1. ขึ้นบันได พยายามขึ้นบันไดแทนการข

1. ขึ้นบันได

พยายามขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ หากทำงานบนชั้นที่ไม่สูงนัก ลองเริ่มจากการเดินขึ้นสักชั้นก็ได้ โดยให้เดินเป็นจังหวะที่สม่ำเสมอ แต่ระวังอย่าให้มากชั้นจนเกินไปเพราะคงไม่ดีแน่ ถ้าต้องทำงานไป ซับเหงื่อไปค่ะ

2.ดื่มน้ำเสมอ

จิบน้ำเปล่า ซึ่งไม่ใช่น้ำหวานหรือกาแฟ คนจำนวนมากรู้สึกเหนื่อยล้า แต่ไม่ได้เป็นเพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจเป็นเพราะร่างกายขาดน้ำก็เป็นได้ นอกจากนี้การดื่มน้ำน้อยยังนำไปสู่ปัญหาความดันโลหิตสูง ความจำสั้น และขาดสมาธิได้

3.งีบช่วงกลางวัน

การงีบเพียง 20 นาทีช่วยเพิ่มความจำ และฟื้นฟูสมองและร่างกายให้กลับมามีพลัง วิธีนี้เหมาะมากสำหรับนักเรียน นักศึกษาที่คร่ำเคร่งกับการเรียน หรือเตรียมตัวสอบ และแน่นอน สำหรับคนทำงานออฟฟิศด้วยเช่นกัน

4.ปกป้องผิว

แสงแดดจัดระหว่างวันทำร้ายผิวได้ตั้งแต่ริ้วรอย ไปยันมะเร็งผิวหนัง จึงควรใช้ผลิตภัณฑ์กันแดด หรือเสื้อผ้า เครื่องประดับที่ป้องกันแสงแดดอย่างเสื้อแขนยาว หมวกทรงกว้าง แว่นตากันแดด หากต้องออกแดดนานๆ ช่วงเวลาที่แสงแดดรุนแรงที่สุดระหว่างวันคือ ตั้งแต่ 10:00 ถึง 16:00 หากไม่จำเป็นควรหลีกเลี่ยงการโดนแดดในช่วงเวลานี้

5.รับประทานอย่างสมดุลกับการใช้พลังงาน

เราควรรับประทานอาหารที่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรตน้อย และรับประทานอย่างเหมาะสมกับพลังงานที่ใช้ในระหว่างวัน เช่นหากทำงานนั่งโต๊ะมากกว่าอาหารที่รับประทานก็ไม่ควรเน้นที่ให้พลังงานมากนัก นอกจากนี้ยังควรแบ่งเวลาไปออกกำลังกายบ้าง

