Sleep Problem No. 1: You snore like

Sleep Problem No. 1: You snore like a saw
Those snuffle-snorts mean that your slack tongue and throat muscles are narrowing your airway, possibly due to the shape of your soft palate or any extra weight you're carrying.

Although you're likely to wake up if you get short of breath, it may not be for long enough to remember. Some people wake dozens or even hundreds of times a night—a disorder known as sleep apnea that increases the risk of heart disease, stroke and possibly osteoporosis, according to a new study in the Journal of Bone and Mineral Research. "Those repeated awakenings are as disruptive as someone pinching you every two minutes all night long," says Safwan Badr, MD, chief of the division of pulmonary, critical care and sleep medicine at Wayne State University School of Medicine in Detroit.

Sleep aid: If you rarely wake up feeling bright-eyed, see a specialist to get checked for sleep apnea.(Three to 9 percent of women between the ages of 30 and 70 suffer from it.) If you have the condition, a CPAP machine and mask can help by keeping your pharynx open with a steady stream of air.

To quiet your snore, avoid rolling onto your back—a position that makes your airway more likely to collapse. Rachel Salas, MD, associate professor of neurology at Johns Hopkins University School of Medicine, suggests this little trick: Sew a tennis ball into the pocket of a sweatshirt and wear it backward to bed.

RELATED: 14 Reasons You're Always Tired

Sleep Problem No. 2: You grind your teeth
Do you wake up with a sore jaw or get chronic headaches? If so, you may be gnashing your ivories overnight. All that clenching can cause enough pain to interfere with your shut-eye (not to mention wear down your enamel). Experts believe that teeth grinding, which about 16 percent of us do, is associated with anxiety—though an abnormal bite and antidepressants can also play a role.

Sleep aid: A dentist will fit you with a mouth guard. If you're clamping down because you're overwhelmed and overloaded, find a healthier way to manage stress, urges Michael A. Grandner, PhD, an instructor in psychiatry at the Perelman School of Medicine at the University of Pennsylvania. "It's also crucial to spend plenty of time winding down before bed so you drift off in a calm, relaxed state," he adds.

Sleep Problem No. 3: Your body clock is off
Not even drowsy until the wee hours? Delayed sleep-phase syndrome (DSPS) is the technical term for this disorder, which afflicts 10 percent of people who seek help for insomnia. It involves a biological glitch that prevents your body from making melatonin (the sleep hormone) until 12 a.m. or later. A prime sign you've got DSPS: You've been a night owl since high school. The syndrome is common among teenagers and sometimes persists into adulthood. If you're not squeezing in at least seven hours of z's a night, you're at greater risk of high blood pressure and diabetes. What's more, a recent study published in Cognitive Therapy and Research found that people who nod off late (and get less sleep as a result) tend to experience more negative thoughts.

Sleep aid: Begin by improving your sleep hygiene. Cut back on caffeine. Avoid tech and television starting 90 minutes before bedtime. Create a soothing wind-down routine. And get some sun first thing in the morning to help reset your body's 24-hour rhythm. "In 80 percent of cases, these strategies lead people to conk out earlier," Dr. Badr says. If they don't do the trick, a specialist may prescribe synthetic melatonin, as well as light therapy with a medical lamp to use in the morning.

RELATED: 20 Things You Shouldn't Do Before Bed

Sleep Problem No. 4: Your legs feel jittery at night
That creepy-crawly feeling—aptly called Restless Legs Syndrome (RLS)—troubles as many as 1 in 10 people and is thought to be linked to a dysfunction in the way the brain processes the neurotransmitter dopamine. However, in some cases it suggests a nutritional deficiency, Dr. Kryger notes: "With people who have low iron, there seems to be overactivity in parts of the brain that results in an urge to move the legs."

Sleep aid: Ice packs, warm packs, massages, a bath—any of these remedies might help, says David N. Neubauer, MD, associate professor of psychiatry at Johns Hopkins University School of Medicine: "Different things seem to work for different people."

Also, talk to a sleep doc about trying an RLS drug. Be sure to mention your current prescriptions because some meds (including certain antidepressants) reduce dopamine activity. Get your iron levels checked, too, Dr. Gardner advises: "Sometimes a supplement is the only treatment necessary."

sleep problems
Getty Images
Sleep Problem No. 5: You sleepwalk—and even sleep eat
For reasons that aren't completely understood, somnambulists are partially aroused in the night—often from the deepest stage of slumber (called slow-wave)—and proceed to wander around the house. The behavior, which may affect up to 4 percent of the population, appears to run in families and is more likely to occur with sleep deprivation. Another trigger: taking zolpidem (one of the most popular sedatives), according to Robert S. Rosenberg, DO, author of Sleep Soundly Every Night; Feel Fantastic Every Day.

