Downward Dog Pose (Adho Mukha Svana

Downward Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Take the palms a little wider than shoulder width, tuck the toes and lift the hips into the air. The chest moves back toward the thighs with the head relaxed and arms straight. Roll the shoulders away from the ears, keep the knees bent and start to walk one heel down at a time. Remember: it’s more important to keep the hips high than to get the soles of the feet to the ground.

Another 5 -10 breaths here.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สุนัขลงก่อให้เกิด (Svanasana Adho Mukha)ใช้ปาล์มกว้างน้อยกว่าความกว้างไหล่ เปิดเท้า และยกสะโพกไปในอากาศ หน้าอกย้ายกลับไปยังต้นขาผ่อนคลายศีรษะและแขนตรง ม้วนไหล่ออกจากหู ให้เข่างอ และเริ่มเดินส้นหนึ่งลงในแต่ละครั้ง จำไว้ว่า: ไม่จำเป็นต้องให้สะโพกสูงกว่าเพื่อรับพื้นของเท้ากับพื้นดิน อีก 5 -10 หายใจนี่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สุนัขลง Pose (Adho Mukha Svanasana) ใช้ฝ่ามือเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่เหน็บเท้าและยกสะโพกขึ้นไปในอากาศ หน้าอกย้ายกลับไปยังต้นขามีหัวผ่อนคลายและแขนตรง ม้วนไหล่ห่างจากหูให้งอเข่าและเริ่มต้นที่จะเดินลงส้นเท้าข้างหนึ่งในเวลา โปรดจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้สะโพกสูงกว่าที่จะได้รับฝ่าเท้ากับพื้นอีก 5 -10 หายใจที่นี่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ท่าสุนัขลง ( adho หน้า Svanasana เป็น )

เอาฝ่ามือกว้างกว่าเล็กน้อยไหล่กว้าง เหน็บเท้าและยกสะโพกเข้าไปในอากาศ หน้าอกย้ายกลับสู่ต้นขากับศีรษะ ผ่อนคลาย และ แขนเหยียดตรง หมุนไหล่ไปจากหู ให้งอเข่าและเริ่มเดินเส้นหนึ่งลงในเวลา จำไว้มันสำคัญมากที่จะเก็บสะโพกสูงกว่ารับฝ่าเท้าของเท้ากับพื้นดิน

อีก 5 - 10 ครั้งค่ะ