Lie flat on the floor (on a mat) pl

Lie flat on the floor (on a mat) place your arms out to the side on the floor with your palms facing down.
Make sure that your head, legs and bottom are all in contact with the floor.
Slowly lift your legs to a 90-degree angle, keeping your legs straight and not bending at the knees.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนบนพื้น (บนเสื่อ) วางแขนของคุณออกไปด้านบนพื้น ด้วยฝ่าหันลงตรวจสอบว่า หัว ขา และล่างสัมผัสกับพื้นทั้งหมดค่อย ๆ ยกขาที่มุม 90 องศา การรักษาขาให้ตรง และไม่งอเข่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนราบกับพื้น (บนเสื่อ) วางแขนของคุณออกไปด้านข้างอยู่บนพื้นด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางลง.
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวขาและด้านล่างของคุณที่มีทั้งหมดในการติดต่อกับพื้น.
ค่อยๆยกขาของคุณไปยัง 90 มุม -degree ทำให้ขาของคุณตรงและไม่ดัดที่หัวเข่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนราบกับพื้น ( พรม ) วางแขนของคุณออกไปด้านข้างบนพื้นกับปาล์มของคุณหันลงตรวจสอบให้แน่ใจว่า หัว ขา และก้น จะสัมผัสกับพื้นค่อยๆยกขาเป็นมุม 90 องศา รักษาขาของคุณตรงและไม่บิดงอเข่า