Additionally, 1 to 3 percent of people who experience such a zombie-like state actually raid the kitchen. Called sleep-related eating disorder, this condition often strikes women on a diet, who go to bed hungry.

Sleep aid: Benzodiazepines (aka tranquilizers) can sometimes help, and so does getting more sleep. As long as your nocturnal adventures don't involve anything risky (like, for example, baking cookies), you may not need medication, Rosenberg says: "Just make sure you safety-proof your home by clearing out clutter and stowing away sharp objects." If you're a nighttime roamer, let your partner know that the ideal approach is to gently lead you back to bed.

RELATED: Best and Worst Foods for Sleep

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สลีปัญหาหมายเลข 1: คุณกรนเช่นการเลื่อยSnorts snuffle นั้นหมายความ ว่า กล้ามเนื้อลิ้นและคอของคุณขึงถูกจำกัดให้แคบลงของสินค้า อาจเนื่องจากรูปร่างของโหว่ของน้ำอัดลมหรือมีน้ำหนักเพิ่ม คุณกำลังพกพาแม้ว่าคุณอาจจะตื่นขึ้นมาถ้าคุณได้รับลมหายใจสั้น มันไม่ได้นานพอที่จะจำ บางคนตื่นมาหลายสิบหรือหลายร้อยแม้ครั้งคืน — ความผิดปกติที่เรียกว่าแสงที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และอาจรวมถึงโรคกระดูก พรุน ตามการศึกษาใหม่ในสมุดรายวันของกระดูกและวิจัยแร่ "ผู้ทำซ้ำ awakenings จะเป็นขวัญเป็นคนจับทุกสองนาทีตลอดคืน กล่าวว่า Safwan Badr, MD หัวหน้าฝ่ายดูแลระบบทางเดินหายใจ สำคัญและยานอนหลับที่เวย์นรัฐมหาวิทยาลัยโรงเรียนการแพทย์ในดีทรอยต์ช่วยการนอนหลับ: ถ้าคุณไม่ค่อยตื่นขึ้นมารู้สึกตาสว่าง ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการตรวจสอบแสงเห็น (3-9% ของผู้หญิงวัย 30 และ 70 ประสบจากมัน) ถ้าคุณมีเงื่อนไข เครื่อง CPAP และหน้ากากสามารถช่วย โดยการทำให้หลอดลมของคุณเปิด ด้วยกระแสของอากาศการเงียบการ snore หลีกเลี่ยงการกลิ้งบนหลังของคุณ — ตำแหน่งที่ทำให้สินค้าของคุณมีแนวโน้มจะยุบ ราเชลศาลา MD ศาสตราจารย์ของประสาทวิทยาที่จอห์นฮ็อปกินส์มหาวิทยาลัยโรงเรียนแพทย์ศาสตร์ แนะนำเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้: เย็บลูกเทนนิสในกระเป๋า sweatshirt และสวมย้อนหลังนอนที่เกี่ยวข้อง: 14 เหตุผลที่คุณมักจะเหนื่อยสลีปัญหาหมายเลข 2: คุณกรอฟันของคุณคุณตื่นขึ้นมาขากรรไกรเจ็บ หรือได้รับอาการปวดหัวเรื้อรัง ถ้าดังนั้น คุณอาจจะ gnashing ivories ของค้างคืน ทั้งหมดที่เด็กนอนกัดอาจทำให้เกิดอาการปวดพอรบกวนคุณ shut-eye (ไม่สวมลงเคลือบของคุณ) ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า ฟันบด ซึ่งประมาณร้อยละ 16 ของเราทำ เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลกันว่ากัดผิดปกติและ antidepressants สามารถเล่นบทบาทนอนหลับช่วย: หมอฟันจะเหมาะกับคุณกับรักษาปาก ถ้าคุณกำลังล็อคลงเนื่องจากคุณกำลังจม และโอเวอร์โหลด ค้นหาทางสุขภาพการจัดการความเครียด ขอก่อนส่งกลับไมเคิล A. Grandner ดร. ผู้สอนในจิตเวชที่โรงเรียนแพทย์ของอรีที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย "ก็ยังต้องใช้จ่ายมากเวลาที่ ๆ ก่อนนอนเพื่อให้คุณดริฟท์ปิดในความสงบ ผ่อนคลาย เขาเพิ่มขึ้นสลีปัญหา 3: นาฬิกาในร่างกายของคุณถูกปิดไม่ได้ง่วงนอนจนกระทั่งชั่วโมงวี กลุ่มอาการนอนหลับระยะที่ล่าช้า (DSPS) เป็นศัพท์ทางเทคนิคสำหรับโรคนี้ ที่ afflicts 10 เปอร์เซ็นต์ของคนที่ขอความช่วยเหลือสำหรับการนอนไม่หลับ เกี่ยวข้องกับความผิดพลาดทางชีวภาพที่ทำให้ร่างกายสร้างเมลาโทนิน (ฮอร์โมนนอนหลับ) จน ถึง 24.00 น. หรือหลัง เครื่องหมายเฉพาะได้ DSPS: คุณเคยเป็นนกฮูกกลางคืนตั้งแต่มัธยม กลุ่มอาการพบบ่อยในวัยรุ่น และบางครั้งยังคงอยู่ในวัยผู้ใหญ่ได้ ถ้าคุณไม่ได้ squeezing z's คืนที่เจ็ดชั่วโมง คุณกำลังเสี่ยงมากขึ้นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน แก่ ประกาศในการรักษาด้วยการรับรู้และการวิจัยการศึกษาล่าสุดพบว่า คนที่พยักหน้าปิดดึก (และได้รับการนอนหลับน้อยลงเป็นผล) มักจะ พบความคิดติดลบมากขึ้นนอนหลับช่วย: เริ่ม ด้วยการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ ตัดกลับมาในคาเฟอีน หลีกเลี่ยงเทคโนโลยีและโทรทัศน์เริ่มต้น 90 นาทีก่อนนอน สร้างชุดคำสั่งลงลมผ่อนคลาย และได้รับแสงแดดบ้างสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อช่วยตั้งค่าจังหวะของร่างกายตลอด 24 ชั่วโมง "80 เปอร์เซ็นต์ของกรณี กลยุทธ์เหล่านี้นำคน conk ออกก่อนหน้านี้ Badr ดร.กล่าวว่า ถ้าพวกเขาไม่ทำเคล็ดลับ ผู้เชี่ยวชาญอาจกำหนดสังเคราะห์เมลาโทนิน เป็นแสงที่ดีบำบัดด้วยโคมไฟที่ทางการแพทย์ใช้ในตอนเช้าที่เกี่ยวข้อง: 20 สิ่งที่คุณควรทำก่อนนอนปัญหาหมายเลข 4 ป: ขาของคุณรู้สึกภาพกระตุกคืนความรู้สึกที่ creepy-crawly — aptly เรียกว่ากลุ่มอาการขากระสับกระส่าย (RLS) — ปัญหาเป็น 1 ใน 10 คน และเป็นความคิดที่เชื่อมโยงกับทำในวิธีสมองประมวลผลการสารสื่อประสาทโดปามีน อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี แนะนำขาดโภชนาการ ดร. Kryger หมายเหตุ: "กับคนที่มีเหล็กน้อย ดูเหมือน จะ overactivity ในส่วนของสมองที่มีผลในการกระตุ้นการย้ายขาขึ้น"นอนหลับช่วย: ชุดน้ำแข็ง ชุดอุ่น นวด น้ำ — ใด ๆ เยียวยาเหล่านี้อาจช่วย กล่าวว่า ดาวิด N. Neubauer, MD ศาสตราจารย์มงกุฎที่จอห์นฮ็อปกินส์มหาวิทยาลัยโรงเรียนแพทย์: "สิ่งที่แตกต่างกันดูการ ทำงานสำหรับคน"ยัง คุยกับเอกสารปเกี่ยวกับยามีบทบาทในการพยายาม ได้พูดถึงแผนการปัจจุบันเนื่องจากเวชภัณฑ์บางอย่าง (รวมทั้งบาง antidepressants) ลดกิจกรรมโดปามีน ได้รับระดับของเหล็กถูก เกินไป ดร.การ์ดเนอร์ให้คำแนะนำ: "บางครั้งภาคผนวกเป็นการรักษาเฉพาะที่จำเป็น"ปัญหาการนอนหลับพอลเก็ตตีภาพปัญหาหมายเลข 5 ป: คุณ sleepwalk — และแม้แต่นอนกินสำหรับเหตุผลที่ไม่เข้าใจ somnambulists มีบางส่วน aroused ในคืน — ส่วนใหญ่จากระยะลึกที่สุดของสมที่สุด (เรียกว่าคลื่นช้า) — และไปเร่รอบบ้าน ลักษณะการทำงาน ซึ่งอาจส่งผลต่อถึงร้อยละ 4 ของประชากร ปรากฏเรียกใช้ในครอบครัว และมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นกับภาวะขาดการนอนหลับ ทริกเกอร์อื่น: การ zolpidem (หนึ่ง sedatives นิยมมากที่สุด), ตามโรเบิร์ต S. Rosenberg ปฏิบัติ ผู้นอนหลับสนิททุกคืน รู้สึกมหัศจรรย์ทุกวันนอกจากนี้ 1-3 เปอร์เซ็นต์ของคนที่พบดังกล่าวสภาพเหมือนผีดิบจริงโจมตีครัว สภาพนี้เรียกว่าโรคนอนหลับเกี่ยวข้อง eating มักนัดผู้หญิงในอาหาร ไปนอนหิวนอนหลับช่วย: Benzodiazepines (aka กล่อม) บางครั้งสามารถช่วยเหลือ และไม่ต้องการนอนเพิ่มเติม ตราบใดที่การผจญภัยของบรรณาธิการไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่มีความเสี่ยง (เช่น อย่าง เบเกอรี่คุกกี้), คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้ยา วว่า: "เพิ่งแน่ใจว่าคุณปลอดภัยพิสูจน์บ้านล้างออกความไม่เป็นระเบียบ และ stowing คมไปได้" ถ้าคุณพเนจรค่ำคืน ให้คู่ของคุณรู้ว่า วิธีเหมาะจะค่อย ๆ นำคุณกลับไปยังเตียงที่เกี่ยวข้อง: อาหารดีที่สุด และเลวร้ายที่สุดนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การนอนหลับปัญหาครั้งที่ 1: คุณกรนเช่นเห็น
