According to the Physical Activity

According to the Physical Activity Guidelines for Americans issued by the U.S. Department of Health and Human Services, adults should participate in at least 150 minutes (2.5 hours) of moderate-intensity physical activity weekly.36 The target heart rate for moderate-intensity physical activity should be 50% to 70% of a person’s maximum heart rate.37 Respiratory
exertion increases at this level—though not to the point that it should prevent conversation. Examples of moderate-intensity physical activity include walking at a brisk pace, biking at a leisurely pace, or ballroom dancing. Vigorous-intensity physical
activity, on the other hand, usually makes it difficult to say more than a few words without pausing to catch your breath.38 Examples include jogging, biking at more than 10 miles per hour, or aerobic dancing.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตามแนวกิจกรรมทางกายภาพสำหรับชาวอเมริกันที่ออกโดยฝ่ายของสุขภาพและฝ่ายบริการของสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่ควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพความเข้มปานกลาง weekly.36 อย่างน้อย 150 นาที (2.5 ชั่วโมง) อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายสำหรับกิจกรรมทางกายภาพความเข้มปานกลางควรจะ 50-70% ของคน rate.37 สูงสุดหัวใจทางเดินหายใจเพิ่มความยากในระดับนี้ซึ่งแม้ว่าไม่ถึงจุดที่มันควรป้องกันการสนทนา ตัวอย่างกิจกรรมทางกายภาพความเข้มปานกลางเช่นเดินเร็วก้าว ปั่นจักรยานที่สบาย ๆ หรือเต้นรำบอลรูมที่ ความเข้มแข็งแรงทางกายภาพกิจกรรม คง มักจะทำให้มันยากที่จะพูดมากกว่า ไม่กี่คำโดยไม่ต้องหยุดเพื่อจับ breath.38 ของคุณตัวอย่างเช่นวิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยานกว่า 10 ไมล์ต่อชั่วโมง หรือเต้นแอโรบิก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันที่ออกโดยกรมบริการสุขภาพและความมั่นคงของมนุษย์ผู้ใหญ่ควรมีส่วนร่วมในอย่างน้อย 150 นาที (2.5 ชั่วโมง) ของการออกกำลังกายระดับปานกลางเข้ม weekly.36 อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลางเข้ม ควรจะเป็น 50% ถึง 70% ของคนที่หัวใจ rate.37 สูงสุดระบบทางเดินหายใจ
ออกแรงเพิ่มขึ้นนี้ในระดับที่แม้ว่าจะไม่ถึงจุดที่มันควรจะป้องกันไม่ให้การสนทนา ตัวอย่างของการออกกำลังกายระดับปานกลางเข้มรวมถึงการเดินที่ก้าวเร็วขี่จักรยานที่ก้าวสบายหรือเต้นรำบอลรูม กายแข็งแรงเข้ม
กิจกรรมบนมืออื่น ๆ ที่มักจะทำให้มันยากที่จะพูดมากกว่าคำไม่กี่คำโดยไม่หยุดที่จะจับตัวอย่าง breath.38 ของคุณรวมถึงการวิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยานมากกว่า 10 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือเต้นแอโรบิก