Inhale to bring your arms up as hig

Inhale to bring your arms up as high as you can get them.
Exhale and bring hands to prayer position. Let your arms come to your side.
Inhale, and with a straight back lean forward at the waist into a Forward Fold.
Exhale to let the head and arms relax.
Inhale while returning to a sitting up position and sliding your arms along your sides and into the air.
Exhale to prayer position.
That is one Seated Sun Salutation. Perform as many as you feel comfortable doing.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สูดดมเพื่อให้แขนของคุณขึ้นสูงเท่าที่คุณจะได้รับ ส่งออกมา และนำมือไปอธิษฐานตำแหน่ง ให้แขนของคุณมาทางด้านสูดดม และ มีตรงกลับเอียงไปข้างหน้าที่พุงไปยังพับตัวไปข้างหน้า ส่งออกมาเพื่อให้ศีรษะและแขนผ่อนคลาย สูดดมขณะจะนั่งขึ้นตำแหน่ง และการเลื่อนของแผ่นดินตาม แนวข้างลำตัว และไปในอากาศ ส่งออกมาเพื่ออธิษฐานตำแหน่งนั่นคือหนึ่งนั่งอาบแดดทักทาย ทำมากเท่าที่คุณรู้สึกสะดวกสบายทำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สูดเอาแขนขึ้นสูงเท่าที่คุณสามารถได้รับพวกเขา
หายใจออกและนำมือไปสวดมนต์ ให้แขนของคุณไปด้านข้างของคุณ .
หายใจเข้า และกลับตรงเข้ามาที่เอวเข้าไปในพับข้างหน้า
หายใจออกให้ศีรษะและแขนผ่อนคลาย
หายใจเข้าในขณะที่กลับไปนั่งตำแหน่งและเลื่อนแขนของคุณไปที่ด้านข้างของคุณ และในอากาศ

ออกไปสวดมนต์นั่นคือหนึ่งนั่งอยู่ สุริยนมัสการ . แสดงมากที่สุดเท่าที่คุณรู้สึกสบายทำ .