2) ExerciseOnce you’ve balanced you

2) Exercise

Once you’ve balanced your diet and limited calorie intake, you need to balance your calorie expenditure. “Calories in and calories out” is a good focus. If you burn more calories than you consume, weight will drop. If you eat more calories than you burn, usually you will gain weight as the body stores the excess.

Again, volumes of books have been written about various exercise regimens. The most important thing is to shut off the television, put away the electronic games, and get out and do something. Anaerobic exercise (weight or strength training) helps form bone density and builds muscle that more efficiently burns calories. Aerobic exercise also burns calories, helps with endurance, heart health, lung capacity, and strength. Studies show that metabolism increases during exercise but also continues at an elevated rate for hours afterwards

Be careful: don’t go from a sedentary life to full throttle. Make sure your doctor says you’re healthy enough, and then start slow and work your way up to an exercise regimen. Be sure also to drink enough water as you increase your exercise.

The best exercise in my opinion is walking. Walk outside when you can, or go to a shopping mall and walk inside in inclement weather. But move. Walking at a pace of 20-minute miles burns about 240-300 calories per hour depending on weight. And walking helps strengthen your heart, increase bone density, and builds endurance. Get out after dinner and go for a stroll.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

2) การออกกำลังกาย

เมื่อคุณได้มีความสมดุลและการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่ จำกัด ของคุณคุณจะต้องสร้างความสมดุลระหว่างค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณ "แคลอรี่แคลอรี่ในและออก" เป็นโฟกัสที่ดี ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคน้ำหนักจะลดลง ถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาไหม้มักจะคุณจะได้รับน้ำหนักในขณะที่ร่างกายเก็บส่วนเกิน.

อีกครั้งปริมาณของหนังสือได้รับการเขียนเกี่ยวกับสูตรการออกกำลังกายต่างๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปิดโทรทัศน์นำไปเกมอิเล็กทรอนิกส์และได้รับการออกและทำสิ่งที่ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (น้ำหนักหรือความแรงของการฝึกอบรม) จะช่วยให้ความหนาแน่นของกระดูกรูปแบบและการสร้างกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายแอโรบิกนอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่จะช่วยให้มีความอดทนสุขภาพหัวใจความจุปอดและความแข็งแรง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญอาหารในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังคงในอัตราที่สูงเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น

ระวัง: ไม่ต้องไปจากชีวิตอยู่ประจำที่จะเค้นเต็ม ให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณบอกว่าคุณมีสุขภาพดีพอและจะเริ่มต้นช้าและวิธีการทำงานของคุณขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่ายังจะดื่มน้ำให้เพียงพอตามที่คุณเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ.

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในความคิดของฉันคือการเดิน เดินออกไปข้างนอกเมื่อคุณสามารถหรือไปที่ห้างสรรพสินค้าและเดินภายในในสภาพอากาศแปรปรวน แต่ย้าย เดินที่ก้าวไมล์ 20 นาทีเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 240-300 ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับน้ำหนัก และการเดินจะช่วยเสริมสร้างหัวใจของคุณเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและสร้างความอดทน ได้รับการออกหลังอาหารค่ำและไปสำหรับการเดินเล่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

2) ออกกำลังกาย

คุณได้สมดุลของอาหารและปริมาณแคลอรี่จำกัด คุณจำเป็นต้องสมดุลรายจ่ายแคลอรี่ของคุณ "แคลอรี่ในและแคลอรี่ออก" เป็นความดี ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค น้ำหนักจะลดลง ถ้าคุณกินแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่คุณเขียน โดยปกติคุณจะได้รับน้ำหนักเป็นตัวเก็บเกิน

อีกครั้ง มีการเขียนตัวหนังสือเกี่ยวกับ regimens ออกกำลังกายต่าง ๆ สิ่งสำคัญที่สุดคือการ ปิดเครื่องรับโทรทัศน์ เกมอิเล็กทรอนิกส์ ย้ายไป และทำ ออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจน (ฝึกอบรมน้ำหนักหรือความแข็งแรง) ช่วยให้ความหนาแน่นของกระดูกแบบฟอร์ม และสร้างกล้ามเนื้อที่เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ออกกำลังกายเต้นแอโรบิกยังเผาผลาญแคลอรี่ ช่วย ด้วยความอดทน สุขภาพใจ ความจุของปอด และความแข็งแรง ศึกษาแสดงการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังคงมีอัตราสูงขึ้นชั่วโมงหลัง

