Lie back on a flat bench. Using a m

Lie back on a flat bench. Using a medium width grip (a grip that creates a 90-degree angle in the middle of the movement between the forearms and the upper arms), lift the bar from the rack and hold it straight over you with your arms locked. This will be your starting position.
From the starting position, breathe in and begin coming down slowly until the bar touches your middle chest.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนบนม้านั่งแบนกลับ ใช้ความกว้างปานกลางกำ (กำที่สร้างมุม 90 องศาระหว่างการเคลื่อนไหวระหว่างการ forearms และแขนด้านบน), ยกบาร์จากชั้น และวางตัวตรงคุณ ด้วยแขนของคุณถูกล็อค นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณจากตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้า และเริ่มมาลงช้า ๆ จนกว่าแถบสัมผัสหน้าอกของคุณกลาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนเอนหลังบนม้านั่งแบน ใช้ด้ามจับที่ความกว้างขนาดกลาง (จับที่สร้างมุม 90 องศาในช่วงกลางของการเคลื่อนไหวระหว่างแขนและแขนที่ก) ยกบาร์จากชั้นวางและถือไว้ตรงคุณมีแขนของคุณล็อค นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
จากตำแหน่งเริ่มต้นที่หายใจเข้าและเริ่มลงมาช้าจนบาร์สัมผัสหน้าอกกลางของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนลงบนม้านั่งแบน การใช้สื่อกว้างจับ ( Grip ที่สร้างเป็นมุม 90 องศา ในช่วงกลางของการเคลื่อนไหวระหว่างท่อนแขนและต้นแขน ) ยกบาร์จากชั้นและจับมันตรงๆมากกว่าคุณด้วยแขนล็อค นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ .
จากตำแหน่งเริ่มต้น หายใจ และเริ่มลงมาช้าๆจนแถบจับหน้าอกกลางของคุณ