Is superslow strength training more

Is superslow strength training more effective than regular strength training?

Answers from Edward R. Laskowski, M.D.
Research hasn't shown superslow strength training to be superior to other forms of strength training. Still, superslow strength training is a reasonable tool if you want to vary your strength training routine.

Superslow strength training is a strength training technique in which you lift and lower a weight more slowly than usual — about 10 seconds to lift the weight and another 10 seconds to lower the weight. The goal of superslow strength training is to limit momentum. This forces your muscles to work harder through their entire range of motion when you lift the weight.

Superslow strength training may help prevent boredom in your strength training routine while you challenge your muscles in a new and different way.

If you try superslow strength training, start with a familiar strength training exercise and a weight that tires your muscles by 12 to 15 repetitions — which might be less weight than you usually use. As with any type of strength training, remember the importance of good form and proper technique.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คือความแข็งแรง superslow การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกความแข็งแรงปกติ? คำตอบจากอาร์เอ็ดเวิร์ด Laskowski, MD วิจัยยังไม่ได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรง superslow จะดีกว่ารูปแบบอื่น ๆ ของการฝึกความแข็งแรง ยังคงมีการฝึกความแข็งแรง superslow เป็นเครื่องมือที่เหมาะสมถ้าคุณต้องการที่แตกต่างกันการฝึกความแข็งแรงของคุณเป็นประจำ. Superslow การฝึกความแข็งแรงเป็นเทคนิคการฝึกความแข็งแรงในที่ที่คุณยกและลดน้ำหนักช้ากว่าปกติ - ประมาณ 10 วินาทีในการยกน้ำหนักและอีก 10 วินาทีที่จะลดน้ำหนัก เป้าหมายของการฝึกความแข็งแรง superslow คือการ จำกัด โมเมนตัม นี้บังคับให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นผ่านทั้งช่วงของการเคลื่อนไหวของพวกเขาเมื่อคุณยกน้ำหนัก. การฝึกความแข็งแรง Superslow อาจช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายในชีวิตประจำการฝึกความแข็งแรงของคุณในขณะที่คุณท้าทายกล้ามเนื้อของคุณในรูปแบบใหม่และแตกต่างกัน. ถ้าคุณพยายามที่ฝึกความแข็งแรง superslow, เริ่มต้นด้วยความแรงของการออกกำลังกายการฝึกอบรมที่คุ้นเคยและน้ำหนักยางที่กล้ามเนื้อของคุณโดย 12-15 ซ้ำ - ซึ่งอาจจะมีน้ำหนักน้อยกว่าที่คุณมักจะใช้ เช่นเดียวกับรูปแบบของการฝึกความแข็งแรงอย่าลืมความสำคัญของรูปแบบที่ดีและเทคนิคที่เหมาะสม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เป็น superslow การฝึกอบรมความแข็งแรงมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการฝึกความแข็งแรงปกติหรือไม่

ตอบจาก Edward R . laskowski ยังวิจัย -
ไม่แสดงการฝึกความแข็งแรง superslow ให้เหนือกว่ารูปแบบอื่น ๆของการฝึกความแข็งแรง ยังคง , การฝึกความแข็งแรง superslow เป็นเครื่องมือที่เหมาะสม ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนการฝึกอบรมความแข็งแรงของคุณ .

การฝึกความแข็งแรง superslow คือความแรงของการฝึกอบรมเทคนิคที่คุณยกและลดน้ำหนักช้า กว่าปกติ ประมาณ 10 วินาทีในการยกน้ำหนักและอีก 10 วินาทีเพื่อลดน้ำหนัก เป้าหมายของการฝึกความแข็งแรง superslow คือขอบเขตโมเมนตัม นี้บังคับให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นผ่านช่วงทั้งหมดของการเคลื่อนไหวเมื่อคุณยกน้ำหนัก .

การฝึกความแข็งแรง superslow อาจช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายในขั้นตอนการฝึกอบรมความแข็งแรงของคุณในขณะที่คุณท้าทายกล้ามเนื้อของคุณในรูปแบบใหม่และแตกต่างกัน

ถ้าคุณลองฝึกความแข็งแรง superslow เริ่มด้วยการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายที่คุ้นเคย น้ำหนักที่ยางกล้ามเนื้อของคุณ โดย 12 ถึง 15 repetitions - ซึ่งอาจจะมีน้ำหนักน้อยกว่าที่คุณมักจะใช้ กับชนิดของการฝึกความแข็งแรงใด ๆอย่าลืมความสำคัญของรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม