Diagonal Pull-DownsSecure elastic e

Diagonal Pull-Downs
Secure elastic exercise band in a closed door using a Theraband door anchor. Grasp the band in both hands and position arms at sides with fingers pointing upward. Maintain an ear-over-shoulder posture, exhale, and pull your navel toward spine, holding this contraction throughout the exercise. Roll shoulders back and down, squeezing shoulder blades downward and together. Pause, and slowly return. You should be able to perform 15 repetitions easily. If you have discomfort, decrease the resistance of the elastic exercise band.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในแนวทแยง Pull-Downs
การรักษาความปลอดภัยการออกกำลังกายวงยืดหยุ่นในประตูที่ปิดใช้สมอประตู Theraband จับวงในมือทั้งสองข้างและแขนตำแหน่งที่ด้านข้างมีนิ้วชี้ขึ้น รักษาท่าทางหูกว่าไหล่ที่หายใจออกและดึงสะดือของคุณไปยังกระดูกสันหลังถือหดตัวตลอดการออกกำลังกาย ม้วนไหล่หลังและลงบีบสะบักลงและร่วมกัน หยุดและค่อยๆกลับมา คุณควรจะสามารถที่จะดำเนินการได้อย่างง่ายดาย 15 ซ้ำ หากคุณมีความรู้สึกไม่สบายลดความต้านทานของวงดนตรีการออกกำลังกายยืดหยุ่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เส้นทแยงมุมดึงดาวน์
กลายเป็นวงยางยืดออกกำลังกายในประตูที่ปิดด้วยประตู theraband สมอ จับวงทั้งในมือและแขนในตำแหน่งที่ด้านข้างกับนิ้วชี้ขึ้นด้านบน รักษาหูเหนือไหล่ท่า หายใจออก และดึงสะดือของคุณต่อกระดูกสันหลัง การจับตัวนี้ตลอดทั้งการออกกำลังกาย ม้วนไหล่หลัง และลง บีบหัวไหล่ลงด้วยกัน หยุดชั่วคราวและค่อยๆกลับมา คุณควรจะสามารถที่จะแสดง 15 repetitions ได้อย่างง่ายดาย ถ้าคุณไม่สบาย ลดความต้านทานของแถบยางยืดออกกำลังกาย .