ผู้ออกเสียงทางจมูก-พยักหน้าหมายความว่าลิ้นหย่อนและกล้ามเนื้อคอจะแคบลงทางเดินหายใจของคุณอาจจะเป็นเพราะรูปร่างของเพดานอ่อนของคุณหรือน้ำหนักที่เพิ่มใด ๆ ที่คุณกำลังแบก. แม้ว่าคุณ มีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาถ้าคุณได้รับลมหายใจสั้นก็อาจจะไม่นานพอที่จะจำ บางคนตื่นหลายสิบหรือหลายร้อยครั้งคืนที่รู้จักกันเป็นความผิดปกติของการหยุดหายใจขณะนอนหลับที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคกระดูกพรุนอาจจะเป็นไปตามการศึกษาใหม่ในวารสารของกระดูกและการวิจัยแร่ "คนตื่นซ้ำเป็นก่อกวนเป็นคนฉกคุณทุกสองนาทีตลอดทั้งคืน" Safwan บาดร์กล่าวว่า, MD, หัวหน้าส่วนหนึ่งของปอด, การดูแลที่สำคัญและยานอนหลับที่ Wayne State โรงเรียนแพทย์ของมหาวิทยาลัยในดีทรอยต์. นอนความช่วยเหลือ: ถ้าคุณไม่ค่อยตื่นขึ้นมารู้สึกตาสว่างเห็นผู้เชี่ยวชาญที่จะได้รับการตรวจสอบสำหรับการหยุดหายใจขณะนอนหลับ. (สามร้อยละ 9 ของผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 30 และ 70 ต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน.) หากคุณมีสภาพเครื่อง CPAP และหน้ากาก สามารถช่วยได้โดยการรักษาหลอดลมของคุณเปิดกับกระแสของอากาศ. เพื่อเงียบกรนของคุณหลีกเลี่ยงกลิ้งลงบนตำแหน่งที่หลังของคุณที่ทำให้ทางเดินลมหายใจของคุณมีแนวโน้มที่จะยุบ ราเชล Salas, MD, ศาสตราจารย์วิทยาที่ Johns Hopkins โรงเรียนแพทย์ของมหาวิทยาลัยให้เห็นนี้เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ : ซิวลูกเทนนิสลงในกระเป๋าของเสื้อยืดและสวมใส่มันย้อนกลับไปที่เตียง. ที่เกี่ยวข้อง: 14 เหตุผลที่คุณเสมอเบื่อปัญหาการนอนหลับ ฉบับที่ 2: คุณบดฟันของคุณคุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการเจ็บขากรรไกรหรือได้รับอาการปวดหัวเรื้อรัง ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจจะขบเปียโนของคุณคืน ทั้งหมดที่กำสามารถทำให้เกิดอาการปวดมากพอที่จะยุ่งเกี่ยวกับการปิดตาของคุณ (ไม่พูดถึงใส่ลงเคลือบฟันของคุณ) ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าฟันบดซึ่งประมาณร้อยละ 16 ของเราทำมีความเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลแม้ว่ากัดซึมเศร้าผิดปกติและยังสามารถมีบทบาท. นอนช่วยเหลือ: ทันตแพทย์จะพอดีกับคุณกับยามปาก หากคุณกำลังหนีบลงเพราะคุณกำลังจมและมากเกินไปหาวิธีที่มีสุขภาพดีในการจัดการความเครียด, ขอเรียกร้องให้ไมเคิลเอ Grandner, PhD, อาจารย์ผู้สอนในจิตเวชที่โรงเรียน Perelman แพทยศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเพนซิล "นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เวลาอีกมากที่คดเคี้ยวลงก่อนนอนเพื่อให้คุณล่องลอยไปในความสงบสภาวะที่ผ่อนคลาย" เขากล่าวเสริม. ปัญหาการนอนหลับที่ 3: นาฬิการ่างกายของคุณจะออกไม่ได้ง่วงนอนจนกระจ้อยร่อยชั่วโมง? ล่าช้าโรคเฟสนอนหลับ (DSPS) เป็นระยะทางเทคนิคสำหรับโรคนี้ซึ่ง afflicts ร้อยละ 10 ของคนที่ขอความช่วยเหลือสำหรับการนอนไม่หลับ มันเกี่ยวข้องกับความผิดพลาดทางชีวภาพที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณจากการทำเมลาโทนิ (ฮอร์โมนการนอนหลับ) จนกระทั่ง 00:00 หรือหลังจากนั้น สัญญาณที่สำคัญที่คุณมี DSPS: คุณได้รับนกฮูกคืนตั้งแต่มัธยม ซินโดรมเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่วัยรุ่นและบางครั้งก็ยังคงมีอยู่ในวัย หากคุณไม่ได้บีบอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงของซีคืนคุณที่มีความเสี่ยงมากขึ้นของความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน มีอะไรมากกว่าการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในความรู้ความเข้าใจบำบัดและการวิจัยพบว่าคนที่พยักหน้าออกปลาย (และได้รับการนอนหลับน้อยลงเป็นผลมา) มีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับความคิดเชิงลบมากขึ้น. นอนช่วยเหลือ: