When you’re depressed, exercising m

When you’re depressed, exercising may be the last thing you feel like doing. But exercise is a powerful tool for dealing with depression. In fact, studies show that regular exercise can be as effective as antidepressant medication at increasing energy levels and decreasing feelings of fatigue.

Scientists haven’t figured out exactly why exercise is such a potent antidepressant, but evidence suggests that physical activity triggers new cell growth in the brain, increases mood-enhancing neurotransmitters and endorphins, reduces stress, and relieves muscle tension—all things that can have a positive effect on depression.

To gain the most benefits, aim for 30 minutes of exercise per day. You can start small, though, as short 10-minute bursts of activity can have a positive effect on your mood. Here are a few easy ways to get moving:

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อคุณมีความสุข, การออกกำลังกายอาจจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำ แต่การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นที่มีประสิทธิภาพเป็นยากล่อมประสาทที่การเพิ่มระดับพลังงานและลดความรู้สึกของความเหนื่อยล้า. นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้คิดออกว่าทำไมการออกกำลังกายเป็นเช่นยากล่อมประสาทที่มีศักยภาพ แต่มีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายจะเรียกการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ ในสมองเพิ่มสารสื่อประสาทอารมณ์การเสริมสร้างและ endorphins, ลดความเครียดและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทุกสิ่งที่สามารถมีผลในเชิงบวกต่อภาวะซึมเศร้า. เพื่อให้ได้รับผลประโยชน์มากที่สุดจุดมุ่งหมายสำหรับ 30 นาทีของการออกกำลังกายต่อวัน คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ แต่เป็นระเบิดสั้น 10 นาทีของกิจกรรมสามารถมีผลในเชิงบวกกับอารมณ์ของคุณ นี่คือวิธีที่ง่ายไม่กี่ที่จะได้รับการเคลื่อนย้ายมีดังนี้:

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมื่อคุณซึมเศร้า การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่อยากทำ แต่การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายปกติสามารถมีประสิทธิภาพเป็นยาโรคซึมเศร้าเพิ่มระดับพลังงานและลดความรู้สึกของความเมื่อยล้า

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้คิดออกว่าทำไมการออกกำลังกายเป็นเช่น antidepressant ที่เริ่มแต่หลักฐานที่แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายภาพที่ก่อให้เกิดการเติบโตของเซลล์ใหม่ในสมอง เพิ่มอารมณ์ เพิ่มสารสื่อประสาทและ endorphins , ช่วยลดความเครียดและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สามารถมีผลต่อภาวะซึมเศร้า .

ให้ได้ประโยชน์มากที่สุด เป้าหมาย 30 นาทีของการออกกำลังกายต่อวัน คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ แม้ว่าเป็นสั้น 10 นาทีระเบิดของกิจกรรมที่สามารถมีผลต่ออารมณ์ของคุณ ที่นี่มีไม่กี่วิธีที่ง่ายเพื่อให้ได้ย้าย :