6.ลดความเสี่ยงเป็นมะเร็ง

ปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้คนเราเป็นมะเร็งได้แต่หากลดปัจจัยดังต่อไปนี้แล้ว รับรองว่าห่างไกลมะเร็งออกไปได้อีกมาก เช่น ลดน้ำหนัก เลิกบุหรี่ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ ตรวจเช็คร่างกายเป็นประจำ ลดการสัมผัสมลพิษ สำรวจน้ำที่ใช้ว่าสะอาดปลอดสารพิษ ที่สำคัญเหนือสิ่งอื่นใด คือการรักษาใจอย่าให้เคร่งเครียด แล้วโรคภัยจะห่างไกลไปอีกมากทีเดียว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1 หากทำงานบนชั้นที่ไม่สูงนัก โดยให้เดินเป็นจังหวะที่สม่ำเสมอ ถ้าต้องทำงานไป ซึ่งไม่ใช่น้ำหวานหรือกาแฟคนจำนวน มากรู้สึกเหนื่อยล้า ความจำสั้น 20 นาทีช่วยเพิ่มความจำ วิธีนี้เหมาะมากสำหรับนักเรียนนักศึกษาที่ คร่ำเคร่งกับการเรียนหรือเตรียมตัวสอบและแน่นอน ไปยันมะเร็งผิวหนังจึงควรใช้ผลิตภัณฑ์ หรือกันแดดเสื้อผ้า หมวกทรงกว้างแว่นตากันแดดหากต้องออก แดดนาน ๆ ตั้งแต่ 10:00 ถึง 16:00 คาร์โบไฮเดรตน้อย เช่นลดน้ำหนักเลิกบุหรี่ลดการดื่ม แอลกอฮอล์ตรวจเช็คร่างกายเป็นประจำลดการสัมผัสมลพิษสำรวจน้ำที่ใช้ว่าสะอาดปลอดสารพิษที่สำคัญเหนือสิ่งอื่นใดคือการรักษาใจอย่าให้เคร่งเครียด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ขึ้นบันไดพยายามขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์หากทำงานบนชั้นที่ไม่สูงนักลองเริ่มจากการเดินขึ้นสักชั้นก็ได้โดยให้เดินเป็นจังหวะที่สม่ำเสมอแต่ระวังอย่าให้มากชั้นจนเกินไปเพราะคงไม่ดีแน่ถ้าต้องทำงานไปซับเหงื่อไปค่ะ2 . ดื่มน้ำเสมอจิบน้ำเปล่าซึ่งไม่ใช่น้ำหวานหรือกาแฟคนจำนวนมากรู้สึกเหนื่อยล้าแต่ไม่ได้เป็นเพราะพักผ่อนไม่เพียงพออาจเป็นเพราะร่างกายขาดน้ำก็เป็นได้นอกจากนี้การดื่มน้ำน้อยยังนำไปสู่ปัญหาความดันโลหิตสูงความจำสั้นและขาดสมาธิได้3 . งีบช่วงกลางวันการงีบเพียง 20 นาทีช่วยเพิ่มความจำและฟื้นฟูสมองและร่างกายให้กลับมามีพลังวิธีนี้เหมาะมากสำหรับนักเรียนนักศึกษาที่คร่ำเคร่งกับการเรียนหรือเตรียมตัวสอบและแน่นอนสำหรับคนทำงานออฟฟิศด้วยเช่นกัน4 . ปกป้องผิวแสงแดดจัดระหว่างวันทำร้ายผิวได้ตั้งแต่ริ้วรอยไปยันมะเร็งผิวหนังจึงควรใช้ผลิตภัณฑ์กันแดดหรือเสื้อผ้าเครื่องประดับที่ป้องกันแสงแดดอย่างเสื้อแขนยาวหมวกทรงกว้างแว่นตากันแดดหากต้องออกแดดนานๆช่วงเวลาที่แสงแดดรุนแรงที่สุดระหว่างวันคือตั้งแต่ถึงหากไม 10.00 16.00 น. ่จำเป็นควรหลีกเลี่ยงการโดนแดดในช่วงเวลานี้5 . รับประทานอย่างสมดุลกับการใช้พลังงานเราควรรับประทานอาหารที่มีไขมันคาร์โบไฮเดรตน้อยและรับประทานอย่างเหมาะสมกับพลังงานที่ใช้ในระหว่างวันเช่นหากทำงานนั่งโต๊ะมากกว่าอาหารที่รับประทานก็ไม่ควรเน้นที่ให้พลังงานมากนักนอกจากนี้ยังควรแบ่งเวลาไปออกกำลังกายบ้าง6 . ลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้คนเราเป็นมะเร็งได้แต่หากลดปัจจัยดังต่อไปนี้แล้วรับรองว่าห่างไกลมะเร็งออกไปได้อีกมากเช่นลดน้ำหนักเลิกบุหรี่ลดการดื่มแอลกอฮอล์ตรวจเช็คร่างกายเป็นประจำลดการสัมผัสมลพิษสำรวจน้ำที่ใช้ว่าสะอาดปลอดสารพิษที่สำคัญเหนือสิ่งอื่นใดคือก ารรักษาใจอย่าให้เคร่งเครียดแล้วโรคภัยจะห่างไกลไปอีกมากทีเดียว