We all know that exercise is good f

We all know that exercise is good for your health. But some kinds of exercise may be better than others.

Running, for example, may help to protect against heart disease and other health problems. Running also may help you live longer.

Researchers say it is not important how far you run. It also does not matter how fast or even how often you run.

As advertisements for the running shoe Nike say, “just do it.”

Recently, researchers studied more than 55,000 adults. About one-fourth of the adults reported running regularly. The study found these runners were considerably less likely than non-runners to die of any form of disease, including heart disease. In fact, the runners lived, on average, three years longer than the non-runners.

This study lasted 15 years. During that time, more than 3,400 of the individuals died. About 1,200 of the deaths were linked to heart disease, a heart attack or stroke.

One of the researchers is a man named D.C. Lee. He is an assistant professor of kinesiology, or the science of movement, at Iowa State University. Compared to non-runners, he says, runners showed a much lower risk of dying from some diseases.

“Compared to non-runners, runners showed 30 percent lower risk of death by any causes, including heart attack, stroke or cancer. Also, runners compared to non-runners showed 45 percent lower risk of death by cardiovascular disease, including heart attack and stroke.”

D.C. Lee and the other researchers found that speed, distance and how often one runs made little difference in reducing the risk of death. The runners in the study averaged between 10 and 16 kilometers per hour. Mr. Lee says slower runners, and those who only ran once or twice a week, were helped nearly as much as those who ran faster and further.

“And also we looked at the running over time and we found that persistent runners - over I think six years - they showed the biggest benefits, as well.”

To stay healthy, doctors suggest that adults up to age 65 do 150 minutes of moderate exercise every week. They say these individuals need 75 minutes of vigorous exercise, like running, every week for good health.

But how complete is this study?

The researchers note that their study was based on the participants' answering questions over the years. The study lacked complete information on what these men and women ate and other facts about their lifestyles.

Researchers say this missing information could have affected the results. Still, they hope their findings will motivate healthy adults to start running, a bit, down the road to a longer life.

Five tips for safe running

Running may be good exercise, but it can be difficult on the body. Here are five commonly shared ideas among fitness experts to reduce the risk of injury for people new to running or jogging.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เรารู้ว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพ แต่ออกกำลังกายบางชนิดอาจดีกว่าคนอื่น ทำงาน ตัวอย่าง อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ทำงานยังอาจช่วยให้คุณสดยาวนักวิจัยบอกว่า มันไม่สำคัญเท่าใดคุณรัน ยังไม่ใช่เรื่องความเร็ว หรือแม้ว่าคุณเรียกใช้เป็นโฆษณาสำหรับรองเท้าวิ่ง Nike พูด "เพิ่ง"ล่าสุด นักวิจัยศึกษาผู้ใหญ่มากกว่า 55000 ประมาณหนึ่งส่วนสี่ของผู้ใหญ่รายงานการเรียกใช้เป็นประจำ การศึกษาพบว่า รอบชิงชนะเลิศเหล่านี้มีมากน่าจะน้อยกว่าไม่ใช่วิ่งแต่ตายของโรค รวมถึงโรคหัวใจ ในความเป็นจริง รอบชิงชนะเลิศที่อาศัยอยู่ ปีที่ 3 เฉลี่ย ยาวกว่าการไม่รอบชิงชนะเลิศการศึกษานี้กินเวลา 15 ปี ในช่วงเวลานั้น 3400 กว่าบุคคลที่ตายไป ประมาณ 1200 ที่ตายถูกเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ หัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมอง นักวิจัยเป็นคนตั้งชื่อดีซี.ลี เขาได้เป็นศาสตราจารย์ของ kinesiology หรือวิทยาศาสตร์ของการเคลื่อนไหว ที่มหาวิทยาลัยรัฐไอโอวา เมื่อเทียบกับไม่รอบชิงชนะเลิศ เขากล่าวว่า รอบชิงชนะเลิศพบมากต่ำเสี่ยงต่อการตายจากโรคบางอย่าง "เปรียบเทียบกับไม่รอบชิงชนะเลิศ รอบชิงชนะเลิศพบความเสี่ยงที่ต่ำกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตโดยสาเหตุใด ๆ รวมถึงหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคมะเร็ง ยัง รอบชิงชนะเลิศเมื่อเทียบกับไม่รอบชิงชนะเลิศพบความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 45 ของการเสียชีวิต ด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง"ดีซี.ลีและนักวิจัยอื่น ๆ พบว่า ความเร็ว ระยะทาง และทำงานที่ความถี่หนึ่งทำให้ความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิต รอบชิงชนะเลิศในการศึกษา averaged ระหว่าง 10 และ 16 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นายลีกล่าวว่า ช้ารอบชิงชนะเลิศ และผู้วิ่งเพียง ครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ได้ช่วยเกือบมากเท่าผู้ที่วิ่งได้เร็วขึ้น และเพิ่มเติม"และนอกจากนี้เรามองที่การทำงานช่วงเวลา และเราพบว่า รอบชิงชนะเลิศแบบ - มากกว่าผมคิดว่า 6 ปี - พวกเขาพบที่ใหญ่ที่สุดประโยชน์ เช่น"สุขภาพ แพทย์แนะนำว่า ผู้ใหญ่อายุอายุ 65 ปานกลาง 150 นาทีออกกำลังกายทุกสัปดาห์ พวกเขากล่าวว่า บุคคลเหล่านี้ต้องออกกำลังกายคึกคัก เช่นทำงาน ทุกสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี 75 นาทีแต่การศึกษานี้เป็นเสร็จสมบูรณ์วิธีนักวิจัยทราบว่า การศึกษาเป็นไปตามคนตอบคำถามปี การศึกษาขาดข้อมูลสมบูรณ์ในสิ่งเหล่านี้ชายและหญิงรับประทานและข้อเท็จจริงอื่น ๆ เกี่ยวกับวิถีชีวิตของพวกเขานักวิจัยบอกว่า ข้อมูลนี้ไม่อาจได้ผลกระทบผลลัพธ์ ยัง พวกเขาหวังว่า ผลการวิจัยของพวกเขาจะจูงใจผู้ใหญ่สุขภาพเพื่อเริ่มต้นการทำงาน เล็กน้อย ถนนชีวิตอีกต่อไปห้าเคล็ดลับในการทำงานที่ปลอดภัยทำงานอาจจะออกกำลังกายที่ดี แต่อาจเป็นเรื่องยากในร่างกาย 5 มักใช้ร่วมคิดผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บสำหรับคนทำงาน หรือวิ่งออกกำลังกายใหม่ได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ แต่บางชนิดของการออกกำลังกายอาจจะดีกว่าคนอื่น ๆ

วิ่ง เช่น อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ วิ่งยังอาจช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น

นักวิจัยกล่าวว่ามันไม่สำคัญว่าคุณจะหนีไปไกลแค่ไหน . มันยังไม่สำคัญเท่าไหร่ หรือแม้แต่คุณใช้บ่อย

เป็นโฆษณาสำหรับรองเท้าวิ่งไนกี้บอกว่า " แค่ทำมัน "

เมื่อไม่นานมานี้ นักวิจัยศึกษาผู้ใหญ่กว่า 55 , 000 . ประมาณหนึ่งในสี่ของผู้ใหญ่รายงานวิ่งเป็นประจำ ผลการศึกษาพบว่า นักวิ่งเหล่านี้มีมากน้อยกว่าไม่วิ่งตายของรูปแบบใด ๆของโรค ได้แก่ โรคหัวใจ ในความเป็นจริง วิ่งอยู่โดยเฉลี่ยนานกว่า 3 ปี

ไม่วิ่ง .การศึกษานี้ กินเวลานาน 15 ปี ในช่วงเวลากว่า 3400 ของบุคคลที่ตาย ประมาณ 1200 ของการเสียชีวิตที่เชื่อมโยงกับโรคหัวใจ , โรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง

หนึ่งของนักวิจัย เป็นผู้ชาย ชื่อ ซี อี เขาเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ kinesiology หรือศาสตร์แห่งการเคลื่อนไหวที่มหาวิทยาลัยรัฐไอโอวา เมื่อเทียบกับที่ไม่ใช่นักวิ่ง เขากล่าวนักวิ่งมีความเสี่ยงต่ำมากจะตายจากโรค

" เมื่อเทียบกับที่ไม่ใช่นักวิ่ง มาราธอน พบร้อยละ 30 ลดความเสี่ยงของการตายจากสาเหตุใด ๆรวมทั้งโรคหัวใจ , โรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็ง นอกจากนี้ เมื่อเทียบกับนักวิ่ง ไม่วิ่ง พบร้อยละ 45 ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง "

ดีซีลีและอื่น ๆ นักวิจัยพบว่า ความเร็วระยะทางและความถี่หนึ่งจะทำให้ความแตกต่างเล็ก ๆน้อย ๆในการลดความเสี่ยงของการตาย วิ่งในการศึกษาอยู่ระหว่าง 10 และ 16 กิโลเมตร ต่อ ชั่วโมง นายลีบอกว่าวิ่งช้าลงและผู้ที่วิ่งแค่ครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นช่วยเกือบเท่าคนที่วิ่งได้เร็วขึ้นและต่อไป

" และเรายังมองอยู่ตลอดเวลา และเราพบว่าดื้อวิ่ง - ฉันคิดว่า 6 ปี - ที่พวกเขาแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดเช่นกัน "

สุขภาพ แพทย์แนะนำให้ผู้ใหญ่ได้ถึงอายุ 65 ทำ 150 นาทีของการออกกำลังกายปานกลางทุกสัปดาห์ เขาบอกว่า บุคคลเหล่านี้ต้องการ 75 นาทีของการออกกําลังกายที่เข้มแข็ง เช่น วิ่ง ทุกสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี

แต่วิธีการที่สมบูรณ์คือการศึกษานี้ ?

นักวิจัยทราบว่า การศึกษาของพวกเขา ขึ้นอยู่กับผู้เรียนตอบคำถามข้ามปี การขาดข้อมูลที่สมบูรณ์ในสิ่งที่คนเหล่านี้และผู้หญิงที่กินและข้อมูลอื่น ๆเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขา นี้

นักวิจัยกล่าวว่าข้อมูลที่หายไปอาจจะมีผลต่อผลลัพธ์ ยังคงพวกเขาหวังว่าการค้นพบของพวกเขาจะกระตุ้นให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่จะเริ่มวิ่ง บิต ลงถนนชีวิตอีกต่อไป

ห้าเคล็ดลับเพื่อความปลอดภัยของรัน

วิ่งอาจจะออกกำลังกายที่ดี แต่มันอาจเป็นเรื่องยากในร่างกาย ที่นี่มีห้าที่ใช้ร่วมกันโดยทั่วไปความคิดของผู้เชี่ยวชาญฟิตเนสเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บสำหรับคนใหม่ให้กับการวิ่งหรือจ๊อกกิ้ง