เริ่มต้นด้วยการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ ตัดกลับคาเฟอีน หลีกเลี่ยงการใช้เทคโนโลยีและโทรทัศน์เริ่มต้น 90 นาทีก่อนนอน สร้างผ่อนคลายประจำลมลง และได้รับบางสิ่งแรกที่ดวงอาทิตย์ในตอนเช้าที่จะช่วยให้การตั้งค่าจังหวะตลอด 24 ชั่วโมงของร่างกายของคุณ "ในร้อยละ 80 ของกรณีกลยุทธ์เหล่านี้นำไปสู่คนที่จะออกมาก่อนหน้านี้ conk" ดรบาดร์กล่าวว่า หากพวกเขาไม่ทำเคล็ดลับผู้เชี่ยวชาญอาจกำหนดเมลาโทนิสังเคราะห์เช่นเดียวกับการรักษาด้วยแสงด้วยหลอดไฟทางการแพทย์ที่จะใช้ในตอนเช้า. ที่เกี่ยวข้อง: 20 สิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนนอนการนอนหลับปัญหาที่ 4 ขาของคุณ รู้สึกกระวนกระวายใจในเวลากลางคืนที่น่าขนลุกเกี่ยวกับการคลานรู้สึกเหมาะเจาะเรียกว่ากลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS) -troubles มากที่สุดเท่าที่เป็น 1 ใน 10 คนและเป็นความคิดที่จะเชื่อมโยงกับความผิดปกติในทางสมองประมวลผลสารสื่อประสาทโดปามีน แต่ในบางกรณีก็แสดงให้เห็นการขาดสารอาหาร, ดร. Kryger หมายเหตุ: "กับคนที่มีธาตุเหล็กต่ำดูเหมือนว่าจะมี overactivity ในส่วนของสมองที่จะส่งผลในการกระตุ้นให้ขยับขา." ช่วยเหลือนอน: แพ็คน้ำแข็ง ชุดอุ่นนวดอาบน้ำของการเยียวยาใด ๆ เหล่านี้อาจช่วยให้เดวิดเอ็น Neubauer, MD, ศาสตราจารย์จิตเวชที่ Johns Hopkins โรงเรียนแพทย์ของมหาวิทยาลัยกล่าวว่า ". สิ่งที่แตกต่างกันดูเหมือนจะทำงานสำหรับคนที่แตกต่างกัน" นอกจากนี้ยังมีการพูดคุย ไปนอนเอกสารเกี่ยวกับการพยายาม RLS ยาเสพติด ให้แน่ใจว่าได้พูดถึงใบสั่งยาของคุณในปัจจุบันเพราะบางยา (รวมทั้งซึมเศร้าบางอย่าง) ลดกิจกรรมโดพามีน รับระดับของธาตุเหล็กของคุณตรวจสอบเช่นกันดร. การ์ดเนอร์ให้คำแนะนำ: ". บางครั้งอาหารเสริมคือการรักษาที่จำเป็นเท่านั้น" ปัญหาการนอนหลับเก็ตตี้อิมเมจปัญหาการนอนหลับที่ 5: คุณนอนละเมอและแม้กระทั่งนอนหลับกินด้วยเหตุผลที่ไม่ได้เข้าใจอย่างสมบูรณ์ somnambulists จะกระตุ้นบางส่วนในคืนมักจะมาจากขั้นตอนที่ลึกที่สุดของการนอนหลับ (เรียกว่าช้าคลื่น) และดำเนินการต่อไปเดินไปรอบ ๆ บ้าน พฤติกรรมซึ่งอาจส่งผลกระทบถึงร้อยละ 4 ของประชากรที่ดูเหมือนจะทำงานในครอบครัวและมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นกับการอดนอน อีกทริกเกอร์: การ zolpidem (หนึ่งในยาระงับประสาทที่นิยมมากที่สุด) ตามที่โรเบิร์ตเอสโรเซนเบิร์ก, DO, ผู้เขียนของการนอนหลับอุตุทุกคืน; ความรู้สึกยอดเยี่ยมทุกวัน. นอกจากนี้ที่ 1 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ของคนที่มีประสบการณ์เช่นรัฐผีดิบเหมือนจริงบุกห้องครัว ที่เรียกว่าความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับสภาพนี้มักจะนัดผู้หญิงในอาหารที่จะไปนอนหิว. นอนช่วยเหลือ: เบนโซ (aka ประสาท) บางครั้งสามารถช่วยและอื่น ๆ ไม่ได้รับการนอนหลับมากขึ้น ตราบใดที่การผจญภัยที่ออกหากินเวลากลางคืนของคุณไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่มีความเสี่ยง (เช่นตัวอย่างเช่นคุกกี้เบเกอรี่), คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้ยาโรเซนเบิร์กกล่าวว่า "เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยหลักฐานที่บ้านของคุณด้วยการล้างออกถ่วงและการเก็บรักษาวัตถุมีคมออกไป . " หากคุณเป็นผู้เดินเตร่กลางคืนให้คู่ของคุณรู้ว่าวิธีการที่เหมาะที่จะค่อย ๆ นำคุณกลับไปที่เตียง. ที่เกี่ยวข้อง: ที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับอาหารการนอนหลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ปัญหาการนอนไม่ 1 : คุณกรนเหมือนเห็น
ผู้ดม . หมายความว่าลิ้นหย่อนและกล้ามเนื้อคอจะตีบ การบิน อาจเนื่องมาจากรูปร่างของเพดานปากของคุณหรือพิเศษใด ๆที่คุณแบก

