้)) imparted บนกระดูกจากกิจกรรมเหล่านี้โดยทั่วไปมีตั้งแต่ 1.2 4.0 ครั้งน้ำหนักร่างกายขึ้นอยู่กับความเร็วของการเคลื่อนไหว [84] ดังนั้น ผลกระทบของกิจกรรมเหล่านี้ใน BMD ผสม แม้ว่าจะมีรายงานบางเหลว BMD ที่สะโพก กระดูกสันหลัง และกระสับกระส่ายต่ำกว่า 5% ถึง 10% มากกว่าบุคคลเมื่อเทียบกับ nonathletic [85 – 88] ฝึกก้าวหน้า (PRT) (หรือที่เรียกว่ายกน้ำหนักหรือฝึกความแข็งแรง) เป็นกิจกรรมหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับสูง compressive และดัดกองที่สามารถเพิ่ม BMD ตลอดจนฟื้นฟูกล้ามเนื้อมวล ขนาด ความแข็ง [89] จริง ศึกษาเหลวของวัยรุ่น [90,91]และผู้ใหญ่ weightlifters [92,93], bodybuilders [94] และที่น้ำหนักเข้าฝึกอบรม [95,96]มีการรายงานให้ 10% ถึง 33% BMD สูงที่แกน และ appendicular มากกว่า nonlifters ในความคมชัดนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรม nonweight เรืองที่รวมพลังหดกล้ามเนื้อ เช่นว่ายน้ำ และจักรยาน ไม่มีค่า BMD ที่เว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องทางคลินิก จริง ๆ สะโพกและกระดูกสันหลัง BMD มีการรายงานให้ ถึง 10% ที่ต่ำกว่าในนักกีฬาเหล่านี้เมื่อเทียบกับ nonathletes

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เดินวิ่งและทำงานทั้งหมดกิจกรรมแบกน้ำหนักมักจะแนะนำในการปรับปรุงสุขภาพของกระดูก แต่ขนาดของโหลด (ความเครียด) (และพิการที่เกิดขึ้น (เครียด)) แก่กระดูกจากกิจกรรมเหล่านี้มักจะมีตั้งแต่ 1.2 ถึงร่างกาย 4.0 ครั้ง น้ำหนักขึ้นอยู่กับความเร็วของการเคลื่อนไหว [84] .Consequently ผลของกิจกรรมเหล่านี้บน BMD ที่ผสมแม้ว่าจะมีบางรายงานที่ตัดขวางที่ BMD ที่สะโพกกระดูกสันหลังและขาจะ 5% ถึง 10% เมื่อเทียบมากขึ้น ให้กับประชาชน nonathletic [85-88] ฝึกอบรมความต้านทานก้าวหน้า (PRT) (หรือที่เรียกว่าการยกน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรง) เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการอัดสูงและแรงดัดที่สามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกเช่นเดียวกับมวลกล้ามเนื้อขนาดและความแข็งแรง [89] อันที่จริงการศึกษาภาคตัดขวางของวัยรุ่น [90,91]
และยกน้ำหนักผู้ใหญ่ [92,93], เพาะกาย [94] และผู้ที่มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมน้ำหนักสันทนาการ [95,96]
ได้รับรายงานว่าจะมี 10% ถึง 33% สูงกว่า BMD ทั้งในเว็บไซต์และแกน appendicular กว่า nonlifters ในทางตรงกันข้ามนักกีฬาส่วนร่วมในกิจกรรม nonweight แบกที่รวมพลังกล้ามเนื้อหดตัวเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานและไม่ได้มีความหนาแน่นมากขึ้นที่เว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องทางคลินิก;
แน่นอน BMD สะโพกและกระดูกสันหลังได้รับรายงานได้ถึง 10% ลดลงในนักกีฬาเหล่านี้เมื่อเทียบกับ nonathletes

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เดิน วิ่ง และวิ่ง ทั้งหมด weight-bearing กิจกรรมมักจะแนะนำเพื่อปรับปรุงสุขภาพของกระดูก แต่ขนาดของโหลด ( ความเครียด ) และผลของการเปลี่ยนรูป ( เมื่อย ) imparted บนกระดูกจากกิจกรรมเหล่านี้โดยทั่วไปในช่วง 1.2 ถึง 4.0 เท่าของน้ำหนักตัว ขึ้นอยู่กับความเร็วของการเคลื่อนไหว [ 84 ] ดังนั้น ผลของ กิจกรรมเหล่านี้ในความหนาแน่นจะผสมแม้จะมีรายงานว่าบางระดับความหนาแน่นที่สะโพก กระดูกสันหลัง และแขนขาลดลงเป็น 5% ถึง 10% สูงกว่าเมื่อเทียบกับ 85 – nonathletic บุคคล [ 88 ] การฝึกอบรมความต้านทานที่ก้าวหน้า ( PRT ) ( หรือเรียกว่าการยกน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรง ) เป็นกิจกรรมหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับกำลังอัดและการดัดสูงที่สามารถเพิ่มมวลเป็นมวล ขนาดของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง [ 89 ]แน่นอน ภาคการศึกษาของวัยรุ่น [ 90,91 ]
และ weightlifters [ ผู้ใหญ่ 92,93 ] , [ 94 ] เพาะกายและผู้ร่วมในนันทนาการการฝึกอบรมน้ำหนัก [ 95,96 ]
ได้รับรายงานว่ามี 10% ถึง 33% สูงกว่าความหนาแน่นที่แกน appendicular ทั้งสองและเว็บไซต์กว่า nonlifters . ในทางตรงกันข้าม
นักกีฬามีส่วนร่วมในกิจกรรม nonweight ที่รวมพลังกล้ามเนื้อหดตัว แบริ่ง ,เช่น ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน ไม่ได้มีมากขึ้นมากกว่าที่พบเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง ; จริงสะโพกและกระดูกสันหลังความหนาแน่นได้ถึง 10% ลดลงเมื่อเทียบกับ nonathletes นักกีฬาเหล่านี้