Practicing deep breathing meditatio

Practicing deep breathing meditation
The key to deep breathing is to breathe deeply from the abdomen, getting as much fresh air as possible in your lungs. When you take deep breaths from the abdomen, rather than shallow breaths from your upper chest, you inhale more oxygen. The more oxygen you get, the less tense, short of breath, and anxious you feel.
• Sit comfortably with your back straight. Put one hand on your chest and the other on your stomach.
• Breathe in through your nose. The hand on your stomach should rise. The hand on your chest should move very little.
• Exhale through your mouth, pushing out as much air as you can while contracting your abdominal muscles. The hand on your stomach should move in as you exhale, but your other hand should move very little.
• Continue to breathe in through your nose and out through your mouth. Try to inhale enough so that your lower abdomen rises and falls. Count slowly as you exhale.
If you find it difficult breathing from your abdomen while sitting up, try lying on the floor. Put a small book on your stomach, and try to breathe so that the book rises as you inhale and falls as you exhale. Breathing techniques can be practiced almost anywhere and can be combined with other relaxation exercises, such as aromatherapy and music. All you really need is a few minutes and a place to stretch out.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การฝึกสมาธิการหายใจลึก คีย์การหายใจลึกหายใจจากท้อง ได้รับเป็นอากาศมากที่สุดในปอดได้ เวลาหายใจลึกจากช่องท้อง แทนที่จะหายใจตื้นจากหน้าอกของคุณด้านบน คุณสูดดมออกซิเจน ออกซิเจนคุณได้ รับ การน้อยตึงเครียด ขาดลมหายใจ และกังวลครับ•นั่งสบายกับหลังตรง มือข้างหนึ่งวางบนหน้าอกของคุณและอื่น ๆ บนของกระเพาะอาหาร•หายใจเข้าผ่านจมูกของคุณ มือคว่ำควรเพิ่มขึ้น มือบนหน้าอกของคุณควรย้ายน้อยมาก•หายใจออกผ่านปากของคุณ กดออกอากาศมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถในขณะทำสัญญากล้ามท้อง มือคว่ำควรย้ายในขณะที่คุณส่งออกมา แต่มือของคุณควรย้ายน้อยมาก•ต่อไปหายใจเข้าผ่านจมูกของคุณ และออกผ่านปากของคุณ ลองสูดเพียงพอเพื่อให้หน้าท้องของคุณลดลงเพิ่มขึ้น และตก นับช้าขณะที่คุณส่งออกมา ถ้าคุณค้นหายากหายใจจากท้องของคุณในขณะที่นั่งอัพ ลองนอนบนพื้น ใส่หนังสือขนาดเล็กในท้องของคุณ และพยายามหายใจให้หนังสือมาสูดดม และตรง ตามที่คุณส่งออกมา เทคนิคการหายใจสามารถปฏิบัติเกือบทุก และสามารถรวมกับอื่น ๆ พักผ่อนออกกำลังกาย หอมและเพลง คุณจริง ๆ มีไม่กี่นาทีและที่กาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การฝึกสมาธิการหายใจลึกกุญแจสำคัญในการหายใจลึก ๆ คือการหายใจลึกจากท้องได้รับอากาศที่สดใหม่มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในปอดของคุณ
เมื่อคุณใช้เวลาหายใจลึกจากท้องมากกว่าการหายใจตื้นจากบนหน้าอกของคุณคุณสูดออกซิเจนมากขึ้น ออกซิเจนมากกว่าที่คุณจะได้รับที่เครียดน้อยลงในระยะสั้นของลมหายใจและความสุขที่คุณรู้สึก.
•นั่งสะดวกสบายกับด้านหลังของคุณตรง มือข้างหนึ่งวางบนหน้าอกและอื่น ๆ บนท้องของคุณ.
•หายใจผ่านจมูกของคุณ มือในกระเพาะอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้น มือบนหน้าอกของคุณควรจะย้ายน้อยมาก.
•หายใจออกผ่านปากของคุณผลักดันออกเป็นอากาศมากเท่าที่คุณสามารถในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ มือในท้องของคุณควรย้ายไปอยู่ที่คุณหายใจออก แต่มืออื่น ๆ ของคุณควรจะย้ายน้อยมาก.
•ดำเนินการต่อไปในการหายใจผ่านจมูกของคุณและออกผ่านปากของคุณ พยายามที่จะหายใจเพียงพอเพื่อให้หน้าท้องของคุณลดลงและมีฝนเพิ่มขึ้น นับช้าในขณะที่คุณหายใจออก.
หากคุณพบว่ามันยากที่หายใจจากท้องของคุณในขณะที่ลุกขึ้นนั่งลองนอนอยู่บนพื้น ใส่หนังสือขนาดเล็กในท้องของคุณและพยายามที่จะหายใจเพื่อให้หนังสือเล่มนี้เพิ่มขึ้นในขณะที่คุณหายใจเข้าและตกอยู่ที่คุณหายใจออก เทคนิคการหายใจที่สามารถปฏิบัติได้เกือบทุกที่และสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายการพักผ่อนอื่น ๆ เช่นน้ำมันหอมระเหยและเพลง ทั้งหมดที่คุณต้องการจริงๆคือไม่กี่นาทีและสถานที่ที่จะยืดออก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การฝึกสมาธิการหายใจลึก
คีย์การหายใจลึกเพื่อหายใจจากช่องท้อง การมากอากาศบริสุทธิ์ที่สุดในปอดของคุณ เมื่อคุณหายใจลึกๆ จากท้องมากกว่าตื้น ๆจากบนหน้าอกของคุณ คุณสูดออกซิเจนได้มากขึ้น มากกว่าที่คุณได้รับ ออกซิเจน ยิ่งเครียด ลมหายใจสั้นและกังวลคุณรู้สึก .
- นั่งสบายด้วยหลังตรงใส่มือข้างหนึ่งบนหน้าอกของคุณและอื่น ๆในท้องของคุณ .
- หายใจเข้าผ่านจมูกของคุณ มือในท้องของคุณจะเพิ่มขึ้น มือลงบนหน้าอกของคุณควรย้ายน้อยมาก .
- หายใจออกผ่านปากของคุณ กดออกมาเป็นอากาศมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถในขณะที่สัญญากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ มือในท้องของคุณควรย้ายในขณะที่คุณหายใจออก แต่อีกมือก็ขยับน้อยมาก
- ยังคงต้องหายใจผ่านจมูกของคุณและออกผ่านทางปากของคุณ พยายามหายใจเข้าเพียงพอเพื่อให้ท้องของคุณขึ้นและลง นับช้า เมื่อคุณหายใจออก .
ถ้าคุณค้นหายากหายใจจากช่องท้องขณะนั่งอัพ ลองนอนบนพื้น ใส่หนังสือเล่มเล็กในท้องของคุณและพยายามที่จะหายใจ ดังนั้นหนังสือที่เพิ่มขึ้นในขณะที่คุณหายใจเข้าและลงในขณะที่คุณหายใจออกเทคนิคการหายใจ สามารถปฏิบัติได้เกือบทุกที่และสามารถรวมกับการออกกำลังกายการผ่อนคลายอื่น ๆเช่น น้ำมันหอมระเหย และดนตรี ทั้งหมดที่คุณต้องการจริงๆ คือไม่กี่นาที และที่ยืดออก