ถึงแม้ว่าคุณอาจจะตื่น ถ้าคุณจะสั้นของลมหายใจ มันอาจจะไม่เป็น นานพอที่จะจำบางคนตื่นสิบหลายร้อยหรือแม้กระทั่งครั้ง night-a เป็นโรคที่เรียกว่า sleep apnea ที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ , โรคหลอดเลือดสมองและอาจจะเป็นโรคกระดูกพรุน , ตามการศึกษาใหม่ในวารสารกระดูกและวิจัยแร่” ผู้ที่ก่อกวนซ้ำ Awakenings เป็นคนที่หยิกคุณทุก 2 นาที ตลอดทั้งคืน กล่าวว่า safwan badr , MD , หัวหน้าแผนกของปอดการดูแลที่สำคัญและยานอนหลับที่โรงเรียนมหาวิทยาลัยเวย์นสเตทของยาในดีทรอยต์

นอนเหลือ : ถ้าคุณไม่ค่อยตื่นรู้สึกสว่างตา เห็นเป็นผู้เชี่ยวชาญที่จะได้รับการตรวจสอบสำหรับ sleep apnea ( 3 ถึง 9 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงอายุระหว่าง 30 และ 70 ประสบจากมัน หากคุณมีเงื่อนไข เครื่อง CPAP และหน้ากากสามารถช่วยได้โดยการรักษาคอหอยของคุณเปิดกับกระแสอากาศ

