Maintain a healthy weight and diet.

Maintain a healthy weight and diet. Being overweight by just a few kilograms can lead to snoring. Fatty tissue around your neck squeezes the airway and prevents air from flowing in and out freely.
Try to sleep on your side rather than your back. While sleeping on your back, your tongue, chin and any excess fatty tissue under your chin can relax and squash your airway. Sleeping on your side prevents this.
Avoid alcohol before going to bed. Alcohol causes the muscles to relax more than usual during a normal night's sleep. This added relaxation of the muscles makes the back of the throat collapse more readily, which then causes snoring.
Quit or cut down on smoking. Cigarette smoke irritates the lining of the nasal cavity and throat, causing swelling and catarrh. If the nasal passages become congested, it's difficult to breathe through your nose because the airflow is decreased.
Keep your nasal passages clear, so that you breathe in through your nose rather than your mouth. If an allergy is blocking your nose, try antihistamine tablets or a nasal spray. Ask your pharmacist for advice, or see your GP, if you're affected by an allergy or any other condition that affects your nose or breathing, such as sinusitis.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รักษาน้ำหนักสุขภาพและอาหาร มีภาวะ โดยกี่กิโลกรัมอาจทำให้นอนกรน เนื้อเยื่อไขมันรอบคอ squeezes การจำกัด(มหาชน) และป้องกันไม่ให้อากาศไหลออกได้อย่างอิสระลองนอนบนด้านข้างของคุณแทนที่กลับ หลับใน ลิ้น คาง และมีเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินใต้คางของคุณสามารถผ่อนคลาย และสควอชของคุณทำ นอนหลับด้านการป้องกันนี้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นกว่าปกติในระหว่างนอนหลับกลางคืนปกติ เพิ่มความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อทำให้ด้านหลังของคอยุบสาเหตุใดแล้วนอนกรนมากพร้อมเลิก หรือลดการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่ระคายเคืองเยื่อบุช่องโพรงจมูกและคอ ก่อให้เกิดการบวมและ catarrh ถ้าทางเดินโพรงจมูกกลายเป็นแออัด มันเป็นเรื่องยากหายใจผ่านจมูกของคุณเนื่องจากการไหลของอากาศจะลดลงทำให้ทางเดินของโพรงจมูกชัดเจน เพื่อให้คุณหายใจเข้าผ่านจมูกของคุณแทนที่เป็นปากของคุณ ถ้าเป็นโรคภูมิแพ้เป็นบล็อกจมูกของคุณ ลองแพ้เม็ดหรือพ่นโพรงจมูก ขอคำแนะนำของเภสัชกร หรือดูของคุณ GP ถ้าคุณกำลังได้ผลกระทบจากการแพ้หรือเงื่อนไขอื่น ๆ ที่มีผลต่อการหายใจ เช่นไซนัสหรือจมูกของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพและอาหาร การมีน้ำหนักเกินโดยเพียงไม่กี่กิโลกรัมสามารถนำไปสู่การนอนกรน เนื้อเยื่อไขมันรอบคอของคุณบีบทางเดินหายใจและป้องกันไม่ให้อากาศไหลเข้าและออกได้อย่างอิสระ.
พยายามที่จะนอนบนด้านข้างของคุณมากกว่าด้านหลังของคุณ ขณะนอนหลับอยู่บนหลังของคุณลิ้นของคุณคางและเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินใต้คางของคุณสามารถผ่อนคลายและสควอชเดินหายใจของคุณ นอนอยู่บนด้านข้างของคุณจะช่วยป้องกันการนี้.
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายมากขึ้นกว่าปกติระหว่างการนอนหลับคืนปกติ นี้เพิ่มการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อทำให้กลับมาของการล่มสลายคอมากขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้เกิดการนอนกรน.
เลิกหรือลดการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่ระคายเคืองเยื่อบุโพรงจมูกและลำคอที่ก่อให้เกิดอาการบวมและโรคหวัด ถ้าจมูกกลายเป็นแออัดมันยากที่จะหายใจผ่านจมูกของคุณเพราะการไหลของอากาศจะลดลง.
ให้จมูกของคุณที่ชัดเจนเพื่อให้คุณหายใจผ่านจมูกของคุณมากกว่าปากของคุณ หากโรคภูมิแพ้คือการปิดกั้นจมูกของคุณลองเม็ด antihistamine หรือพ่นจมูก ถามเภสัชกรของคุณสำหรับคำแนะนำหรือดู GP ของคุณถ้าคุณกำลังรับผลกระทบจากโรคภูมิแพ้หรือเงื่อนไขอื่น ๆ ที่มีผลต่อการหายใจหรือจมูกของคุณเช่นโรคไซนัสอักเสบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รักษาน้ำหนักสุขภาพและอาหาร คนอ้วนโดยเพียงไม่กี่กิโลกรัมสามารถนำไปสู่การนอนกรน เนื้อเยื่อไขมันรอบคอของคุณ squeezes การบิน และป้องกันไม่ให้อากาศไหลเข้าและออกได้อย่างอิสระ
พยายามนอนบนด้านข้างของคุณมากกว่าของคุณกลับ ในขณะนอนหลับบนหลังของคุณ , ลิ้น , คาง และส่วนเกินใด ๆเนื้อเยื่อไขมันใต้คางของคุณสามารถผ่อนคลายและสควอชการบินของคุณนอนบนด้านข้างของคุณ ป้องกัน .
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นกว่าปกติในช่วงปกตินอนทั้งคืน นี้จะเพิ่มการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ทำให้ด้านหลังของคอยุบพร้อมมากขึ้น ซึ่งสาเหตุการนอนกรน
เลิกหรือลดการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่ระคายเคืองเยื่อบุโพรงจมูกและคอ ทำให้เกิดอาการบวมและโรคหวัดถ้าหัวข้อช่องจมูกกลายเป็นแออัด มันยากที่จะหายใจผ่านจมูกของคุณ เพราะการไหลของอากาศลดลง .
ให้ช่องจมูกของคุณที่ชัดเจน เพื่อให้คุณหายใจผ่านจมูกของคุณ มากกว่าปาก ถ้าแพ้ก็ปิดจมูกของคุณ ลองยาแอนตี้ฮิสตามีนแก้หรือสเปรย์จมูก ถามเภสัชกรของคุณสำหรับคำแนะนำหรือดู GP ของคุณหากคุณกำลังรับผลกระทบจากโรคภูมิแพ้หรือเงื่อนไขใด ๆที่มีผลต่อจมูก หรือหายใจ เช่น ไซนัสอักเสบ