ระวัง: อย่าไปจากชีวิตแย่ ๆ เค้นเต็ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่า แพทย์ของคุณว่า คุณจะมีสุขภาพดีพอ แล้วเริ่มช้า และการทำงานของวิธีระบบการการปกครองการออกกำลังกาย ควรให้ดื่มน้ำเพียงพอเมื่อคุณเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

เดินออกกำลังกายที่ดีที่สุดในความคิดของฉัน เดินภายนอกเมื่อคุณ สามารถ หรือไปห้าง และเดินภายในอากาศ inclement แต่ย้าย เดินที่ก้าวไมล์ 20 นาทีเผาประมาณ 240-300 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับน้ำหนัก และเดินช่วยเสริมสร้างระดับของคุณ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และสร้างความอดทน ไปหลังจากอาหารค่ำ และไปเดินเล่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

2 )การใช้ สิทธิ

เมื่อคุณได้ความสมดุลการรับประทานอาหารของท่านและปริมาณแคลอรี่ที่ บริโภค จำกัด(มหาชน)คุณจำเป็นต้องสร้างความสมดุลการใช้จ่ายปริมาณแคลอรีของคุณ "แคลอรี่ที่เผาผลาญแคลอรี่และออกจาก"มีความสำคัญที่ดี หากคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญน้ำหนักจะลดลง ถ้าคุณทานอาหารแคลอรี่มากกว่าที่คุณเขียนโดยปกติแล้วคุณจะได้รับน้ำหนักและจัดเก็บร่างกายได้ส่วนเกินที่.

อีกครั้งโวลุ่มของหนังสือได้รับการเขียนเกี่ยวกับ regimens ใช้สิทธิต่างๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปิดโทรทัศน์ที่ใส่เล่นเกมส์แบบอิเล็กทรอนิกส์ที่อยู่ห่างออกไปในและออกมาได้และทำบางสิ่งบางอย่าง ออกกำลังกายเต็นแอโรบิค(การฝึกอบรมหรือความแรงของน้ำหนัก)จะช่วยให้กระดูกและรูปแบบความหนาแน่นสร้างกล้ามเนื้อที่ได้อย่างมี ประสิทธิภาพ มากขึ้นจะสว่างขึ้นแคลอรี่ ออกกำลังกายเต้นแอโรบิก,นอกจากนั้นยังจะสว่างขึ้นช่วยให้พร้อมด้วยหัวใจความทรหดอดทนเพื่อ สุขภาพความจุปอดและความแข็งแกร่ง. จากผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายแต่ยังยังคงเป็นไปในอัตราที่สูงขึ้นสำหรับชั่วโมงหลังจาก นั้น

ควรระมัดระวังไม่ได้ออกไปจากชีวิตซึ่งอยู่ในท่านั่งที่จะเร่งเครื่องเต็มที่ ตรวจดูให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณบอกว่าคุณจะมี สุขภาพ ดีไม่เพียงพอและจากนั้นจึงเริ่มเคลื่อนตัวช้าและสามารถทำงานในแบบของคุณได้ในการออกกำลังกายเพื่อ สุขภาพ ได้ คุณต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำไม่พอคุณเพิ่มขึ้นการใช้สิทธิของคุณ.

การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในความเห็นของผมคือเดินไปถึงได้ เดินเล่นทางด้านนอกเมื่อคุณสามารถหรือไปยังห้างสรรพสินค้าและเดินเข้าไป ภายใน ใน สภาพ อากาศที่เลวร้าย แต่ย้ายไป. เดินไปถึงยังที่วิ่งด้วยจังหวะก้าวเมื่อลงที่ห่างจาก 20 นาทีจะปรากฏขึ้นเกี่ยวกับ 240-300 แคลอรี่ต่อชั่วโมงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก และเดินไปถึงยังจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหัวใจของคุณเพิ่มความหนาแน่นกระดูกและสร้างความทรหด ออกมาให้ได้หลังจากอาหารมื้อค่ำและเข้าไปสำหรับเดินเล่นแบบสบายๆ