เงียบเสียงกรนของคุณ หลีกเลี่ยงกลิ้งลงบนตำแหน่ง back-a ของคุณที่ทำให้การบินของคุณมีแนวโน้มที่จะล่มสลาย ราเชล ซาลาส , MD , ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์โรงเรียน Johns Hopkins , แนะนำเคล็ดลับเล็ก ๆน้อย ๆนี้ : เย็บลูกเทนนิสในกระเป๋าของเสื้อและสวมมันถอยหลังไปที่เตียง

ที่เกี่ยวข้อง : 14 เหตุผลที่คุณมักจะเหนื่อย

ปัญหานอนไม่ 2บดฟันของคุณ
คุณตื่นขึ้นมาด้วยกรามเจ็บ หรือปวดหัวเรื้อรัง ? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจจะ ivories นางของคุณคืน จับทั้งหมดที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดมากพอที่จะยุ่งกับปิดตา ( ไม่พูดถึงกร่อนเคลือบฟันของคุณ ) ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าฟันบด ซึ่งประมาณร้อยละ 16 ของเราทำเกี่ยวข้องกับความกังวลแม้ว่า antidepressants กัดผิดปกติ และยังสามารถมีบทบาท

นอนเหลือ : หมอฟันจะพอดีกับยามปาก ถ้าคุณกำลัง clamping ลงเพราะคุณอย่างแน่นอน และเพียบ หาวิธีที่มีสุขภาพดีเพื่อจัดการความเครียด แต่ไมเคิล grandner , ปริญญาเอก , ผู้สอนในจิตเวชที่เพเรลมานโรงเรียนแพทย์ที่มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย" มันสำคัญที่จะใช้จ่ายมากเวลาที่คดเคี้ยวลงก่อนที่เตียงเพื่อให้คุณล่องลอยไปในที่สงบ ผ่อนคลายของรัฐ , " เขาเพิ่ม

ปัญหานอนไม่ 3 : นาฬิการ่างกายของคุณออก
ไม่ง่วงจนกว่ากระจ้อยร่อยชั่วโมง ? ล่าช้า ซินโดรมระยะนอน ( dsps ) เป็นศัพท์เทคนิค สำหรับโรคนี้ ซึ่ง afflicts 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่แสวงหาความช่วยเหลือสำหรับการนอนไม่หลับมันเกี่ยวข้องกับชีวภาพ ที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณจากการสร้างเมลาโทนิน ( ฮอร์โมนนอน ) จนถึง 12 น. หรือในภายหลัง นายกรัฐมนตรีลงนามได้ dsps : คุณนกฮูกคืนตั้งแต่มัธยม โรคทั่วไปในหมู่วัยรุ่นและบางครั้งยังคงอยู่ในผู้ใหญ่ ถ้าคุณไม่ได้บีบอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงของ Z เป็นคืนที่คุณจะเสี่ยงมากกว่า ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานมากขึ้นอะไร , การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในการบำบัดทางปัญญาและการวิจัยพบว่า ผู้ที่หลับดึก ( และได้รับการนอนหลับน้อยลงเป็นผล ) มักจะพบความคิดเชิงลบมากขึ้น

นอนเหลือ : เริ่มต้นด้วยการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนของคุณ ตัดกลับมาในคาเฟอีน หลีกเลี่ยงเทคนิคและโทรทัศน์เริ่ม 90 นาทีก่อนนอน สร้างเย็นลมลงตามปกติเอาดวงอาทิตย์เป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณให้บริการตั้งค่าจังหวะ " . ใน 80 เปอร์เซ็นต์ของกรณี กลยุทธ์เหล่านี้นำคนที่จะตายก่อน " ดร. badr กล่าว ถ้าพวกเขาไม่ทำหลอก ผู้เชี่ยวชาญอาจบัญญัติเมลาโทนินสังเคราะห์รวมทั้งแสงด้วยโคมไฟบำบัดทางการแพทย์ เพื่อใช้ในการเช้า

ที่ 20 สิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนเข้านอน

4 : ปัญหานอนไม่ขาของคุณรู้สึกกระวนกระวายใจตอนกลางคืน
ที่น่าขนลุกสิ่งความรู้สึก aptly เรียกว่ากลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข ( RLS ) - คนปัญหามาก เป็น 1 ใน 10 และคิดว่าจะเกี่ยวข้องกับความผิดปกติในกระบวนการทางสมองสารสื่อประสาทโดพามีน อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี มันแสดงให้เห็นการขาดโภชนาการ ดร. kryger หมายเหตุ : " กับคนที่มีเหล็กต่ำดูเหมือนจะ overactivity ในส่วนของสมองที่ผลในการกระตุ้นให้ขยับขา . . . "

นอนเหลือ : แพ็คน้ำแข็งแพ็ค , อบอุ่น , นวด , อาบน้ำใด ๆของวิธีแก้เหล่านี้อาจช่วยให้ บอกว่า เดวิด เอ็นนูเบาเออร์ , MD , ศาสตราจารย์จิตเวชศาสตร์ในโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยจอนส์ฮอปกินส์ : " . ต่าง ๆดูเหมือนจะทำงานสำหรับคนที่แตกต่างกัน . "

ยังคุยกับหมอนอนเรื่องการ RLS . ให้แน่ใจว่าได้พูดถึงเกี่ยวปัจจุบันของคุณเพราะยา ( รวมถึงบาง antidepressants ) ลดกิจกรรมโดพามีน ได้รับระดับของเหล็กตรวจสอบด้วย ดร. การ์ดเนอร์แนะ : " บางครั้งการเสริมเป็นเพียงการรักษาที่จำเป็น . "



นอนปัญหา Getty ปัญหาการนอนไม่ 5 : คุณนอนละเมอ นอน กิน และแม้แต่
สำหรับเหตุผลที่ไม่สมบูรณ์เข้าใจ somnambulists บางส่วนตื่นในเวลากลางคืนมักจะจากเวทีที่ลึกที่สุดของการนอนหลับ ( เรียกว่าคลื่นช้า ) และเริ่มเดินไปรอบ ๆบ้าน พฤติกรรม ซึ่งอาจกระทบถึงร้อยละ 4 ของประชากรปรากฏเรียกใช้ในครอบครัว และมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นกับการอดนอน เรียกอีกเอาโซพิดิม ( หนึ่งของยากล่อมประสาทที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ) , ตาม โรเบิร์ต โรเซนเบิร์ก , ทำ , ผู้เขียนของหลับสนิททุกคืน ; รู้สึกมหัศจรรย์ทุกวัน

นอกจากนี้ 1 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ประสบการณ์เป็นผีดิบเหมือนสภาพจริง บุกครัว เรียกว่านอนเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร เงื่อนไขนี้มักจะกัดผู้หญิงลดความอ้วน ใครไปนอน หิว . . .

นอนเหลือ :เบนโซ ( aka ยากล่อมประสาท ) บางครั้งสามารถช่วย แล้วจะนอนต่ออีกหน่อย ตราบใดที่ผจญภัยตอนกลางคืนของคุณไม่เกี่ยวข้องกับอะไรที่มีความเสี่ยง ( เช่น การอบคุกกี้ ) , คุณอาจต้องการยา โรเซนเบิร์กกล่าวว่า " เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณความปลอดภัยหลักฐานที่บ้านของคุณโดยการล้างออกถ่วง และที่จะเอาสมบัติไปวัตถุคม . " ถ้าคุณเป็นคนเร่ร่อน ตอนกลางคืน ,ให้คู่ของคุณรู้ว่าวิธีการที่เหมาะสมที่สุดคือการ ค่อย ๆนำคุณกลับไปนอน

ที่เกี่ยวข้อง : อาหารที่ดีที่สุดและที่เลวร้ายที่สุดสำหรับนอน